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让你为危机做好准备的抗焦虑技巧

导读 学会应对焦虑的悖论之一是,它通常意味着你已经为混乱和危机做好了准备。当其他人都被不确定性所困扰时,您会感到奇怪,因为它与您的日常生

学会应对焦虑的悖论之一是,它通常意味着你已经为混乱和危机做好了准备。当其他人都被不确定性所困扰时,您会感到奇怪,因为它与您的日常生活现实相去甚远。

我经常开玩笑说,在危机时刻,焦虑的人就像是 iPhone 的尝鲜者;我们就像“看,这正是我一直在告诉你的!!!它到处跟着你;起初似乎无害,然后慢慢地,但它肯定会毁了你的生活。”

无论是对任何事物的压倒性恐惧和恐惧感,痴迷于假设的场景,还是半夜醒来对你的伴侣大发雷霆,因为他们有胆量能够整夜安睡,我们都明白.

对我来说,这段旅程始于 2015 年,当时我在四个月内辞掉了六份工作。

你看,我开始了一份我觉得不合格的工作,我每天都在等他们发现他们犯了错误。他们不这样做的时间越长,我就越确信我的雇主是无法信任的白痴。所以我决定找一份新工作,但后来我觉得自己不适合那份工作,即使这是一份我过去做得很好的工作,然后我觉得下一份和之后的工作都不合格,依此类推等等。

最终,一位朋友建议这不正常,我应该和治疗师谈谈。我做到了,我被告知好消息是我的工作可能没有我想象的那么糟糕,坏消息是我患有焦虑症。鉴于我一直担心看起来无能,这是我几乎仍然会采取的权衡。

在接下来的两年里,我阅读了每篇博客,听了每一个播客,并尝试了每一个噱头,以帮助恢复对我有能力赢得越来越多的争论的任何表面上的信任。

生活在焦虑中最重要的事情之一就是知道它永远不会消失,但你可以学习更有效的方法来应对它。

危机时刻,很多人会说,“我们都在同一条船上”,我认为这是不准确的。我们都被迫登上各自的救生艇;我们中的一些人处于比其他人更岩石的水域,有些人很幸运有真正的个人岛屿可以撤退。

作为一名焦虑的脱口秀喜剧演员,我不得不花费数年时间来维护和改进我的比喻救生艇。从呼吸技巧和隔离舱到铁杆迷幻药,我把它们带到救生艇上,看到它下沉或游泳,从中学习,让它变得更好,让它更舒适。

对于那些不熟悉这些麻烦水域的人,让我们参加一个简短的速成课程,了解您可以做些什么来帮助控制您的焦虑。

值得注意的是,这些并不是你唯一可以做的事情,也不是所有这些都会对每个人都有帮助,但这些是我最常使用的工具。

嬉皮士是对的,冥想确实有效。

我知道,我知道,这是陈词滥调。在我二十多岁的大部分时间里,我都对那些我认为是嬉皮士胡说八道的东西翻了个白眼。而且,即使在今天,在发现冥想的好处很久之后,当我听到有人假设因为我是冥想的倡导者,我也必须相信水晶或星座时,我仍然感到畏缩。而且,我仍然无法忍受人们假装冥想意味着你永远不会再感到不快乐。

但是冥想确实有效。特别是,学会让早期的不适过去——安顿下来,观察不安并感觉它自然消退——就像对你的大脑进行重量训练。一旦你能做到这一点,就更容易接受有些事情是你无法控制的,然后等待它们过去。

保持规律。

混乱会导致你想要一次做所有的事情,什么都不做。这就像当你已经筋疲力尽时试图更快地跑到终点线。你想做任何事,任何事都想找回控制感,但通常,这只会让你觉得自己无法总是控制一切。

当我焦虑时,我会争先恐后地寻找事情来占用我的时间,列出我需要列出的清单。在我潜意识的某个地方,我认为我的信念是“其中的一件肯定会奏效”。另一方面,在恐慌中完成的工作不太可能具有战略意义或做得很好。这会增加一种令人沮丧的绝望感。

一个程序可以盘旋,站了起来,并获得与它,最好的方式之间的差异。坚持常规意味着当事情变得困难时,您的肌肉记忆可以启动并接管。

对我来说,这意味着按时起床,保持标准的工作时间(即使在失业期间),留出时间进行冥想和按时跑步。所有这些事情都可以帮助我在待办事项清单上打勾,而无需考虑。而且,成就感肯定会让你更容易超越你的日程安排。

当真的很艰难时,你可以更进一步,列出你的任务,即使是“在 Netflix 上看新东西”和“在合理的时间上床睡觉”。看到事情从清单上划掉不仅令人满意,而且还是跟踪事情随着时间的推移完成的事实的好方法。

把事情写下来,你会很高兴你做到了。

令人惊讶的是,作为喜剧演员,便笺簿和笔对我来说是多么重要。我一直有每天写半小时意识流的习惯。在纸上自由探索通常是在你内心深处制造出你还没有想到的事情的最佳方式,这可以成为很好的笑话。

这种做法已经演变成一种更具治疗性的东西。它使我能够根据需要经常表达自己,而不会让任何人因相同的重复想法而感到厌烦,并且经常使我能够理解与我所感受的情绪相关的想法。

记得保持联系。

很容易假设我们都知道彼此的感受,但分享它仍然有帮助。在这一点上,更进一步检查人们,即使是那些可能不希望你这样做的人。知道有人在想你总是一件好事,让自己重新认识一位老朋友,或者更好地认识一个新朋友,这通常可以成为一个产生积极性的火花。

医疗专业人员知道他们的东西。

睡觉,运动,喝足够的水。这一切都很容易忘记,也很容易被忽视。我发现自己陷入可怕的常规中,然后回溯并意识到我一直在吃、喝和睡不好的次数,比我愿意承认的要多。

所以做基本的,你的头脑会感谢你。此外,如果您发现自己有睡眠问题,锻炼和减少饮酒也会有所帮助。最后,与心理健康专家交谈可以改变生活,我强烈推荐。

了解你的触发器。

当您开始了解自己的头脑在哪里时,您会发现某些事情可能会让您更加恼火。记下这些触发因素,并准备好学习应对它们的新方法。

对我来说,避免宏观层面的新闻会有所帮助。我不会回避所有困扰我的话题的谈话,但我不会主动寻找它,并试图将谈话引导到影响我和我个人谈话的人的部分。

例如,虽然我不会回避有关COVID-19大流行的对话,但我绝对避免进行任何长期猜测。我不觉得它有帮助;事实上,我觉得它势不可挡。相反,我尝试将任何对话与我目前的工作方式联系起来,并有适当的限制。

对你来说可能会有所不同,但无论你的触发因素是什么,了解它们,尽可能避免它们,并准备好在没有时做出反应。

继续笑。

不要失去幽默感。为共同的斗争而笑可以令人难以置信的宣泄;这就是为什么我喜欢喜剧以及我是如何进入它的。不要因为想要笑并且能够在艰难时刻找到幽默而感到内疚。

我一直发现向那些走过我之前的道路的人学习很有帮助。而且,在处理危机时期的不确定性时,已经开发出应对焦虑的应对机制的人是经验丰富的旅行者。

虽然来自广为人知的、世俗的和完全谦虚的喜剧演员的博客文章无法阻止您经历生活中的危机时刻,但学习和实施上述步骤可能只会帮助您做好应对危机的准备。

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