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完全不完美如何拥抱你的不安全感

导读 让自己放松一些。你做得比你想象的要好。 ~未知你的胃打结了。另一场危机已经到来,每个人都希望你能找到答案,成为领导者。你也不能责怪

让自己放松一些。你做得比你想象的要好。” ~未知

你的胃打结了。

另一场危机已经到来,每个人都希望你能找到答案,成为领导者。你也不能责怪他们,因为你认为你应该知道所有的答案。但你只是不这样做。

虽然你表面上看起来很平静,但内心却是神经质和焦虑的纠结,害怕有人会把你暴露成你觉得自己是个骗子。

过去,你可以从帽子里拿出一只兔子来挽救这一天,但那只是侥幸。不是因为你做了什么特别的事情,事情只是在正确的时间发生了。说实话,你怀疑你能再次完成这样的把戏。

你的肩膀因为承受着每个人的期望而疲惫不堪,以至于你确信一切都会在任何时候崩溃。一想到即将到来的世界末日,你就会非常焦虑,以至于让你彻夜难眠。

感觉自己像个冒名顶替者是我们很多人都非常清楚的事情。当我们面临挑战或新的机会出现时,我们的头脑不会立即开始执行任务,而是会迅速充满焦虑的想法。

我记得我充满了恐惧和焦虑,以至于我害怕从周四开始的周一上班。当然,这完全毁了我的周末,让我陷入恐惧、自我怀疑和担忧的循环中。

处于这种持续的负面情绪状态会导致每周偏头痛持续两到三天。生活在恐惧中会影响我的工作/生活平衡和我的健康。在尽可能长时间地处理这种情况之后,我决定这不是我想要的生活方式。

如果您曾经觉得自己的情绪一直处于消极状态,并希望摆脱这种焦虑的循环,请继续阅读。我有一些提示给你。

欢迎来到俱乐部

带着负面情绪,你经常感到孤独,好像没有人理解你正在经历什么或为什么。这进一步让你感到羞愧,除了已经感到孤立和彻底失败之外。

你有没有注意到一种负面情绪如何带来更多相同的东西,直到你只是一大堆悲伤和沮丧?

对于不幸的少数人来说,你甚至可能在你的生活中遇到一个人,他似乎把这一切都放在了一起,让你的失败成为焦点。

根据心理学家宝琳·罗斯·克兰斯 (Pauline Rose Clance) 和盖尔·马修斯 (Gail Matthews) 进行的一项研究,大约 70% 的人口在他们生命中的某个时刻感觉自己像个冒名顶替者(又名冒名顶替综合症)。

这意味着现在,你周围的几乎每个人都觉得他们不知道自己在做什么,觉得自己不配拥有自己的成就,并且害怕自己会被曝光为骗子。

怀疑自己很正常。每个人都在与他们脑海中的那个小小的声音作斗争,告诉他们“你不够好”。

事实上,奇怪的不是感到不安全。

一定程度的不安全感对灵魂有益

每个人都有自己生活中感到不安全的地方。这是人类体验的自然组成部分。

事实证明,这可能是一件好事,因为我们中只有大约 1% 的人根本没有恐惧或不安全感。这类人的临床术语是“精神病患者”。

健康的自我怀疑(少量不会阻止您生活和享受生活)实际上可以帮助您调节自己以及与他人的互动。临床心理学家艾伦亨德里克森博士认为,“我们怀疑自己是为了检查自己。” 自我怀疑帮助我们根据社会规范调整我们的行为。

你有没有注意到,当你面对一个新的情况、地点、事件或人时,你会感到有点不安或不安全?这是您身体的防御机制,使您在陌生环境中远离危险。这是在每个生物体中都能发现的一种特性,可以帮助它们保持安全和存活。

自我怀疑甚至可以促使我们向内看,并激励我们做必要的工作来改进和改变。

自我怀疑并不都是坏事。关键是让它保持在一个健康的水平。

但是,如果您感到的自我怀疑、恐惧和焦虑超出了医生的建议,您会怎么做?你如何停止过度使用这些情绪?

1. 沉浸在你的感情中。

第一步是承认你的感受。

埋葬你的情绪并希望你能从中振作起来是行不通的。有史以来,忽视情绪从来没有帮助过任何人。事实上,情况似乎正好相反。

然而,出于羞耻或无知,我们继续淡化和忽视我们的感受。既然那行不通,为什么不尝试不同的东西呢?你为什么不让自己去感受你的情绪呢?

可能发生的最坏情况是什么?

承认你的感受并检查导致它们的原因。如果你感觉不合适,问问自己为什么,是什么导致了这种情绪。当你感到恐惧和自我怀疑蔓延时,问问他们来自哪里。你究竟害怕什么?

深入到根本原因。是不是有人说的?你对自己有不切实际的期望吗?这是对有形事物的真正恐惧吗?是对无形事物的恐惧吗?也许恐惧甚至不是你的,而是一个善意的“朋友”投射到你身上的东西。

通过这种方式分解你的情绪,你就能找到原因。一旦你找到了问题的原因,找到解决方案就会变得容易得多。

2. 在门口检查你的骄傲。

下一步需要一点谦虚。

在深入了解负面情绪的根本原因之后,试着弄清楚你是如何导致这种感受的,以及你可以做些什么来改变这种情况。

很容易把我们所有的问题都归咎于某人或某事。虽然它让我们摆脱了困境,但它也将我们置于受害者心理空间,在那里发生了事情,我们对此无能为力。

事实是,有时错误在于我们。

例如,你意识到你在工作中感觉不合适,因为你的老板一直贬低你发送的报告 你的老板可能是对的,你的报告确实需要工作吗?

或者,您害怕被揭露为欺诈的原因可能是因为您有技能或知识差距?

如果您在某个特定领域感到不足,您是否有正当理由这样做?客观地看情况,你有什么改进的地方吗?

现在不要误会我的意思。并不是在每一种情况下你都会引起自己的自我怀疑。有些人会从将他人的自信撕成碎片的过程中获得快乐。

然而,我发现通常情况下,如果我能做(或不做)一些不同的事情,我的负面情绪周围的情况就会改善。

3.亲爱的日记是不会剪的。

我完全赞成写日记。这是一个很好的练习,可以帮助我摆脱头脑。在紧张的一天工作之后,没有什么比回家在我的日记中做个脑残更让人感觉更好的了。我写好,坏,丑,没有过滤器。而且没有判断力。

研究表明,写日记可以帮助患有抑郁症和焦虑症的患者。它甚至有助于压力管理。日记非常有助于识别消极的思维模式和获得自我意识。写日记是释放压抑情绪的好方法。谁不想要那个?

既然这么厉害,那又有什么问题呢?

我们中的许多人只是写下我们的恐惧或我们度过的糟糕日子。但我们需要更深入地制定一个解决我们不安全感的计划。日记可以帮助您弄清楚是什么(或谁)触发了您的消极思维过程。在您深入了解触发器之后,请更深入地了解如何摆脱它们。

也许我只是喜欢制定一个好的计划,但任何时候我都会发现我的心情有所改善。我相信这是因为我能看到隧道尽头的曙光,我知道尽头就在眼前,而不仅仅是蹒跚而行,希望事情会神奇地改变。

4. 停止传播你的不足之处。

我有一个朋友,他对自己缺乏教育感到很不安全。他曾经问我是否为他不是很聪明而感到羞耻。

我大吃一惊,因为他的问题突然出现了。我发现他很聪明,说话也很好。我什至从未注意到他缺乏教育。我们进行了很好的交谈,他教了我一些我以前没有接触过的东西。老实说,我不知道他的不安全感来自哪里。

但是你知道之后发生了什么吗?我开始看裂缝在哪里。说实话,如果他没有指出它们,我可能不会注意到。

每个人都在担心自己的问题和不足。他们可能甚至没有意识到你所看到的明显缺点。如果他们没有看到他们,为什么要告诉他们呢?

分享你的缺点的目的是什么?你希望通过这样做得到什么?你是想贬低自己吗?

如果您正在寻求安慰或支持,那么一定要分享。但是,如果您只是指出自己的不足之处,因为您认为它们对其他人很明显,请再想一想。

5. 做你自己。

你并不完美,你不知道一切,你也没有所有的答案。但是让我告诉你一个小秘密,没人希望你知道。

我们都在与自我怀疑和恐惧作斗争。我们都有自己的缺点。给自己留点松懈。你不是最糟糕的(插入任何合适的)在地球上行走。

你唯一能做的就是不断努力提高自己,让自己变得更好。

即使是那个看起来像他们已经齐心协力的人也在努力解决一些问题。他们有一些地方步履蹒跚。事实上,他们可能会因为你认为他们已经解决了所有问题而嘲笑你。

就像你不是最糟糕的(插入任何合适的)在地球上行走一样,努力成为最好的(插入任何合适的)也可能对你的心理造成伤害。这是一个永远无法达到的目标。如果通过某种魔法,你设法达到了那个不可思议的高标准,那么在那里呆很长时间是不可能的。

通过将标准设置得如此之高,并不断错过您为自己设定的不切实际的标准,您会不断削弱自信心和自我价值。

为了保持你的心理健康,你需要通过做你自己来与快乐和平相处。

你完全不完美。

“你一个人就够了。你没有什么可以向任何人证明的。” ~玛雅安吉洛

在关键时刻,无论是当我们进入一个新的工作岗位,还是当我们目睹孩子的出生时,或者当我们面临新的挑战或机遇时,自卑感和自我怀疑都会蔓延到我们身上。

在这些时刻,我们肯定会觉得自己达不到自己的高标准或周围人的标准。

诀窍是不要让这些感觉恶化、成长,并剥夺我们内心的平静和自信。

当自我怀疑和不足的想法开始在你的脑海中闪现时,尝试上述任何一种技巧来提醒自己你已经足够了,并让自己走上正轨,以应对出现的任何挑战。

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