失去理智，才能获得新的认识方式。”~霍莉·林恩·佩恩
你知道那些你的思绪似乎向四面八方转移的时刻吗?没有逻辑，没有控制。所有人都在争夺你的注意力，就像一群过度兴奋的学童一样，一个人对一个失去控制并最终哭着跑出教室的老师大声喊叫。
“如果我没有得到这份工作怎么办?”
“如果他们不喜欢我怎么办?”
“为什么Rico没有回我的电话?”
“如果他真的不爱我呢?”
“我关了暖气吗?”
“考虑到我的财务状况，我觉得自己很失败。”
“如果他真的爱我，他应该给我回电话。”
“我应该明天开始做预算。”
“下个月我要每天做瑜伽。”
“我真的应该减肥。”
“如果真是这样，我不想再见到他了。”
“现实真的是真的吗?”
“我感到发烧;我有电晕吗?”
“如果太阳不出来怎么办?”
“我现在就给他发短信。”
“不，我们现在不要给他发短信，我太难过了。”
“我的手有一种奇怪的刺痛感，我要死了吗?”
在这种情况下，您会觉得自己要疯了，对吗?你想阻止它并离开那里，只想要一些和平与宁静。正是因为有这样的想法让人很不舒服，所以这是一个很好的动力，让你放开你的思想，在里面找到你的沉默。这些时刻让你想要失去理智，这真的很棒!
冥想是我生活中各个层面的好盟友;静坐帮助我接触到更深层次的体验——更多的快乐、更多的流动和更多的魔力。但我和很多人交谈过，他们发现开始冥想非常困难。即使他们尝试，他们也会陷入困境或挣扎。
我的使命是让任何有兴趣的人都能轻松地进行冥想，因为一旦你掌握了它，它真的很容易。
在我多年的灵修、静修和冥想训练中，我遇到了一些几乎感觉像是绕过头脑的秘籍的练习。它们非常简单，非常容易上手，你不需要任何练习，而且它们根本不需要很长时间。但他们在银盘上提供了许多人在多年试图通过冥想使心灵平静之后所寻找的东西。
无论您是新手还是老手，都无所谓;这些练习为每个人提供了一些东西。
对所有这些练习来说重要的是：放下期望，观察正在发生的事情;没有对与错。体验它对你的感觉并保持这种感觉;不要试图用语言来理解它。
1.乒乓球
下次当你发现自己陷入某种爱情故事、金钱问题或头脑中的烦恼时，注意，你会发现你的想法完全相反。
想想这个矛盾思想的经典例子：
“我再也不想见到他了。”
“他怎么不给我打电话?”
当你有这样的对立想法时，在你的脑海中退后一步，看看这两种想法。就像看乒乓球比赛一样，对吧?然后在那里呆一会儿，感受一下会发生什么。
2.看
到外面散散步;无论何时何地都无所谓。完全专注于您周围的环境。只是用你的眼睛看，真的看，不要在你的脑海中评论你所看到的。无论是繁华的购物街的美丽森林，只要将注意力集中在当下的体验上即可。
如果任何时候一个想法突然出现在你的脑海中，不要抓住它;只要观察它，让它像天空中的云一样飘过。在此期间，请注意周围环境并继续步行。
3.五个呼吸
这听起来可能很简单，但归根结底，对很多人来说，这比他们想象的要难，这就是它如此有趣和令人大开眼界的原因。这是一个很好的方式，可以看到有多少想法，无论大小，每次呼吸都在你的脑海中浮现。
所以就坐下来，闭上眼睛，缓慢地呼吸五次进出，进出，边走边数——吸气，呼气，一次;吸气，呼气，两个。计数会给你一些东西来控制你的思想，这将帮助你清除其他想法。
如果你能以平静的心态做到五个，看看你是否可以再增加五个，然后再增加。如果突然出现想法，只需将注意力重新集中到计数和呼吸上即可。
当你练习这个时，邀请是为了看看你会发生什么。你的心情如何?你的身体感觉如何?你有什么不一样的经历吗?
4.等待
坐下来，闭上眼睛，对自己说：“嗯，我想知道下一个想法会是什么。”专注于你头脑中的空间，在那里你的想法似乎来自那里，坐下来等待下一个想法，同时保持你的注意力。
5.哼!
Brahmari令人惊叹的印度传统是平静混乱心灵的绝佳应急工具。
只需闭上眼睛，然后“Huuuummmmmmmmmmm”，并尽可能长时间地保持“mmmm”，直到您在大脑中央听到“mmmm”。如果您愿意，也可以使用“Ohm”或“Aum”，因为它们也以“mmmm”结尾。尽可能长时间地做，只要你喜欢，看看它如何让你平静和放松。
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这五个练习将让您立即体验静默，它们都是迈向常规冥想练习的重要第一步。当一个不起作用时，就转到下一个，不要强迫任何事情。玩得开心。
如果你经常做这些练习，沉默会变得更长更清晰。但要注意：它们可能会让你爱上失去理智!
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