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如何停止在意别人对你的看法

导读 我一生中太多时间都在担心别人对我的看法。我走在街上时不能不吸我的肠子,因为担心陌生人可能会认为我看起来很胖(请注意,即使我重 120

我一生中太多时间都在担心别人对我的看法。

我走在街上时不能不吸我的肠子,因为担心陌生人可能会认为我看起来很胖(请注意,即使我重120磅,我也这样做了!!)

参加任何社交聚会——万圣节派对、社交活动、工艺品博览会,甚至是节日家庭聚餐——压力都很大,感觉就像我胸口有一个蜜蜂巢。

我有一个成功的13年营销生涯,是一家初创公司的创始员工之一,后来成为上市国际公司,但我仍然担心有人会发现我不知道我在做什么——因为有无论我获得了多少荣誉,我都不可能足够聪明到那里去。

它甚至渗透到我生命中看似最小的任务中——打电话给某人,去杂货店,去健身房。如果有其他人参与,我可以找到一种方法来相信他们会严厉地评判我。

在某个时刻,我说:“够了。我需要停止这一切,因为我很痛苦。”

我厌倦了生活在别人的脑海中,想象他们可能会想到我的可怕事情,并且从不觉得我可以做真实的自己,因为我对任何人都感觉不够好。

从那时起我已经走了很长一段路。我已经完成了工作(并继续这样做!)认识到我何时陷入消极思维习惯,接受而不是抗拒我正在经历的事情,挑战我内心的欺凌,改变我的观点,以及最好的都,放手。

我的变化是如此剧烈,以至于我将我的生活视为旧的我和新的我。

以前的我永远无法与陌生人搭讪,一个人在餐厅吃饭,更别提在播客上或在Facebook上做直播视频了。

老我绝对无法忍受犯错、在某事上失败或将我的脚放在嘴里,而不是无情地殴打自己数小时、数天或数月。

那么,我们为什么要如此担心别人的看法呢?

一方面,这是一种生存本能。我们是一个共同的物种,并且明白作为一个群体的一部分,数量和安全性是有力量的。如果任何(真实的或感知的)威胁到我们在社区中的地位,它就会触发我们的恐惧反应——我们的战斗或逃跑本能。

但还记得我写过“感知到的威胁”吗?这真的是我们在这里谈论的。

因为当我们担心别人的想法时,真正发生的事情是我们对自己的判断,我们将这些判断投射到他人身上,假设他们相信我们对自己的看法。

我们对自己持有这些限制性信念,因此我们一直在寻找“证明”它们是真实的。

所以让我一步一步地教你如何打破这种担心别人想法的习惯。

第1步:注意识别何时发生。

除非您知道自己从哪里开始以及何时到达,否则您无法改变。正念是最终的赋权工具,也是重新控制思想、情绪和行动的关键第一步。

正念是有目的地关注当下,不加评判。它是认识到你的思想和身体现在真正发生了什么。

所以让我们说,每当你去健身房或瑜伽时,你都会花所有的时间来担心人们对你的外表的看法。

除非你发现自己在这样做,否则你无法打破这个习惯。通常最终会发生的事情是,我们只是带着这些担忧奔跑,陷入故事中,不知不觉中,我们已经在担忧中度过了整整一个小时。然后我们把它带到更衣室,然后在回家的路上,就像我们被困在一张破唱片上并随着节拍跳舞一样。

正念是注意感受。通常我们首先在我们的身体中感觉到它。这种担心的感觉体现在身体上的什么地方?腹部结节或胸闷?

它注意到我们有什么想法,没有判断力。问问自己,我在给自己讲什么故事?

正念注意到“哦,看,我又在做那件事了,我担心别人认为我看起来很胖。”

从那里,标记你的感受。“我感到焦虑和自我判断。”

你有没有看到退后一步对我们自己头脑中发生的事情保持客观和好奇就像从那张破记录上取下针一样?它阻止我们带着这种担忧盲目地奔跑,让我们停下来检查它,并让我们有空间选择我们想要如何回应。但在此之前,让我们进入第2步,因为重要的是不要跳过。

第2步:练习彻底接受和自我同情。

通常,当我们感到这些不舒服的感觉时,我们想逃避它们,忽略它们,麻木它们(喝酒,喝Netflix狂欢,不管你的恶习是什么)。我们不喜欢它的感觉,所以我们隐藏它,这意味着我们没有完全处理它。

情绪是运动中的能量。忽略它们并不会使它们消失。允许它们存在,接受这是我现在正在经历的情绪,是让它顺其自然的一步。

在步骤1中,我们识别并标记了这种感觉。从这里,你可以直视它并说:“哦,你好,自我判断。欢迎来到派对。”

我个人认为通过几乎贬低它来最小化这种感觉真的很有帮助。我知道这听起来很刺耳,但请耐心等待。

我会说,“哦,你好自我判​​断,你今晚看起来不可爱。”我想象自己打开门,让她进来,然后让她找到去酒吧的路。我想象自己没有加入她。

这就是我让她存在、存在、出现在我生活中的方式,但我不需要和她一起喝一杯酒来交换故事。

与否认那一刻产生的真实情绪相比,这是一种更自我同情的方法,因为我不会因为有这种想法而评判或自责,也不会沉迷于负面情绪。

第三步:挑战你的核心信念。

但是让我们通过第3步——挑战核心信念来深入探讨这个想法。

回到健身房的例子,导致焦虑和自我判断的想法是“其他人看着我,他们认为我看起来很胖,没有吸引力,我不属于这里。”

要获得驱动这种想法的核心信念,请想一想:“如果这是真的,那对我意味着什么?”

这是否意味着你认为你不讨人喜欢,不值得,不够好?

这就是你如何识别限制性的核心信念,它驱使你评判自己并想象其他人在评判你。

当谈到信念时,我们的头脑总是在寻找任何东西来证明信念是真实的,排除所有相反的证据。我们对任何证明这种信念是错误的东西都视而不见。

所以让我们停止吧。一旦你确定了你的限制性核心信念,我希望你列出这个信念不正确或至少不完全正确的所有原因。

你可能会想,“但我实际上超重了,我怎么想出一个清单?”

不要忘记,限制性信念是通过问“我认为这对我意味着什么?”来发现的。这可能是你认为你不可爱。所以列出所有相反的证据。

当您对自己感到沮丧时,请使用此列表。请记住,当我们有这些限制性的信念时,我们就会盲目地阻止我们了解真相、了解我们自己的积极品质和我们的成就。

第4步:重构情况。

好的,现在我们真的进入了好东西。

在这里,我们将重新定义情况并给自己一个新的视角。我们示例中的情况是,您在健身房或瑜伽馆,其他人在那里,他们可以看到您,而您发现自己在想,“人们认为我看起来很胖。”

我们对这种想法的情绪反应是焦虑、抑郁、悲伤等……

然后这些情绪会影响我们的行为:我们沉思,沉迷于这个想法,也许我们早点离开健身房,也许我们不去使用房间另一边的机器,因为那里有更多的人。

在不改变情况的情况下,我们可以用另一种方式思考正在发生的事情吗?

这里有一些方法来重新定义这个:

人们不是在为我着想,而是在为自己着想。

这个真的很真实。人们并没有你想象的那么想你。他们在为自己着想。看,你并不是真的在想他们——你在想你自己以及你在他们眼中的样子,并担心他们对你的看法。

如果他们在想你,也许他们认为他们为你感到骄傲。

几个月前,他们可能和你一样走样,并且在他们的脑海中生根发芽。我一直这样做!我自己也经历了一些伟大的身体旅行,我喜欢看着别人骑在他们身上而感到自豪。

也许房间对面的那个人真的认为你很可爱。

也许下犬式的女士觉得你有点像她的姐姐。

也许其他人想知道你的上衣在哪里。

目的是想出一个新的想法。一种替代由于您的有限信念而浮现在脑海中的自动思维。

伴随着这种新想法而来的是一种新的情感。伴随这种新情绪而来的是一种新行为。现在,这正在改变你与思想的关系,从根本上改变了你的生活。

第5步:放手。

你已经认识到正在发生的事情,允许自己去感受,给自己一点自我同情,挑战你的核心信念,从另一个角度看情况,现在是时候放手了。

我想让你问问自己,“坚持这个想法对我有任何积极的帮助吗?”如果答案是否定的,请允许自己放手。

您可以通过将注意力重新回到现在来做到这一点。你可以做一些有意识的呼吸并专注于它。

如果您在健身房,请全神贯注于双脚踩踏跑步机。汗水在皮肤上的感觉。音乐播放的声音。当你注意到你的头脑又回到了那些消极的想法中时,只要注意到它,说,“哦,是的,我决定放手了”,然后回到手头的任务。

它会再次发生,你的头脑会回到那个念头——只需轻轻地引导你的注意力回到现在。

这是行动中的冥想。这就是冥想练习如何转化为现实世界的变化。

注意,承认,然后回来。冲洗并重复。

你正在努力培养一种新习惯。一种让您放弃不再为您服务的一切。

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