让自己放松一些。你做得比你想象的要好。”~未知
你的胃打结了。
另一场危机已经到来，每个人都希望你能找到答案，成为领导者。你也不能责怪他们，因为你认为你应该知道所有的答案。但你只是不这样做。
虽然你表面上看起来很平静，但内心却是神经质和焦虑的纠结，害怕有人会把你暴露成你觉得自己是个骗子。
过去，你可以从帽子里拿出一只兔子来挽救这一天，但那只是侥幸。不是因为你做了什么特别的事情，事情只是在正确的时间发生了。说实话，你怀疑你能再次完成这样的把戏。
你的肩膀因为承受着每个人的期望而疲惫不堪，以至于你确信一切都会在任何时候崩溃。一想到即将到来的世界末日，你就会非常焦虑，以至于让你彻夜难眠。
感觉自己像个冒名顶替者是我们很多人都非常清楚的事情。当我们面临挑战或新的机会出现时，我们的头脑不会立即开始执行任务，而是会迅速充满焦虑的想法。
我记得我充满了恐惧和焦虑，以至于我害怕从周四开始的周一上班。当然，这完全毁了我的周末，让我陷入恐惧、自我怀疑和担忧的循环中。
处于这种持续的负面情绪状态会导致每周偏头痛持续两到三天。生活在恐惧中会影响我的工作/生活平衡和我的健康。在尽可能长时间地处理这种情况之后，我决定这不是我想要的生活方式。
如果您曾经觉得自己的情绪一直处于消极状态，并希望摆脱这种焦虑的循环，请继续阅读。我有一些提示给你。
欢迎来到俱乐部
带着负面情绪，你经常感到孤独，好像没有人理解你正在经历什么或为什么。这进一步让你感到羞愧，除了已经感到孤立和彻底失败之外。
你有没有注意到一种负面情绪如何带来更多相同的东西，直到你只是一大堆悲伤和沮丧?
对于不幸的少数人来说，你甚至可能在你的生活中遇到一个人，他似乎把这一切都放在了一起，让你的失败成为焦点。
根据心理学家宝琳·罗斯·克兰斯(PaulineRoseClance)和盖尔·马修斯(GailMatthews)进行的一项研究，大约70%的人口在他们生命中的某个时刻感觉自己像个冒名顶替者(又名冒名顶替综合症)。
这意味着现在，你周围的几乎每个人都觉得他们不知道自己在做什么，觉得自己不配拥有自己的成就，并且害怕自己会被曝光为骗子。
怀疑自己很正常。每个人都在与他们脑海中的那个小小的声音作斗争，告诉他们“你不够好”。
事实上，奇怪的不是感到不安全。
一定程度的不安全感对灵魂有益
每个人都有自己生活中感到不安全的地方。这是人类体验的自然组成部分。
事实证明，这可能是一件好事，因为我们中只有大约1%的人根本没有恐惧或不安全感。这类人的临床术语是“精神病患者”。
健康的自我怀疑(少量不会阻止您生活和享受生活)实际上可以帮助您调节自己以及与他人的互动。临床心理学家艾伦亨德里克森博士认为，“我们怀疑自己是为了检查自己。”自我怀疑帮助我们根据社会规范调整我们的行为。
你有没有注意到，当你面对一个新的情况、地点、事件或人时，你会感到有点不安或不安全?这是您身体的防御机制，使您在陌生环境中远离危险。这是在每个生物体中都能发现的一种特性，可以帮助它们保持安全和存活。
自我怀疑甚至可以促使我们向内看，并激励我们做必要的工作来改进和改变。
自我怀疑并不都是坏事。关键是让它保持在一个健康的水平。
但是，如果您感到的自我怀疑、恐惧和焦虑超出了医生的建议，您会怎么做?你如何停止过度使用这些情绪?
1.沉浸在你的感情中。
第一步是承认你的感受。
埋葬你的情绪并希望你能从中振作起来是行不通的。有史以来，忽视情绪从来没有帮助过任何人。事实上，情况似乎正好相反。
然而，出于羞耻或无知，我们继续淡化和忽视我们的感受。既然那行不通，为什么不尝试不同的东西呢?你为什么不让自己去感受你的情绪呢?
可能发生的最坏情况是什么?
承认你的感受并检查导致它们的原因。如果你感觉不合适，问问自己为什么，是什么导致了这种情绪。当你感到恐惧和自我怀疑蔓延时，问问他们来自哪里。你究竟害怕什么?
深入到根本原因。是不是有人说的?你对自己有不切实际的期望吗?这是对有形事物的真正恐惧吗?是对无形事物的恐惧吗?也许恐惧甚至不是你的，而是一个善意的“朋友”投射到你身上的东西。
通过这种方式分解你的情绪，你就能找到原因。一旦你找到了问题的原因，找到解决方案就会变得容易得多。
2.在门口检查你的骄傲。
下一步需要一点谦虚。
在深入了解负面情绪的根本原因之后，试着弄清楚你是如何导致这种感受的，以及你可以做些什么来改变这种情况。
很容易把我们所有的问题都归咎于某人或某事。虽然它让我们摆脱了困境，但它也将我们置于受害者心理空间，在那里发生了事情，我们对此无能为力。
事实是，有时错误在于我们。
例如，你意识到你在工作中感觉不合适，因为你的老板一直贬低你发送的报告你的老板可能是对的，你的报告确实需要工作吗?
或者，您害怕被揭露为欺诈的原因可能是因为您有技能或知识差距?
如果您在某个特定领域感到不足，您是否有正当理由这样做?客观地看情况，你有什么改进的地方吗?
现在不要误会我的意思。并不是在每一种情况下你都会引起自己的自我怀疑。有些人会从将他人的自信撕成碎片的过程中获得快乐。
然而，我发现通常情况下，如果我能做(或不做)一些不同的事情，我的负面情绪周围的情况就会改善。
3.亲爱的日记是不会剪的。
我完全赞成写日记。这是一个很好的练习，可以帮助我摆脱头脑。在紧张的一天工作之后，没有什么比回家在我的日记中做个脑残更让人感觉更好的了。我写好，坏，丑，没有过滤器。而且没有判断力。
研究表明，写日记可以帮助患有抑郁症和焦虑症的患者。它甚至有助于压力管理。日记非常有助于识别消极的思维模式和获得自我意识。写日记是释放压抑情绪的好方法。谁不想要那个?
既然这么厉害，那又有什么问题呢?
我们中的许多人只是写下我们的恐惧或我们度过的糟糕日子。但我们需要更深入地制定一个解决我们不安全感的计划。日记可以帮助您弄清楚是什么(或谁)触发了您的消极思维过程。在您深入了解触发器之后，请更深入地了解如何摆脱它们。
也许我只是喜欢制定一个好的计划，但任何时候我都会发现我的心情有所改善。我相信这是因为我能看到隧道尽头的曙光，我知道尽头就在眼前，而不仅仅是蹒跚而行，希望事情会神奇地改变。
4.停止传播你的不足之处。
我有一个朋友，他对自己缺乏教育感到很不安全。他曾经问我是否为他不是很聪明而感到羞耻。
我大吃一惊，因为他的问题突然出现了。我发现他很聪明，说话也很好。我什至从未注意到他缺乏教育。我们进行了很好的交谈，他教了我一些我以前没有接触过的东西。老实说，我不知道他的不安全感来自哪里。
但是你知道之后发生了什么吗?我开始看裂缝在哪里。说实话，如果他没有指出它们，我可能不会注意到。
每个人都在担心自己的问题和不足。他们可能甚至没有意识到你所看到的明显缺点。如果他们没有看到他们，为什么要告诉他们呢?
分享你的缺点的目的是什么?你希望通过这样做得到什么?你是想贬低自己吗?
如果您正在寻求安慰或支持，那么一定要分享。但是，如果您只是指出自己的不足之处，因为您认为它们对其他人很明显，请再想一想。
5.做你自己。
你并不完美，你不知道一切，你也没有所有的答案。但是让我告诉你一个小秘密，没人希望你知道。
我们都在与自我怀疑和恐惧作斗争。我们都有自己的缺点。给自己留点松懈。你不是最糟糕的(插入任何合适的)在地球上行走。
你唯一能做的就是不断努力提高自己，让自己变得更好。
即使是那个看起来像他们已经齐心协力的人也在努力解决一些问题。他们有一些地方步履蹒跚。事实上，他们可能会因为你认为他们已经解决了所有问题而嘲笑你。
就像你不是最糟糕的(插入任何合适的)在地球上行走一样，努力成为最好的(插入任何合适的)也可能对你的心理造成伤害。这是一个永远无法达到的目标。如果通过某种魔法，你设法达到了那个不可思议的高标准，那么在那里呆很长时间是不可能的。
通过将标准设置得如此之高，并不断错过您为自己设定的不切实际的标准，您会不断削弱自信心和自我价值。
为了保持你的心理健康，你需要通过做你自己来与快乐和平相处。
你完全不完美。
“你一个人就够了。你没有什么可以向任何人证明的。”~玛雅安吉洛
在关键时刻，无论是当我们进入一个新的工作岗位，还是当我们目睹孩子的出生时，或者当我们面临新的挑战或机遇时，自卑感和自我怀疑都会蔓延到我们身上。
在这些时刻，我们肯定会觉得自己达不到自己的高标准或周围人的标准。
诀窍是不要让这些感觉恶化、成长，并剥夺我们内心的平静和自信。
当自我怀疑和不足的想法开始在你的脑海中闪现时，尝试上述任何一种技巧来提醒自己你已经足够了，并让自己走上正轨，以应对出现的任何挑战。
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