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如何停止逃避忽视和背叛自己

我们在生活中经历的大部分困难和斗争都来自我们对改变的抵制。在某些时候,我们会陷入痛苦的境地,但我们害怕面对现实,害怕做一些点燃积极变化所需的工作。毕竟,我们认识的敌人比我们不认识的敌人要好。没那么糟糕,我们告诉自己。

所以我们安定下来,放弃我们的欲望,尝试充分利用我们得到的东西——这会奏效一段时间。直到卡住变得无法忍受。直到我们承认不处理我们的现实会让我们生病。直到我们意识到抵制变革是自我背叛。直到我们说,够了!

回想起来,我一生都在听到改变的呼声,只是因为自我意识薄弱而没有意识到。

我是一个敏感的孩子,在更深的层次上体验了一切。在艰难的环境中长大,在年轻时经历过创伤,感觉所有人都没有被爱和被照顾,这些都导致了我关于自我价值的问题。

为自己挺身而出只会带来更多的痛苦和拒绝,所以我向内转,将自己深深地埋在里面。我变得隐形,安静,在外面是一个好女孩,但在里面我感到破碎和孤独。

随着岁月的流逝,我学会了用否认、傲慢和控制来掩饰我的痛苦和羞耻。正如 Brené Brown 所说,“请完美表演”成为了我无意识的存在状态——它让我以传统的标准取得了成功。然而,在内心深处,我感到不安,与自己和世界脱节。

最终,我内心的动荡和外在人格之间的这种冲突开始产生影响。焦虑、抑郁和C-PTSD 的症状向我袭来,我开始崩溃。

他们说,当改变的欲望压倒我们对它的恐惧时,转型就开始了。在这里,我处于最底层,承认失败,厌倦了痛苦的生活,准备最终承担起改变它的责任,无论恢复的道路多么艰难。

在我 30 多岁的时候,很明显,逃避痛苦对我没有帮助。把事情扫到地毯下,假装一切都好,让我在这一刻保持控制,但问题只会变得更严重。最终,逃避、忽视和背叛自己不再是一种选择。我必须选择自己,出现——我必须找到回家的路。

1. 致力于治愈——从自我放弃到自我拥有

多年来积累的痛苦开始出现在所有错误的地方。我周围有很多冲突,我为作为妈妈、妻子和朋友的失败而感到非常羞愧。我为生活中的一切错误而责备自己,认为我应该知道得更好,做得更好——变得更好。

这只会让我更加努力地控制我周围的一切和每个人,这当然会导致更多的冲突。我陷入了一个恶性循环,试图解决问题,但一切都错了——直到我放弃控制,把所有的精力都拉回自己身上。

如果我们对自己的生活不满意,我们大多数人会首先寻求改变我们的外部环境。这在某种程度上很有效,但在某些时候,我们碰壁并意识到我们必须向内看并改变自己。

预约治疗师很可怕,但回想起来,这是我为自己做过的最好的决定。我不得不讲述我的故事,让别人同情地倾听——没有评判——是我成长过程中从未经历过的事情。我与一位 EMDR 专家合作,整合过去的创伤。我写了我的痛苦。我走开了。我尖叫,我哭了。

面对我的恶魔是痛苦的。为了让自己触动我几十年来一直压抑的愤怒,害怕如果我把它全部发泄出来会对我有什么影响。面对这样一个事实,这些年来我一直在抛弃自己,就像其他人在我最需要他们的时候抛弃了我一样。触摸我痛苦的原始。大声说出来。为自己留出空间,因为我敢于去感受需要的感觉。

治疗不适合胆小的人。这就是为什么这么多人选择永远不做这项工作的原因。它是繁重的、对抗的,而且没有任何保证。你必须愿意做困难的工作,采取行动,走出你的舒适区,才能面对你可能一直在逃避的恐惧。当你克服恐惧时,你必须愿意接受打击并冒着情绪上的痛苦。通常,您会受到考验并试图放弃。

继续!为自己现身并做好工作——未来的自己会感谢你!

2. 彻底的自我照顾——从忽视自我转变为自我价值

直到我开始把自己放在第一位后,我才意识到我对自己的健康——身体、心理和情感——是多么的疏忽。

为每个人提供一切可能会让我们感到富有成效和受到重视,但这也会让人筋疲力尽。而且这是不可持续的。这是精疲力竭和感到无能为力和被忽视的秘诀。

摆脱自我忽视要求您首先投资于自己。这首先要建立健康的界限,倾听你的身体,并拥有你的心理健康。你认识到,就像植物一样,你也需要得到滋养和照料才能茁壮成长。

自我保健首先要养成健康的习惯,促进放松、踏实和成长,以释放压力。这也是关于通过设定明确的界限来消除压力源——在你必须的时候说“不”,只在你想要的时候说“是”。在您不堪重负之前需要时间充电,并让自己的身体、思想和灵魂充满活力。

激进的自我保健更进一步。它正在识别您的成瘾和习惯性行为,这些行为使您陷入困境并转向新的存在和行为方式。它不是追逐人或为关系提供能量,这对您的幸福有害。它正在放弃控制结果的强迫性需求。它是实现你的价值并把自己放在首位,认识到只有这样你才能真正地为他人呈现。

如果您小时候没有以自我保健为榜样,那么最初您可能会感到自私。不要再次陷入忽视自己的境地。做重新养育自己的工作,给自己需要和应得的爱和关怀。您有能力掌控自己的幸福并满足自己的需求——这就是您从长期不堪重负、焦虑和抑郁转变为更加平衡的生活方式的方式。这就是你如何恢复你的内在力量!

3. 正念——从自动驾驶转向意识和同情

我忽视自己并阻止改变的一种方式是让自己忙碌。工作、孩子、家庭、人际关系——总是有很多事情要处理。这使我无法解决更大的问题——感觉与自己脱节,被我的环境所淹没,在我的斗争中孤独。

寻找任何东西来帮助我缓解严重的焦虑,我开始练习正念。我学会了通过我的反应性冲动呼吸而不是对它们采取行动,在压力下观察我身体发生的事情,并注意当事情没有按照我的方式在我脑海中运行时的习惯性思维模式和信念。

我开始观察我的想法如何导致我的压力。例如,我注意到,当出现问题时,我会为每一个错误判断和批评自己,并羞愧地质疑我的性格(自我拒绝)。如果我丈夫上班迟到,我担心他会发生意外(灾难性的)。如果我的朋友几天没有登记,我认为她不再关心我了(假设)。除非房子干净,孩子们很开心(完美主义),否则我不会让自己休息。

我长期担心我们的未来。压力和焦虑,我会恢复加班,情绪化暴饮暴食,对孩子们大发雷霆,抱怨和担心,同时忽视我的幸福。

将这些自动反应、感觉和思维模式暴露出来让我打破了这个循环。我意识到我是如何通过让我的潜意识控制我的生活来破坏我的康复的。发现自己在很大程度上阻碍了自己并造成了自己的痛苦,这是一种清醒但解放的体验——这意味着我可以改变它!

我没有批评,而是转向同情和积极的自我对话。当我感到疲倦时,我开始休息,而不是疯狂地推进。当它们出现时,我学会了放下担心的想法,而是采取行动来缓解我的不安——出去散步、看喜剧、园艺或打电话给我妈妈分散自己的注意力。

我通过写作来处理我的挫败感,而不是将它们发泄到其他人身上。我学会了要求我需要的东西并对我不想要的东西说“不”。我调整了自己的身体,学会了通过艰难的情绪来呼吸。我没有抵抗和逃避它们,而是让它们穿过我,知道一切最终都会过去。

摆脱自动驾驶和习惯性思维模式并不容易。坐禅一开始非常困难。我只能保持几分钟的清醒,然后我的思绪就会走神,我又会迷失在痛苦的感觉中。

然而,我渐渐地学会了注意被缠住并让自己恢复呼吸。这在思考和反应之间创造了一个空间——一个我意识到我有选择的空间。将练习带到现实生活中,我逐渐学会了通过呼吸来减缓我的反应,然后有意识地而不是习惯性地做出反应。

学会注意自己的想法和感受,并在内心感受到风暴的情况下保持在当下是非常困难的,尤其是对于我们这些经历过创伤的人。当事情变得艰难时——他们会——记住,没有人是完美的,每个人都在以一种或另一种方式挣扎。

不要放弃自己。尽你最大的努力,以临在和同情心来满足你的内在体验。记住,无论出现什么,都要爱自己——你的所有部分都需要被见证、接受和整合。

4. 治愈创伤——从自我背叛转变为接受

治愈是在更深层次上探索我们是谁。当我们再次发现自己时,我们会找到失去的东西,与受伤的部分重新连接,并记住我们希望在前进中尊重、支持和加强自己的东西。

一旦你在触发因素和你的反应模式之间创造了距离,你就为治疗留出了空间。在这里,您会发现自己有能力将痛苦转化为力量。

以正念为基础,你不再掩饰你的伤口,并且带着对你的痛苦的同情心——你会出现来处理伤害和可能已经伤害了几十年的事情。你不再愿意背叛自己。相反,你面对我们的恐惧,呼吸锁定在你身体中的痛苦,并围绕你的内在价值和你在世界上的位置慢慢拆除你的故事。

在这个过程中,日记对我很有帮助。当我把我的想法和感受写在纸上时,我能够退后一步,识别模式,并确定如何改变我的反应,以便在未来更具建设性。倾倒我的痛苦让我与它保持距离,并释放负面情绪对我的影响。我学会了分离和释放。

当我变得好奇并从更高的角度看待我的经历时,清晰和洞察力随之而来。我能够写出我的恐惧、困难的情绪和被压抑的创伤。我探索了自己的相互依赖、控制和功能过度的倾向,阐明了我可以改变的地方。

写下我的痛苦帮助我培养了对自己的同情心,因为我慢慢地发布了那些让我陷入过去的故事。尽管这个过程很痛苦,但我一直在看到这些年来掩盖疼痛、逃避恐惧以及不承担治愈需要治愈的责任是一种自我背叛。我决定用爱来包围它。

我的痛苦成为觉醒的燃料,我的伤口成为韧性、内在力量、同理心和智慧的发源地。当我接受自己的长处和弱点时,我开始展现出最完整的自己。我正要回家。

5. 赋权——从自我拒绝转变为自爱和完整

我们中的许多人对自己有消极的信念,我们曾羞于相信,现在却接受为真理。这些故事隐藏得很深,让我们陷入困境并感觉“不到”。未经审查,他们破坏了我们的生活,阻止我们成为真正的自己。挑战和改写这些信念可以让我们摆脱困境并再次前进。

在一个基本上无效和断开连接的环境中长大,我相信我与其他人不同,我有什么问题。我没有感觉到被爱、被看见或被听见。我以为我无所谓。我对任何人都不重要。我相信没有人会爱我。

正念帮助我重新与我的心建立联系,认清我的真实本性,并意识到需要放弃哪些谎言。当我逐渐意识到过去的痛苦和对我自以为是谁的长期信念时,我开始以更真实的方式表达自己。我变得更好地认识到我的生活在哪里不一致,并开始有意识地采取步骤来建立一个更符合我真实自我的生活。

最终站起来并维护我的价值、需求和界限,这感觉很有力量。

当我开始确认自己的感受、满足自己的需求并给予自己渴望的爱和关怀时,我的信心和韧性也增强了。我意识到疼痛不是我必须克服的。相反,我将它整合到我的自爱方程式中,意识到是通过我的痛苦经历,我才知道自己到底有多强大。我开始相信自己并遵循内在的指导,学习顺应自然,以自我照顾和自爱为基础。

自我背叛的反面是自爱。转变的旅程真的是一个自爱和走向完整的旅程。这是对我们与生俱来的价值的认可——不是我们被引导相信的那样有缺陷、低于或在某种程度上受到损害。

这是不合时宜的——放弃所有我们已经接受的关于我们自己和我们在世界上的位置的真相的编程。即使事情不舒服,它也会出现。不再自我排斥、流放和让自己犯错。

我的旅程在很多方面改变了我,我数不清。我在之前只有动荡和焦虑的地方找到了内心的平静。我处理了痛苦的过去,将伤害转化为韧性。我接受了自己的弱点,接受了自己的复杂性,而无需否认或羞辱自己的某些部分。

我学会了相信自己,知道我可以利用自己的内在力量来应对接下来发生的一切。我将精力转向建立和支持自己,而不是专注于我生活中的错误或缺失。我成了我自己的盟友——我学会了爱和支持自己,无论如何。

我没有永远放弃自己,而是释放过去,唤醒真正的我,并开始完全、全心全意、毫无歉意地生活在这个真理中。

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