我们中的一些人更容易产生消极的想法。他们开始时微妙而安静，是你生活背景中的一个小声音，直到突然他们对你大喊你不够好。他们大声喊叫，你经常认为这是你自己的声音，你开始同意。
特别是在几年前的某一天，这个问题对我来说变得很清楚。
那天(以及一周和一年)感觉一切都出错了。东西坏了，东西洒了。东西被烧毁了，东西被毁坏了。我睡得不好，而且我处于慢性的、令人痛苦的疼痛中。我的收件箱里塞满了拒绝信，我感觉自己很失败。
我很生气，很沮丧，很沮丧。
我是一个失败者。
我不够有才华。
我做得不够好。
我是周围人的负担。
我能感觉到我的身体越来越紧绷，肌肉在抽搐，拳头在握紧。我有所谓的“坏能量”，我知道如果我不尽快做点什么，我会完全惊恐发作。
所以我做了我学到的最好的事情来帮助我冷静下来：我去散步。
我把自己塞进夹克和帽子里，紧紧地抱住我的身体，当我走到外面时，砰的一声关上了我身后的门。我真正想做的是蜷缩成一个球然后消失，但我不能让它发生，因为我知道它会失控。我的思想会旋转和繁殖，我会哭泣、颤抖和尖叫，我的身体会被这些情绪劫持一整天。
我以前去过那里。
于是我走了。
我无声地流下了痛苦的泪水，感受到一种深深的绝望感，感觉就像悬在胸骨上的重物，像锚一样沿着地面滑动。
我低头盯着我面前的地面，从我的邻居跋涉到下一个，听着未经过滤的负面想法在我脑海中重演。
我不够好。
我不能做任何正确的事情。
为什么我不能休息?
带着这最后的念头，我的嘴里哽咽了。
消极情绪继续啄食我，我继续走路和哭泣。
当我绕过下一个拐角时，我短暂地抬头看了看地平线，然后突然停了下来。
我环顾四周，疯狂地想着一个刚刚在我脑海中闪过的概念，很快我几乎错过了。
我是一个彻头彻尾的混蛋。
在我的脑海里有这个声音，我的声音，说着所有关于我自己的刻薄话，而我只是……顺其自然。我让它发生了。我不仅允许它发生，而且我同意它。
我让这些想法对我有影响。
我想如果一个朋友或亲人来找我并开始说自己的这些负面的话，我会让他们那样谈论自己吗?不，我会尽量提醒他们所有美好的事物，并努力让他们感觉更好。
那我为什么要让自己去做呢?
一辆车按了喇叭，我在空中一跃而起。
这个想法来得如此之快和如此强烈地打击了我，以至于我在街中央停下了脚步。
伴随着快速的道歉，我又开始走路了，这次走得慢了一点，因为我非常专注于自己的想法。
我不是一个刻薄的人，我永远不会对别人说我对自己说的话。
如果我试图翻转剧本并给自己表扬会发生什么?如果我像对待其他人那样对待自己，如果他们对自己说这些话，会发生什么?
所以我尝试了。
我很强。
我有能力。
我是被爱的。
不，我不是，我是个失败者。我是个负担。我什么都不擅长。
那个消极的声音并没有那么容易放开。多年来，它已经成为我脑海中的主导声音，而我却没有意识到，它已经习惯了主导。
我一文不值。我不是——不。
我很重要。
我值得。
我有能力。
消极的想法不断涌现，我对此没有太多控制权，但我意识到我确实可以控制我对它们的反应。我确实可以控制添加积极的想法以提供平衡并帮助我摆脱黑暗。
我对消极的想法说不，并继续我的积极肯定。我让消极的想法流过，把注意力集中在积极的想法上。
我很强。
我经历了大多数人甚至无法想象的事情，而我还在这里。
我的双臂从拥抱自己的姿势落下，垂在身侧，拳头不再因愤怒而握紧。
我很有才华。
我完成了。
我值得。
随着时间的推移，我发现自己昂着头走路，向前看，手臂摆动，背部挺直。
我比较冷静。我更有信心了。我想得比很久以来更清晰。
我更开心了。
当我回到我自己的门并完成我的步行时，我是敞开的，轻盈的。我的肌肉放松了，我准备开始我的下一个项目。
当我开始步行时，这似乎是不可能的。
究竟发生了什么?
首先，我意识到我的抑郁和焦虑开始控制我的身体。我意识到惊恐发作或抑郁发作只有几分钟的路程，所以我去散步。
我知道散步可以增加血流量、清除毒素、释放内啡肽、减少炎症、打开肺部等等。我从经验和研究中知道，步行是解决这些问题的最好方法之一，所以我强迫自己去做。
其次，我突然意识到，我不仅对自己的负面想法刻薄，而且任其发生，并让这些负面想法控制了我。我让那个负面的声音让我失望并给予它太多的信任。
我对自己并不是一个很好的朋友。
因此，第三，我挑战自己，以“我是”陈述的形式说出积极的事情。当你经常这样做时，这些陈述不仅可以帮助克服你的消极想法，而且可以防止它们变得势不可挡。
你不能总是选择你的想法。有时那些消极的想法会不由自主地出现在你的脑海中，这没关系。重要的是你认识到它正在发生并尝试呼出负面能量，让它流过你，有目的地将你的注意力转移到更强大的想法和意图上。
现在我每天早上开始列出至少十个积极的陈述，试图在消极想法开始之前克服和防止它们。如果他们真的开始潜入那里，这种情况发生了，我会做所有我知道可以帮助的事情，比如散步、保持良好的姿势、使用呼吸技巧、伸展运动，以及专注于我所做的所有事情我很感激。
你不必让你的消极想法接管。
这并不容易，尤其是当他们养成这样的习惯时，但好消息是你可以养成新的习惯，帮助你成为一个更快乐、更健康的人。
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