我在帮助女性度过离婚的工作中一直听到这样的短语。我在妇女事工工作时听到了很多年。它从我自己的经历中回响给我。我已经从无数痛苦的灵魂中走过了许多破碎的故事。
这些短语都归结为一种核心情感：羞耻。
在我的一生中，我对这种情绪太熟悉了。我在一段毁灭性的婚姻中度过了将近17年，多次流产，被诊断出患有癌症，因为癌症进行了子宫切除术，几乎失去了理智，并且因压力而轻度心脏病发作。最重要的是，我母亲自杀了——她向自己的头部开枪。
然后我经历了一场高冲突的离婚。它是如此昂贵，我的净资产一落千丈，我所剩无几。
我是一个单身妈妈，我不得不选择是否要回到公司工作并且永远不会看到我的孩子，因为在公司工作的不言而喻的价格标签(每周80多个小时-一个高昂的代价).所以我参加了无数次面试并找不到工作，因为即使我是一个管理过数百万美元计划和全球人员的高管，我也没有那张神奇的纸——一个让人们认为我的学位足够聪明。
从我记事起，我就买下了我还不够的谎言，我相信我应该受到虐待、痛苦和悲伤。在我生命的大部分时间里，我都为呼吸感到羞耻。我为一切道歉——为其他人的不赞成，为错误的词组，为我的整个存在。由于我以前的条件反射，我认为我应得的每一次糟糕的经历都是我应得的。
我们人类善于在我们内心积聚耻辱。创伤和虐待的受害者经历了大量有毒的羞耻感，如果这不是你的故事，很可能你已经内化了自己在成长时期从父母、老师和同龄人那里收到的羞辱信息中不配的感觉。
因此，不值得的信念通常源于童年，当你更容易经历羞耻感时，这种羞耻感要么是由于严酷的自我批评内心对话，要么是对努力、成就或想法的贬低，要么是身体、性或情感虐待.
体验，无论好坏，都会启动大脑中的神经放电。随着时间的推移，随着重复，尤其是伴随着强烈的情绪，神经回路形成了我们对经验的习惯性反应。换句话说，我们越是参与某些想法和行为，我们就越容易产生这样的想法。任何心理状态都可以通过强化变为现实。
因此，如果在我们的童年时期，我们想要被爱的努力遭到了负面反应，我们的大脑结构就会做出反应，形成强化我们不配的感觉的模式。我们会习惯于通过羞耻过滤器来感知一切。
当我们通过这样的过滤器看待自己时，我们很想因为害怕暴露而掩饰自己。我们变成了各种各样的变色龙，适应别人给我们的身份。
然后我们生活在不断的战斗或逃跑状态中;从生理-生物学/生理-神经学的角度来看，有太多的皮质醇通过身体泵送，大脑变得模糊，你会感到疲劳、沮丧、焦虑和不适(这会变成疾病)。你的肾上腺在加班。
当我们这样掩饰自己时，由于羞耻，我们往往会疏远、孤立和隐藏。我们创造了各种保护绝缘。
当我的孩子还小的时候，他们害怕黑暗，就像大多数孩子一样。作为一个新手父母，我尝试了所有的技巧来摆脱他们害怕的“怪物”，这样他们就可以去睡觉了。我尝试了一个夜灯，我什至在喷雾瓶里放了水，声称它是“怪物威慑”，并喷洒了他们的房间，据称是为了让怪物远离。
和他们一起玩那个游戏真是太愚蠢了。尽管他们还很年轻，但他们太聪明了，不能上当。
所以我终于让他们坐下来说，“看。这就是交易……如果你看到一个怪物，他会来找你是有原因的。下次他进入你的房间时，不要害怕，而是欢迎他进来并说，“嘿，伙计，怎么了?”然后欢迎你下楼和你的新怪物朋友分享饼干和牛奶。”
我儿子太兴奋了。他迫不及待地想看到怪物，这样他就可以带他下楼吃饼干。
每天早上他醒来都会说：“妈妈，我试着熬夜，但怪物从来没有来过……”因为他不再害怕了，他睡了一夜。
与羞耻作斗争就是这样。它从拉开窗帘开始，变得真实而原始，直视它的脸。当你把它公开时，它就失去了对你的控制力。当你把它带到光明中时，你可以解构它，重新校准，重建你的故事，然后重新出现。
持久的变化发生在你的基本信念系统中，可以更新。“可塑性”一词是指这种改变大脑的能力。这意味着可以“翻转剧本”并参与新的、赋权的思想和行为。因此，通过面对你对自己建立的限制性信念和他人给你的身份，转变发生了。
你可以用自我同理心和内在同情的新体验重新连接羞耻记忆。
你可以摆脱羞耻感。而且，你的故事可以成为催化剂;你可以像我一样利用你的损失为他人服务。但首先你需要拥有自己的力量，这首先要改变你的心态，特别是如果你抱着受害者的心态，就像我曾经做过的那样。
深坑的时候，有个朋友说：“你穿那个不好看。”我羞愧难当，但这是真的。我让自己成为一个专注于生活对我有多么不公平的受害者。
于是我开始盘点自己的生活，开始练习感恩。早上在我的脚落地之前，我感激地坐着。我很感激我的客户允许我帮助他们在复杂的情况下行走，并且他们相信我会指导他们。我很感激有机会放慢脚步喘口气。
选择的力量是将我们与地球上所有动物区分开来的一件事。在任何时候，你都可以选择喜悦、爱和感激。或者你可以选择愤怒、怨恨和无力。
这是否意味着你不会有挑战?绝对不。你会得到你需要的挑战，这将帮助你实现你的目标。
当我开始沉迷于感恩时，我的生活开始发生转变，你的也可以。
愤怒和无力创造负能量，吸引更多负能量。当你开始感恩时，你会立即将事情转移到你可以变得更加感激的能量中。我越快感恩，我的感觉就越好。感恩是一种治疗能量。
当然，帮助我摆脱羞耻感需要的不仅仅是感激，尤其是强加给我的羞耻感。我的转变是转变心态、理解情绪和改变习惯的结果。通过这一切，我了解到我们必须放弃不够的故事。我们就够了。我们必须把你的耻辱带入光明。我们可以为自己创建一个新的规则手册。
听着，当你唤醒一个人时，你唤醒了几代人，并且发生了构造转变，没有人是一样的。当明亮的光线进入黑暗的房间时，它不会保持黑暗。
将耻辱暴露出来是可怕的，但是当你踏入新的自由的那一刻，你会在其他人赋予你的身份之外了解你是谁，你完全成为你自己。值得的，值得的，你一直以来都绰绰有余。
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