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如何设定健康的界限并保护您的空间和能量

导读 这个前所未有的时间让我们有机会停下来、反思并专注于我们生活中真正重要的事情。作为一个意想不到的好处,社交距离的需要为我们中的许多人

这个前所未有的时间让我们有机会停下来、反思并专注于我们生活中真正重要的事情。作为一个意想不到的好处,社交距离的需要为我们中的许多人提供了急需的个人界限。

我在孩子们被人看到而无人听到的时候长大,但我们从未被鼓励有个人界限。我们没有隐私,也缺乏对独处时间的理解。这让我想起伍迪艾伦电影中的一个场景,丈夫在浴室里,妻子隔着门对他大喊大叫。当电话响起时,我母亲会接听,并经常在另一部电话上听,直到我告诉她挂断电话。

随着年龄的增长,我越来越意识到需要有健康界限的自主关系。当我五十多岁时发生了一些事情,我不再有精力或欲望去应对不健康的情况。

去年我经历了一些健康挑战,我意识到这是因为让自己卷入了不健康的界限。我所经历的压力削弱了我的免疫系统,使我更容易生病。我不再愿意在不健康的情况下损害我的健康。

正如卡尔荣格曾经写过的那样,在我们生命中的某个时刻,我们都需要“面对我们的灵魂”,并为自己做内在的工作以治愈和转变。

我已经意识到,拥有健康、有益的关系的唯一方法是让双方都审视自己并认识到不健康的模式,以便他们能够做必要的工作来改变。

这一次真的帮助我重新评估了我的个人界限,并对它们的需求和其中的自由有了新的认识。边界通过让他人知道什么对我们有用,什么对我们无效,从而保护我们的个人空间和能量,从而赋予我们权力。

“个人界限是将我们与他人分开的身体、情感、精神或关系界限。设定界限意味着我们不再接受别人的信仰、标准和感受,而是与自己保持一致。我们学会发展更坚实的自我意识,这有助于我们掌控对我们来说重要的事情,并做出为我们的价值体系服务的决策。” ~马托-马赛

有趣的是,如果您与家人之间存在边界问题,那么您的个人关系中很可能也存在类似问题。

例如,在有需要的、相互依赖的关系中,没有健康的界限。个人的界限被消除,让他们牺牲自己的身份,通过满足他人的需要和期望来获得他们渴望的外在爱和感情。当你牺牲自己的身份来满足他人的期望时,你会失去自我意识和自尊。

有些人倾向于将自己的情绪和由此产生的行为归咎于他人,从而成为受害者。他们在等待——实际上是在期待——有人来救他们,给他们他们想要的爱和关注。这样做,他们已经放弃了所有的权力。

设定健康的界限会赋予您权力,并希望能教会您生活中的其他人也这样做,并学习如何为自己负责。请记住,为他们做这件事不是你的工作。学习自爱是这个过程的关键。

如果你处于这样的关系中,你需要问问自己你是在帮助还是在帮助?

赋能通常被伪装成帮助,但反复将某人从他们自己行为的后果中解救出来会使不健康的行为模式永久化。

当您设定健康的界限时,您不仅可以增强自己的能力,还可以让生活中的其他人为自己负责并开始解决自己的问题和问题。

当您停止救援时,您就帮助他们获得了自己的内在优势,帮助他们实现了自己的潜力。否则,他们会不断地在自己之外寻找答案和解决方案,总是觉得自己有需要、无能为力和无能为力。

如何创造健康的界限

认识你自己。

当您开始意识到自己的想法、需求、习惯、喜欢、不喜欢、价值观和情绪反应时,它会帮助您了解自己。了解你是谁、你想成为谁以及你的界限在哪里有助于你与志同道合的人建立积极的关系。

当你意识到什么是情绪消耗和压力时,你可以学会在这些情况下管理自己。学会放弃不再适合你的东西。

以下是一些可能会导致情绪消耗或压力的情况:

与有负能量、操纵、威胁、指责、欺凌或愤怒的人在一起

经历重大的生活变化,例如亲人去世、搬到新家、失业或离婚

满足生活中某人需求的不切实际的期望

对他人的情绪负责

相信自己的幸福取决于他人的行为

因为害怕失去爱而难以要求你需要的东西(也许是因为当你还是个孩子时,当你没有表现出特定的方式时,你经历了不赞成)

感觉要为别人的幸福负责

意识到你的模式。

不幸的是,我们大多数人都被我们的模式所束缚。一般来说,它很可能是一段贯穿我们生活的叙事。你在某些情况下的行为会成为一种习惯。为了改掉一个习惯,你需要意识到你的模式和你的下意识反应,不要给他们任何氧气。

由于 Covid 的情况,我母亲搬来和我住在一起。我妈妈一直是个挑食者,她倾向于吃能反映她成长方式的肉类或奶油乳制品。但如果你看过我贴的食谱和图片,你就会知道我准备的东西恰恰相反。结果,自从来到这里,我妈妈不得不彻底改变她的饮食。

我们开玩笑说这个变化,以及她通过这种方式减掉了几磅不需要的体重,但她时不时地发表负面评论并抱怨不得不吃这么多蔬菜。那时我需要取悦她的典型行为开始起作用,我恢复到我的下意识反应,变得防御性,在空气中制造寒意。

我认识到我在这种情况下的角色,并与她讨论了虽然我们会继续健康饮食,但我明白这对她来说是一个重大变化。我们决定每周一次我们准备或订购她选择的一顿饭,她将停止对我们的饭菜发表负面评论。这种妥协让她有了一些期待,并帮助解决了这个问题。

我意识到这只是另一个机会,可以通过不同的视角看待自己,并学习如何在不针对个人的情况下做出回应。

如果您的问题不断出现,那么确定根本原因和您在其中的角色(我们总是在其中扮演一个角色)并意识到这种模式很重要。在这一点上,学会“跌倒时抓住自己”变得很重要。然后原谅自己。

这让我想起我的自传在五个简短的段落,通过波西亚·纳尔逊。当我们仅仅出于习惯对生活中的事件做出反应时,我们无法清楚地看到,直到我们能够意识到,承担责任并选择做出健康的改变以摆脱我们不健康的模式。

Jack Canfield 说“事件 + 响应 = 结果”。您可能无法控制或负责事件,但您控制并负责您的反应。学会仔细思考并深思熟虑地做出反应,而不是下意识地做出反应。

放下自我判断。

为了做出改变,您需要成为自己的啦啦队长,并拥抱自己,承认自己是谁以及已经走了多远。不要躲避真实的自己。当你搞砸了,承认它,原谅自己,放手,然后继续前进,知道下次你会做得更好。你越快做到这一点,它就会变得越容易。当你搞砸了时,不要谴责自己。明天又是新的一天。

暂停。

在你对某事做出反应之前,停下来检查一下自己。这是一个健康的反应吗?我是在延续这个问题吗?我是否启用了该行为?我的反应是基于我自己的需要还是恐惧?这是不再健康的旧模式吗?

在你回应之前深呼吸几次。有意识的反应比瞬间的反应要好。

当你保持冷静时,你会意识到改变你的行为会对你和你生活中的其他人有所帮助。一个冷静的决定来改变你的行为实际上会让你处于控制之中,并让你重新获得权力。这需要放弃不遵循旧模式会以某种方式导致失去爱的恐惧。归根结底,这就是全部。

这让我想到了下一点……

努力放下对结果的执着。

我经历了更容易放手并随波逐流的时代。我这样做是有意识的,也是有意识的选择。我觉得我对自己的确定性和信任是波浪式的。当我能够完全放手时,我会感到一种平静,我能够活在当下。

在我年轻得多的时候,我与不健康的界限处于非常困难的关系中。杰夫(化名)离婚了,没有孩子,所以看起来应该可行。然而,即使他们离婚了,杰夫和他的前妻仍然是朋友,经常通电话。她会顺便拜访,他继续为她办事,并在她提出要求时帮助她。

我真的感到强烈违反了我的个人界限,我的直觉告诉我这对我来说不是正确的情况。但我可以看到他的潜力,并想让它发挥作用。我一直处于那种境地,直到我学会相信自己的内在认知。

当我终于能够放下对希望这段关系成为永远不可能的事情的执着时,我能够摆脱这种不健康的境地。

放弃你在乎的人并不容易,但自我照顾是把你自己的幸福放在首位。由于我学到了关键的教训,这段关系对我来说是一个强有力的转折点。

学会说不。

No 是一个完整的句子。没有必要为表达自己而感到内疚。如果您说 no,则无需进一步解释。你可以选择说,“不,这对我不起作用”,或者“不,那是不可能的。” 不需要其他任何东西。

表达您的感受并询问您的需求很重要。这是关于找到你的声音并确保你受到重视,通过建立健康的界限来赋予你和你生活中的其他人权力。

你的内心平静和自我意识比什么都重要。屈服于满足他人的需求和期望会导致压力,削弱您的免疫力,并使您更容易生病。学会在需要时说“不”并远离不健康的情况非常重要。其他任何事情都不值得您花费时间或精力。

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