首页 > 热点资讯 > 正文

如何驯服你的龙卷风思维并停止过度思考一切

导读 在我生命中的某个时刻,我想知道:事情会一直这样吗?如此匆忙,几乎没有时间给我自己打电话。时事纷至沓来,反映了人性最坏的一面。在我的

在我生命中的某个时刻,我想知道:“事情会一直这样吗?”

如此匆忙,几乎没有时间给我自己打电话。时事纷至沓来,反映了人性最坏的一面。在我的待办事项清单、财务问题和截止日期的重压下迷失了方向。

我几乎不知道我的想法在哪里停止,我开始了。我会不会总是如此焦虑、烦躁、心烦意乱、与周围的人隔绝?甚至来自亲人?

我大部分时间都像一只无头鸡一样四处奔波。我的大脑以每小时 120 英里的速度运转。我要么睡着了,要么在想。没有“关闭”开关。我似乎无法放慢速度或集中我的“龙卷风”思维。

所有这些想法不可避免地导致焦虑。焦躁的头脑中的混乱状态很难平静下来。当我为未来的前景或过去的遗憾感到焦虑时,我的思绪会飞速奔跑。

当我的一天结束时,我努力摆脱对工作的思考。到了周末,我坐不住五分钟。

我的赛车思维在创作过程中很有用。就像一个思想工厂。我可以在一个问题上睡觉并在早上找到解决方案。

我可以快速解决问题。但这是一种平衡行为。我接受了坏的,所以我才能达到好的。不好的是过度处理负面情况,沉迷于戏剧、失眠、压力和暴饮暴食。

我一直在脑子里想办法解决问题,以至于我觉得自己像夏洛克·福尔摩斯在解决一个案子。这是持续的,不间断的头部喋喋不休。就好像我整天都在嘈杂的房间里。

很多时候,这些想法是我无能为力的。但我继续担心。

睡前我一直在玩手机,直到我睡着了,这没有帮助。我在手机上所做的一切(浏览网络、浏览 Facebook 或玩游戏)都让我分心。我一直这样做,直到我的大脑累得睡着了。

我想把我带回自己。回到一种平静的、相互联系的静止状态,丰富了我的生活。我想感觉更踏实和集中。

即使当我尝试冥想时,我的“纳斯卡”思维也会接管:“这行得通吗?我怎么知道它是否有效?这个更好的工作,它花费了相当多的钱。看看这个家伙试图教我如何冥想。我应该相信有这么大耳朵的人吗?这已经开始工作了吗?我做得对吗?为什么我还没有感到平静和放松?我一定做错了什么。我应该再耐心一点吗?”

到了我意识到必须改变的地步……我不能再这样下去了。要么我改变,要么我会慢慢崩溃,燃烧,并跌至谷底。

所以我继续寻找答案。我决定自己成为正念冥想的专家。在我尝试过的所有心理健康工具中,正念冥想的效果最有希望。

长话短说,我找到了我的这个“龙卷风”思维问题的答案。但这不是我所期望的。

有好消息,也有坏消息。

坏消息是我们无法控制自己的思想或思想。我们无法安静或停止思考。

这样想:你的头脑就像一个坏室友。这个室友吵闹、凌乱、悲观。

我们的室友患有“小鸡综合症”。他对一切都感到害怕。他基于恐惧的心态认为一切都会出错。

现在,我们无法控制这个室友。我们不能把我们的意志强加于他。我们不能让他做我们喜欢的事情。

因为它只会让我们的室友(头脑)更加害怕!这是一个恶性循环。我们越强迫它,破坏性行为就越严重。就像那句名言“我们所抗拒的都会坚持下去”。

好的,这就是坏消息。让我们来看看好消息。

尽管我们无法安静、停止或关闭大脑的慢性思维,但我们可以在我们和我们的思想之间创造空间。

让我们回到室友的比喻。我们无法控制室友的行为,但我们可以在自己和室友(心灵)之间创造空间。

例如:我们可以走出家门,做一些愉快的事情,比如在大自然中散步。

当我们不在室友身边时,生活就容易多了。

背景中没有声音唠叨、害怕或担心每一件小事。它不仅有助于长期思考,而且我们创造的空间越多,我们的思想就越少。

我们的心如火。我们为它加油越多,它就会变得越大越强大。

我们花在头脑上的时间越多,我们的思想就越能将我们从现在中拉出来。它会把我们淹没在它的思想和情绪的海洋中,使我们无法平静、安静和平静。

与其在这片被汹涌的海浪淹没的海洋中淹死,不如创造一些空间,而是观察站在海滩上的海浪。这就是创造空间的作用。它带你走出混乱,这样你就可以从远处安全地观察它。

我们如何在我们和思想之间创造空间?

看看我在那里做了什么?

我没有把它称为我们的或我的想法;我把它叫做的头脑。你的话很有力量,所以请谨慎选择。

你可以开始把头脑当作第三人称,而不是把它当作你的一部分。你可以给它一个名字。像头脑先生或焦虑的安迪之类的东西。

当头脑发脾气时,我们给自己空间说:“这只是头脑先生吓坏了。没必要让它影响到我。”

为什么?因为这是真的。你不是你的头脑。你是坐在你灵魂的座位上观察这个我们称之为思想的“思想工厂”的人。你不仅仅是你的头脑。头脑只是你可以使用的工具。

而摆脱我们头脑的最好方法就是进入你的身体。弗里德里希·尼采 (Friedrich Nietzsche) 写道:“你身体里的智慧比你最深刻的哲学还要多。”

我们有身心联系。这种身心联系需要保持平衡。我们不能整天活在头脑中。我们花在头脑中的时间越多,我们就越需要在我们的身体中创造平衡。

当你落入你的身体时,它就像是对你灵魂的一个拥抱。你的身体说:“欢迎回家。”

你的身体喜欢并渴望你的注意力。这里有一些方法可以给它一些温柔的爱护:

森林浴。

置身于大自然中,观察它的纯粹之美,迫使我们进入身体的感官。我们的感官将我们锚定在当下。我试着每周至少花一个小时在大自然中让自己扎根。即使您住在城市环境中,也可以尝试在您的公寓中种植一些植物或去公园。尽你所能,用你所拥有的。

冷水淋浴。

这很糟糕,但它弥补了它的有效性。这就像锻炼一样。你害怕去,但之后总是感觉更好。它就像是您精神状态的重置按钮。以热水淋浴开始,以三十秒的冷水结束。它不必处于最冷的状态。做你觉得最好的事情,但要确保它有点不舒服。

呼吸冥想。

感受并观察你的呼吸。注意吸气和呼气如何影响你身体的其他部分。肩膀抬起。胸部膨胀。重要的是感受你的呼吸,而不是去思考或分析它。巨大差距。

身体扫描冥想。

一些冥想者通过身体扫描冥想比呼吸冥想更能产生共鸣。身体扫描冥想的好处在于,与其他冥想相比,它更容易进行更长时间的冥想。确保您冥想的时间与您的待办事项清单一致。你的待办事项清单越长,你需要冥想的时间就越长。

动起来。

瑜伽特别擅长帮助我们摆脱头脑并进入身体。但是找到任何你能产生共鸣的活动。注意我说的是运动,不是运动。运动要愉快得多。特别是如果这是您喜欢的活动。尝试不同的事情,例如:轮滑、攀岩、步行、远足——任何能给你带来足够快乐的事情,你都想坚持去做。

写日记。

我建议写作而不是打字。与在键盘上打字相比,将笔放在纸上可能更好地使您的身体接地。

我还推荐 Julia Cameron 的技术,称为“晨报”。如果你很容易醒来时脑子里有一百万个想法,因为这给了你发泄和释放所有烦恼的空间。

早上的第一件事就是写出三页你想到的东西。没有错误的方法可以做到这一点。如果你想不出要写什么,那就写吧。早上写日记可以帮助您平静而清晰地开始新的一天。

正念休息。

将您的工作分成 25 分钟的会话。一分钟也不多。每 25 分钟的训练结束后,进行 5 分钟的正念休息。在那次休息时,检查一下你的身体。花点时间感受一下你的身体。

这不是思考练习,而是感觉练习。感觉进入你的身体,找出它需要什么。这就像一个快速的身体扫描。

如果你不听你身体的低语,它就会开始叫喊。当你不为自己说话时,你的身体会为你说话。

所以,如果你觉得你的身体需要氧气,做一些深呼吸的短促快走。如果您的身体感到紧张,请做一些基本的伸展运动。如果您的身体感觉脱水,请喝水。如果您的身体感觉需要去洗手间,请这样做。如果您的身体感到饥饿,请喂它。在这五分钟内,请注意站起来并离开办公桌。

如您所见,几乎任何迫使我们专注于身体的事物都会起作用。你做的越多,头脑对你的影响就越小。你不再给它加油了。

做这些练习一段时间后,你会像成年人看待一个被宠坏的发脾气的孩子一样看待你的思想。

你会对发脾气的头脑产生共鸣。你是一个安全的证人,可以做出客观的决定,而不会劫持你对真相的看法。你用你的头脑,而不是相反。

你看到事物的本来面目。你没有赋予它意义或为事实添加故事。

生活只是'是。'当你屈服于强大而温和的生命之流时,你的日子似乎毫不费力。您可以不受束缚地度过日常生活。

意识到你拥有一台漂亮的生物机器;你只需要一本关于如何使用它的手册。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2022 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .

联系方式:843 656 887 .渝ICP备2021002616号-16  渝公网安备 50010302003615号