当我们太忙于世界的忙碌时，我们就会失去与他人的联系——以及我们自己。”~杰克康菲尔德
我们人际关系的质量对我们的幸福和幸福水平有着巨大的影响。
培养我们的人际关系需要时间、注意力和努力。但是很容易变得分心和自满，停止欣赏和真正与我们最亲近的人建立联系。通常，我们觉得自己太忙而无法专注于如何改善情况。生活似乎有障碍。
和其他人一样，我在人际关系中也经历了很多起起落落，我非常清楚那些“低谷”时期是多么令人筋疲力尽和令人沮丧。我过去常常过度关注人际关系中的“错误”，这导致了更多的不满，直到我看到的只是问题，而不是人。
过去，我常常为我所爱的人所说或所做的“错误”事情而沉思。
结果，小事，比如忘记给我打电话说他们会迟到或我做饭时不洗碗，很容易变成大问题。我发现自己忘记了他们所做的充满爱心和关怀的事情，而是专注于我的失望和恼怒。
当你爱一个人时，很难有那种感觉，因为这会削弱关系中的亲密感和快乐。如果它持续足够长的时间，它可以完全破坏这种关系。
关系当然会随着时间的推移而改变，问题也会发生，但这并不意味着他们必须变得更糟。无论我们觉得我们的人际关系中有什么“错误”或缺失，我们仍然可以相对快速、轻松地改善我们的人际关系。
我发现只需要改变心态。
我们专注于扩展
当我们向所爱的人抱怨和挑剔时，我们只能看到他们的缺点。以前可能从未打扰过我们的琐碎小事可能会变得越来越烦人。这会滚雪球，让您开始注意到越来越多令人讨厌的习惯。
事实是，我们对所爱之人的不满与我们关注的事物以及我们如何体验所见所闻有很大关系。
如果我们定期关注并投入精力的只是他们感知到的缺陷和烦人的习惯，那么任何人都会变得非常恼火。我们关注的东西会增长。我们的想法会扩展——好的和坏的。这种专注可以阻止我们意识到周围发生的其他事情。
当我们的大脑被一件事占据时，它关注其他事情的能力就会受到阻碍。在恋爱关系的初期，我们经常关注新伴侣的美妙之处。我们没有看到可能在几个月后开始惹恼我们的不那么美妙的品质。这种偏见当然也适用。
改善我们的关系归结为转移我们的注意力和拥抱正念。
现在，在我继续描述正念活动之前，我需要说明的是，这项活动与改变你对你所爱的人可能有的让你发疯的琐碎小习惯或行为的看法有关，或者你的关系陷入困境的感觉车辙。
但是，如果您的伴侣或亲人让您感到受到威胁或不安全，如果他们以任何方式虐待或欺负您，您就应该离开。
同样重要的是要注意，如果您所爱的人的行为在你们的关系过程中发生了巨大的变化，例如从迷人变为控制，你也应该继续前进。
你被引导相信他们与他们的实际情况截然不同——再多的焦点转移也无法改变这一点。
简单的正念活动
首先，拿起笔和笔记本，找个安静的地方坐下。
首先写下至少十件你在生活中感激的事情。
感恩是一种很好的方式，可以专注于积极的一面，提升你的情绪，总体上感觉更有爱。与其关注问题，不如数算你的祝福。
现在回想一下您觉得自己与所爱的人最亲近的时候。真正专注于那些爱的感觉，并写下那一刻的感觉。
接下来，写下当时你喜欢和欣赏你所爱的人的所有东西——包括他们所有的优点。
在你晚上睡觉之前，在清单上至少再添加三项关于你今天喜欢你所爱的人的哪些方面。
这些可以是简单的事情，例如：他晚饭后给我泡了一杯咖啡;她给我讲了一个逗我笑的笑话;他帮我擦碗;她称赞我的新衬衫。
早上起床时阅读清单。
在接下来的三十天里，每天至少添加三个新的积极项目到列表中，并在早上的第一件事中阅读它们。如果您愿意，您还可以将更多项目添加到您的一般感谢列表中。
当我第一次尝试这项活动时，我惊讶地发现我得到了多少祝福，我感谢了多少，包括我与亲人的联系。我对他们的爱和欣赏的感觉大大增加，我对自己的感觉也更好了。写下所有东西帮助我清除了很多精神垃圾，更清楚地看到我的生活和人际关系的丰富性。
为什么活动有效
回顾一下，您关注的内容会扩展并在您的脑海中变得更加活跃。
从第一天起，您就会发现自己的注意力转移了，因此，您将更容易获得这些积极的想法。它将帮助你以新的眼光看待你所爱的人，而不是关注他们恼人的习惯，你会选择将注意力放在他们的优良品质上。
这些想法会在你的脑海中变得更加活跃，因为我们的想法会影响我们的感受，因此你会感觉更有爱。你对你所爱的人表达的感激越多，你得到的回报就越多。
他们会更感激你，更爱你。你会从你对他们的欣赏中得到更多的回报，无论是他们的体贴、幽默还是拥抱。有了这种心态，问题往往会逐渐消失或更容易解决。我发现我关系中的许多“问题”都是我的沉思和消极情绪的结果。
重要的是要了解您在想什么以及您每天将精力放在何处。满脑子都是抱怨、压力和怨恨会让人筋疲力尽，而积极的爱的想法会让你感觉更轻松、更紧密。
这种积极的心态会给你更多的精力和清晰度来处理你的人际关系和你的生活中出现的任何问题。您将看到之前消极情绪阻止您看到的选项和解决方案。
如果你对你们的关系不满意，还有其他几件事需要考虑：
对他人不切实际的期望
你是否对生活中的某些人期望过高，毕竟他们和其他人一样容易犯错?
我在这里指的不是“安于”减少或接受不良行为或不尊重，而是指几乎任何人都难以满足的那种期望。(由于未愈合的情感创伤，我过去肯定为此感到内疚;我希望我所爱的人承担这项任务，而不是努力治愈自己。)
我们都有讨厌的习惯——他们的习惯真的那么糟糕吗?您的标准是否高得不切实际，如果是，这说明您对人际关系的信念是什么?完美主义是否是您为自己努力并期望他人所追求的?你是否觉得很难接受别人的缺点和自己的缺点?
童话故事、好莱坞电影、社交媒体和某些杂志在形成对“完美”生活和关系的不切实际的期望方面都有很多问题需要回答。这些不切实际的期望会导致很多失望和不安，并且可能是对人际关系的最大威胁之一。
没有人或关系是完美的。当我们期望我们的伴侣和我们自己成为读心者，理解我们所有的情绪，总是充满激情和浪漫，并让我们在任何时候都快乐时，我们就是在伤害他们。这样的压力是无法承受的。
过去，我希望我所爱的人能够抚慰我受伤的感觉或不满，而不会被告知我为什么感到沮丧。就好像我期待他们拥有我自己没有的超能力一样!
良好的关系需要沟通、耐心和妥协。而且总会有起起落落，时好时坏，冲突与问题，生活就是这样。
问题的第一个迹象并不意味着关系不再“好”，只是它需要一些关注和帮助。
我们需要记住，我们都是不完美的人，都在努力做到最好。
感觉不完整
你期待你的伴侣——以及他们的爱——来完成你吗?你是否感到不完整，尤其是当你没有恋爱的时候?
在恋爱关系的早期阶段，伴侣往往会把对方放在一个基座上，只看到对方最好的一面。它可以让我们感觉完整和完整，就像我们已经成为最好的自己。这可能是一个令人陶醉的时间。
但是，一旦关系变得更加稳定，那些完整感就会消退，让我们对生活和伴侣不满意。
问题是，你生命中最重要的关系是你与自己的关系。如果你不爱自己，你真正爱别人的能力就会大打折扣。
自爱与傲慢或自负无关，而是关乎健康的自尊、自我接纳和自我照顾。你感觉完整;你不需要关系或其他任何东西来让你感觉完整。
当我们开始一段关系时，我们会感到自己完整和安全，我们并不是在寻找一个合作伙伴来完善我们。相反，我们以更充实、真实、成熟和情感联系的方式与我们的合作伙伴建立联系。
自爱从不自私;它对于成功的关系至关重要。
乐观主义者还是悲观主义者?
你是半杯半空的人还是半杯半空的人?
如果你是悲观的一方，你可能更倾向于关注你们关系中“错误”或缺失的东西，而不是好的东西。
由于家庭的心态和态度，消极和积极是我们在童年时经常养成的习惯。
我在一个玻璃杯半空的家庭中长大，所以我也不可避免地也会采取这种心态。随着年龄的增长，我意识到我不想过一种消极是我与世界联系的惯常方式的生活。我看到我有一个选择：我可以选择养成积极向上的好习惯。
我们都选择我们关注的内容——您可以选择将关注点放在何处。当我们关注积极方面而不是消极方面时，生活通常会更加愉快。
只有你才能让你快乐
我们经常在自己之外寻找快乐，并期望其他人让我们快乐。
如前所述，我们人际关系的质量和我们在其中的角色对我们的幸福感有很大影响，但事实是，唯一能让你快乐的人就是你自己。幸福就在你的心里，别处。它不是“在那里”。
这可能是一个美妙而充满力量的启示。没有人，没有人有权或控制你的幸福。这一切都在你之内。你不必为别人的幸福负责，他们也不必为你的幸福负责。
你负责的是你的一半关系，你应该以爱和尊重的方式对待你的伴侣，但最终你不能让你的伴侣快乐。那是他们的工作。
我希望你能坚持这个简单的正念活动三十天——如果你这样做了，你很快就会感受到好处。
当我们为我们的人际关系付出时间和关注时，我们就会向所爱的人展示他们对我们的重要性，并与他们建立更深、更爱的纽带。
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