我们中的许多人都是通过痛苦来进行冥想的。几乎每个走在灵性道路上的人都可以编造一个悲伤、沮丧和常常是毁灭的故事。通过我们的生活挣扎和困难，我们变得习惯性的思维模式似乎无法让我们逃脱，并且经常转向冥想以寻求解脱。
我总是说焦虑是我的第一位精神导师，它在我很小的时候就开始教我。
我花了大量的时间和精力试图控制我的体验，以限制我的痛苦。我现在开始明白控制的错觉是焦虑的根源，因为我们无法接受“不知道”生活中会发生什么，从而加剧了我们的压力。
在我四十出头的时候，生活给了我一个最终会压倒我控制生活的能力的情况。在七年的时间里，我的儿子马克奋力挣扎，饱受痛苦，勇敢地努力抵御毒瘾和精神疾病。
我迷失在自己的精神斗争中，试图通过控制生活的习惯性需求来应对他的困难。任何曾经让亲人上瘾的人都知道，我们永远无法控制情况。尽管如此，我愚蠢地向前推进并自私地试图控制马克的经验。
我记得马克被诊断出患有精神分裂症的那天。我内心的控制者有一个“我不能再这样做了”的时刻，最后终于清醒地意识到我无法控制他的处境。
有什么东西在我体内发生了变化，我感觉到“控制器”松开了对我的控制。有没有什么控制。只是生活在流动，而生活只是为了生活。
可悲的是，马克在2017年失去了与毒瘾的斗争。我开始看到马克一直是我的精神导师，教我同情、如何无条件地爱，以及如何放弃控制生活的需要。
马克教我如何放下，为我打开了冥想的大门。他让我敞开心扉接受现实，并教我如何开始摆脱我头脑中陈旧的习惯性制约模式。
我已经正式“坐”了大约四年，虽然我现在对自己的练习感觉很好，但在此过程中我也犯了相当大的“错误”。
我犯的最大错误之一就是试图将冥想用作达到目的的手段。我想感觉更好，并想如果我坐得足够“好”，那么我就会找到平静。我最初没有意识到，这个努力试图从痛苦中解脱的心与制造我痛苦的心是同一个心。
我花了很多时间转动我的轮子，试图找到正确的方法来让我的思绪平静下来。我想如果我足够努力地集中注意力，如果我以正确的方式专注于呼吸，如果我限制外部噪音和干扰……那么我的心就会安静下来，我会找到真相。心是不断寻找正确公式、正确道路、正确洞察力的人。
用了将近两年的时间，我才终于明白，无论头脑如何决定，如果方法来自头脑，它实际上会阻止我放松到头脑之外的寂静中。
这只是我犯过的许多错误之一。过分强调我在冥想中坐了多久，试图重新创造幸福的感觉，试图确定我是否开悟，所有这些都有助于使我的猴子心永存。
如果您在练习中遇到过类似的挫折，请不要气馁。不要停下来。冥想没有错误的方法，因为所有的“错误”只会加剧我们的痛苦，从而增加我们再次尝试冥想的诚意。生活非常擅长为我们自己的无能设置故障保险。
如果你已经开始冥想并停止，开始和停止，让岁月流逝，再次开始并停止，那么你就很好。在养成良好的实践之前，每个人都会感到沮丧并退出几次。实际上，在真正开始意识到冥想的全部内容之前，必须停止“尝试”冥想。
因此，让我们更详细地了解我们想要避免的这些错误……
1.努力让心平静
正如我之前提到的，我们打坐冥想的第一个原因是我们迫切希望让我们头脑中的空洞喋喋不休。我们的猴子头脑是相当无情的。这就像终结者：“它无法讨价还价。说不通的。它不会感到怜悯、悔恨或恐惧。它绝对不会停止，永远，直到你……”精神上的觉醒。
那么为什么我们不应该尝试让心平静下来呢?
回答这个问题的最好方法是问：谁在试图让心安静下来?花点时间检查一下。你会发现，你的心正试图让心安静下来。问题的根源怎么可能也是解决方案的源头呢?它不能。它不会听从我们想要获得自由的愿望。它只对促进其连续性和增加其自身的重要性感兴趣。
我们的头脑想要让我们的头脑安静下来会产生额外的内在冲突。这种内在的冲突为头脑提供了更多的燃料，因此我们试图冥想和平静头脑只会导致更多的斗争和挫折。
为了避免这种困境，我们必须“什么都不做”。坐下来观察一切来来去去。耐心的、被动的、非反应性的观察是你的超能力。无论什么念头生起，让它们来。无论什么想法，让它们走。
适应观察者模式可能需要一些时间，但是一旦我们意识到可以坐下来从中性意识的角度观察心智，心智的恐怖统治即将结束。
2.坐得太久太早
我想我们中的许多人坐下来冥想，设想在第一天就转变为禅师。我们听说一个小时的冥想是非常好的冥想，所以我们决定坐一个小时。
在第一分钟内，我们重温了我们生活中从学龄前到现在的每一个尴尬事件。我们坐下来思考我们的想法，就像一只被绑在消防水管上的吉娃娃小狗全力爆发。我们像一个布娃娃一样被我们自己的思想在这个精神八角形中抛来抛去。被打得血肉模糊。我们的意志被打破了……
我们五分钟后就退出了，并发誓再也不打坐了。
不要对自己这样做。开始慢!冥想与举重没有什么不同。如果你试图过早地做太多事情，你最终只会伤害自己。
在第一周或两周内做一两分钟。之后每周增加一两分钟，并尝试慢慢地每天至少二十分钟。
这不是比赛。您不会因为在恶劣的条件或逆境中坚持不懈而获得任何奖励。旅行愉快。慢慢来。
3.戒烟过早
所以我们每天最多工作二十分钟。我们已经坐了20分钟了两天，我们感觉……没什么。一切都感觉一样。思绪还在飘荡。猴子的头脑仍然在掌权，仍然在踢我们，我们越来越沮丧。
头脑在低声说这完全是在浪费时间，而你又上当了!你要听那个失业又没钱的灵性导师多久?他当然很平静。他什么都不做……
不要屈服于头脑。
冥想就像在雾中行走。我们没有注意到发生了什么，然后我们意识到我们全身湿透了。如果心开始给我们施加压力，让我们坐着看不到任何结果，那么也只需观察这些想法。
心灵安定下来没有固定的时间框架，但如果你有耐心，你就会开始体验心灵的“空白”。这些微小的差距很好地表明，大脑已经厌倦了没有从我们身上得到反应。所以，要有耐心。放松。采取你会坐到最后一口气的态度，没有结果并不会阻止你。
4.尝试重现冥想现象
幸福!给我更多的幸福。永远不会有足够的幸福!任何在冥想中体验到欣快幸福感的人肯定都试图重现它。如果你说你没有，那你就是在撒谎。
在冥想中发生的任何事情都是现象。极乐、光、颜色、光环、声音、图像、梦、灵魂出窍的体验、千里眼、接收信息、全身性高潮兴奋、外星人接触、天使、数字、时间旅行、太空旅行……这一切都只是现象和它在觉醒的宏伟计划中没有真正的意义。
如果你迷恋于现象，这意味着心已经迷恋于现象。冥想的目的是放松进入对生命移动的认识。生命运动的觉知包括心灵运动的觉知。如果我们“陷入”试图重新创造我们的冥想体验的心智角色，那么我们很可能已经脱离了中立的见证角色。
一个要记住的好规则是放松并允许任何来了，允许任何去。什么都不需要创建。什么都不需要删除。只是放松一下。
5.对你的实践抱有任何期望
开始冥想练习是很自然的，因为我们想要感觉更好。我们的思想给我们带来了麻烦。我们的关系永远不会奏效。我们工作过度，薪水过低，而且压力山大。我们为失去而悲痛。我们累了。我们有时只想放弃。这一切都太多了。
再说一遍，谁想要感觉更好?谁持有这种期望，认为冥想是我们一直在等待的治愈方法?在头脑!大脑对感觉更好很感兴趣，所以我们又在制造更多的内在冲突。头脑不喜欢生活的运行方式，它想让生活更美好。我们正在与自己进行拔河比赛……
任何从冥想中得到一些东西的期望都会延迟从冥想中得到任何东西。如果你什么都不想要，那么你就会得到一些东西。那就是心安。
内心的平静随着对实相的觉知的加深而生起。当我们毫无期待地静坐时，心的内在冲突就会消散。当我们不期望得到任何东西时，大脑就没有燃料。没有期望的放松是头脑开始安静下来的方式。
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