你不必一直勇敢。你没有受到伤害或被打败。有耐心。允许自己悲伤、哭泣和治愈。允许一点同情心，你已经尽力了。我们都是。”~未知
在成长过程中，我收到了这样的信息：一切都必须以某种方式呈现。只有积极的情绪是可以的，任何不守规矩的情绪表达都是完全不能接受的。
并不是有人直接对我说这些。我没有得到一套要遵循的书面规则。我没有得到任何关于如何在公共场合展示自己的演讲或培训。但是消息传了过来。
我用“别哭，你很好”、“放松，人们在看着”、“忽略他们”和“别让事情困扰你”等短语传达给我。它是通过对我的反应的微妙批评传达给我的，在我的脑海中转化为“如果你感觉不好，你就不够好。”
在很多方面，我从小就对自己的情绪感到不舒服。我开始相信负面情绪是我内在的缺陷，而不是我存在的自然和基本部分。我父母并不是故意试图伤害我。事实上，他们可能是想避免看到我痛苦。他们只是遵循大多数人和父母所做的事情。
我们建议其他人避免他们的痛苦和不安的感觉。即使在经历了巨大的悲剧之后，也能恢复原状。
我们听到诸如“你表弟死了?好吧，他现在在天堂。”“你必须让你的狗睡觉?好吧，他刚刚过了彩虹桥;无论如何，你总能得到另一只狗。”
人们不建议你带着不舒服的情绪坐着。他们不会告诉你感到悲伤、受伤或害怕是可以的。
作为一个年轻而易受影响的小人物，我内化了父母的信息，并与我所有的“负面”情绪作斗争。也就是说，直到我极力避免的感觉接管了我的身体，并表现为一系列看似无法解释的健康问题和惊恐发作。
随着年龄的增长，我变得如此焦虑，以至于我无法再隐藏它。一旦我达到无法控制的不舒服的程度，我就开始了自我探索之旅。
我开始意识到我唯一的选择是检查我的感受并探索这些感受可以告诉我什么。我有生以来第一次决定弄清楚我的情绪到底是什么。我决定找出我为什么如此该死的焦虑。
我们中的许多人都为自己的感受和想法感到尴尬和羞愧。
我们认为自己的不利情绪使我们变得虚弱，我们担心如果其他人知道我们的真实感受有多糟糕，他们会不会那么看重我们。如果我们让关于强烈情绪的主导思想接管我们自己的思想，我们可能会在余生中感到羞耻。
当我们情绪激动时，我们会感到完全无能为力，就像我们永远无法控制自己的思想、身体或周围环境一样。心烦意乱会让我们感到非常不舒服，以至于我们选择麻木自己而不是冒险感受任何痛苦。
这么多年，我都错了。但是一旦点击，一切都变了。
活着的意义不是麻木我们的感情;我们总是会感觉到一些东西，悲伤总是会尝试在我们的生活中表达自己。这是生活中的事实。我们可以尽量避免它，但我们越远离这个现实，它对我们的控制就越多。
当我们能够感受到自己强烈的情绪表达自己，但不再让它们支配我们的生活时，自由就来了。
我们越是试图逃避我们的真实本性，我们不希望感受到的任何东西就越会报复性地出现。
我越是试图摆脱忧虑、悲伤、消极的想法和惊恐发作，它们似乎就越是持续存在。他们越坚持，我就越容易感到焦虑。我变得越被动，对我生活的权力焦虑就越多。
当我们试图摆脱生活中的任何事物时，我们就会产生阻力;我们越抗拒某事，它就越显露。著名心理学家卡尔荣格说：“你所抗拒的不仅会持续，而且会变得越来越大。”所以，这里的目标不是摆脱焦虑、惊恐发作或悲伤，而是努力消除我们对这些感觉的不容忍。这是学习如何通过这一切的不适来管理自己。
我们不会通过抗拒或希望事情有所不同来获得安慰、自我同情和冷静;当我们悲伤和焦虑时，我们通过让它没事，然后放手，从而达到真正的平静。
你越是对抗它，它就越会出现;你放得越多，它对你的影响就越小。
当然，这说起来容易做起来难。尝试驱逐任何感觉不舒服的东西是一种自然的本能。然而，通过不断练习对现状的深刻接受，我们将自己置于改变它的最佳位置，甚至从中获得自由，这样我们就可以超越它。
这是我所做的，以使自己从麻木中清醒过来，并以容忍自己的情绪跌跌撞撞地进入我的新世界：
1.知道焦虑和沮丧是可以的。
毫无疑问，要记住的最重要的事情是感到不知所措和压力大是可以的。感到迷茫和不确定是可以的。有时不知道如何把它放在一起也没关系。我们给自己施加了很大的压力，要一直保持快乐。在艰难的时候承认是可以的。即使感到不舒服，感到焦虑也没关系。
2.成为你生活的观察者。
我没有因为某种感觉而对自己进行判断和生气，而是决定成为我的情绪和环境的观察者。我选择放慢脚步观看。我提醒自己，当我们忙于根据自己的感受判断自己时，我们并没有尊重自己。
我们的情绪是不由自主的;我们无法控制它们。然而，我们确实可以控制的是我们决定如何回应这些情绪。当我们接受自己的情绪，掌握它们的所有权，并避免将它们带到我们所爱的人身上时，我们就会训练自己从内部管理我们的情绪。
3.决定你想成为什么样的人。
我发现当你的生活进展顺利时，变得快乐、友善和乐观要容易得多。当压力和焦虑很高时，要坚持自己会困难得多。知道这一点后，即使在不幸的情况下，我也会努力忠于自己。即使我感到烦躁或不安，我知道我可以选择以让我发光的方式做出回应。仅仅因为我感觉不太好，并不意味着我需要对我关心的任何人发泄。
4.知道感受强烈的情绪是可以的。
在困难时期，我们的情绪会更加强烈。我们可能会失去希望或更被动。尽管保持乐观的生活观完全没问题，但让我们自己处理和感受全方位的情绪也很重要。
5.请记住，即使是负面情绪也会在我们的生活中占有一席之地。
悲伤、愤怒、沮丧、无聊、焦虑等都在我们的生活中占有一席之地。关键不是要避免或麻木这些情绪，而是要体验它们并学会有效地管理它们，以免它们影响我们的生活。
不幸的是，我们中的许多人不知道如何管理我们的负面情绪——部分原因是我们被教导要压抑它们。作为孩子，我们中的许多人被告知不要哭，这让我们相信哭是不好的。
作为成年人，当我们经历抑郁或焦虑等情绪时，我们的自然冲动通常是掩饰这些情绪。我们可能有一个内心的声音告诉我们忘记它;我们甚至可能会求助于药物、食物限制或暴饮暴食来分散我们对情绪的注意力。
作为人类，我们根本无法麻痹一组精选的情绪。所以，当我们麻木悲伤时，我们也会麻木幸福、快乐和其他积极的情绪。更糟糕的是，当我们与自己的负面情绪作斗争时，我们可能会创造更多的痛苦。否认我们真正感受到的东西是一项艰巨的工作。它需要能量;它让我们筋疲力尽。因此，与其试图忽视我们的感受，不如努力观察它们。
承认你正在受伤或挣扎是可以的。我们都会经历艰难时期。也许我们可以在记住我们并不孤单时找到一点安慰。但首先，我们必须接受正在发生的事情。然后我们可以决定如何最好地处理它。
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