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如何通过正念喝茶来缓解早晨的焦虑

导读 正念并不难。我们只需要记住去做。 ~莎朗萨尔茨伯格作为英国人,我做我们英国人最擅长的事情:喝茶。很多。从小胖脸少年起,我每天早上都
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正念并不难。我们只需要记住去做。” ~莎朗萨尔茨伯格

作为英国人,我做我们英国人最擅长的事情:喝茶。很多。

从小胖脸少年起,我每天早上都会喝一杯茶。

我曾经认为茶是有史以来最好的东西,那杯友好的小咖啡总是为您服务,提醒您花点时间放松一下。但事实证明, 专心地 喝一杯茶要好得多。它不仅让我更喜欢喝茶,它彻底重新定义了我的早晨,甚至治愈了我的早晨焦虑。

早晨焦虑的特点是肾上腺素激增、心跳加速、血压升高、担心、急躁和疲劳,即使你刚刚起床。

我过去常常在大多数早晨感到焦虑,这为我接下来的一天定下了基调。一觉醒来,脑子里已经满是那天要做的事,担心自己做不完,总有一种匆忙的感觉,让我几乎不可能坐下来。 是。

我厌倦了醒来压力或焦虑,所以我决定改变我早上的习惯,让我在未来的一天处于正确的心态。

我知道我不想做任何有挑战性的事情,比如瑜伽或深度冥想技巧,因为我个人认为早上应该放松和轻松,这样身心就有时间在开始工作之前轻轻醒来。

所以我决定做一些非常简单但也非常积极的事情:把我常规的早晨冲泡变成一种正念体验。结果证明这是我做过的最好的决定之一。

当你试图培养正念的习惯时,最好把注意力集中在你每天已经在做的事情上。

例如,如果你走路上班,你可以开始 禅走,这本质上是在注意脚和腿的运动的同时走路。

或者,如果你乘坐公共汽车,你可以坐在公共汽车上冥想你的呼吸——我以前每天做两次这样的事情。

其他例子包括正念淋浴、洗碗时冥想,甚至是正念聆听(在你听别人说话的时候冥想对方的声音)。

当您将日常任务转化为正念活动时,您就培养了正念的习惯。这就是为什么我的正念早茶是个好主意的原因——因为我每天都这样做。

这是我为自己培养的一个美妙的小正念习惯。因为我现在自动地有意识地喝茶,甚至没有考虑它。这是每天早上宝贵的十分钟,可以克服我的焦虑并为一天的剩余时间定下更积极的基调。

这些正念习惯的另一个好处是它们非常适合忙碌的人。如果您认为自己没有时间冥想或保持正念,只需以正念的方式做您所做的事情即可。这样,您就可以在不实际投入时间的情况下充分利用正念 [这里有一些更 适合忙碌人士的正念技巧]。

让我告诉你怎么做。不要出汗,如果你是那些认为咖啡比茶更好的怪人之一(哇!),你也可以在喝雀巢咖啡时使用这种正念练习。

如何在早上有意识地喝茶

我了解到,当我第一次醒来时,我需要至少花五到十分钟才能起床,唤醒我的思绪,并且,你知道,打哈欠和做其他早上的事情。你不会想立即开始保持正念,因为你起床的那一刻,你的大脑可能不会完全清醒。所以,在喝早茶之前,给自己几分钟时间让自己醒来。

一旦你完全清醒,开始像往常一样泡茶:拿出你的杯子,在里面放一个茶包,然后装满水壶。

然后打开水壶,在加热时注意调整水的声音。我发现冥想水壶里的水加热的过程实际上可以帮助我醒来——水变得活跃的东西让我的心也变得活跃;那些小泡泡变得越来越兴奋和活泼,这是忙碌一天开始的完美比喻。

水壶烧开后,慢慢将水倒入杯中。我喜欢慢慢地从水壶里倒水,注意水是多么自由地流动。我实际上经常冥想流水,因为它帮助我重新与自然联系,并在我自己的身体中感受到同样的流动感。

杯子装满后,注意观察水的颜色如何从浅变深。我喜欢在加入牛奶之前喝一小口黑茶,然后沉思那浓郁的味道,我觉得这对味蕾来说真的很振奋人心。

接下来,取出您使用的任何类型的牛奶(我个人挖杏仁牛奶)。将牛奶慢慢倒入杯中,观察颜色从黑色到棕色的渐变。我发现观察茶如何从黑暗变成光明让我想起了清晨冉冉升起的太阳,随着我茶中的亮度逐渐增加,光线开始遍布世界。

现在你可以喝你的啤酒了。一定要慢慢喝。如果它有香味,请在第一口喝之前仔细观察它的香味。这将唤醒你的嗅觉(唤醒感官是培养正念的好方法)。然后逐渐地,慢慢地,喝下你的一杯茶,花点时间去注意所涉及的不同感官,比如茶在嘴里的温暖感觉和味道。

我个人喜欢闭着眼睛喝茶,偶尔用正念呼吸来帮助自己达到那种“宁静但清醒”的心态。

总之,大约需要十分钟才能喝完。那是十分钟的晨间冥想,可以唤醒您的思绪并帮助您集中注意力——这是早晨的完美精神状态。

这种练习的好处是它几乎可以为您提供一般正念的所有好处。如果你在冥想中喝茶,你会自然而然地放慢你的思绪,进入到副交感神经系统开始工作并感到放松的宁静状态。

此外,通过在冲泡时注意自己的动作,您将增强身心联系(所有有意识的运动都会增强身心联系,而不仅仅是瑜伽和太极拳)。泡茶和喝茶可以唤醒所有五种感官,这是正念的基本方面之一。

始终值得记住的是,正念不一定包括冥想。您几乎可以在做任何事情时保持正念。如果你早上没有喝热饮,你可以在喝水或橙汁时遵循同样的过程,或者吃一顿正经的早餐。

重要的是你找到一个每天早上做的例行公事,并将其用作一种正念活动。这将训练您的头脑在早上保持专注,以便您起床时放松。

我个人发现,通过缓慢而有意识地喝早茶,我可以消除早晨的焦虑,集中注意力,并建立积极的心态,帮助我度过愉快而富有成效的一天。

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