在我生命中的某个时刻，我想知道：“事情会一直这样吗?”
如此匆忙，几乎没有时间给我自己打电话。时事纷至沓来，反映了人性最坏的一面。在我的待办事项清单、财务问题和截止日期的重压下迷失了方向。
我几乎不知道我的想法在哪里停止，我开始了。我会不会总是如此焦虑、烦躁、心烦意乱、与周围的人隔绝?甚至来自亲人?
我大部分时间都像一只无头鸡一样四处奔波。我的大脑以每小时120英里的速度运转。我要么睡着了，要么在想。没有“关闭”开关。我似乎无法放慢速度或集中我的“龙卷风”思维。
所有这些想法不可避免地导致焦虑。焦躁的头脑中的混乱状态很难平静下来。当我为未来的前景或过去的遗憾感到焦虑时，我的思绪会飞速奔跑。
当我的一天结束时，我努力摆脱对工作的思考。到了周末，我坐不住五分钟。
我的赛车思维在创作过程中很有用。就像一个思想工厂。我可以在一个问题上睡觉并在早上找到解决方案。
我可以快速解决问题。但这是一种平衡行为。我接受了坏的，所以我才能达到好的。不好的是过度处理负面情况，沉迷于戏剧、失眠、压力和暴饮暴食。
我一直在脑子里想办法解决问题，以至于我觉得自己像夏洛克·福尔摩斯在解决一个案子。这是持续的，不间断的头部喋喋不休。就好像我整天都在嘈杂的房间里。
很多时候，这些想法是我无能为力的。但我继续担心。
睡前我一直在玩手机，直到我睡着了，这没有帮助。我在手机上所做的一切(浏览网络、浏览Facebook或玩游戏)都让我分心。我一直这样做，直到我的大脑累得睡着了。
我想把我带回自己。回到一种平静的、相互联系的静止状态，丰富了我的生活。我想感觉更踏实和集中。
即使当我尝试冥想时，我的“纳斯卡”思维也会接管：“这行得通吗?我怎么知道它是否有效?这个更好的工作，它花费了相当多的钱。看看这个家伙试图教我如何冥想。我应该相信有这么大耳朵的人吗?这已经开始工作了吗?我做得对吗?为什么我还没有感到平静和放松?我一定做错了什么。我应该再耐心一点吗?”
到了我意识到必须改变的地步……我不能再这样下去了。要么我改变，要么我会慢慢崩溃，燃烧，并跌至谷底。
所以我继续寻找答案。我决定自己成为正念冥想的专家。在我尝试过的所有心理健康工具中，正念冥想的效果最有希望。
长话短说，我找到了我的这个“龙卷风”思维问题的答案。但这不是我所期望的。
有好消息，也有坏消息。
坏消息是我们无法控制自己的思想或思想。我们无法安静或停止思考。
这样想：你的头脑就像一个坏室友。这个室友吵闹、凌乱、悲观。
我们的室友患有“小鸡综合症”。他对一切都感到害怕。他基于恐惧的心态认为一切都会出错。
现在，我们无法控制这个室友。我们不能把我们的意志强加于他。我们不能让他做我们喜欢的事情。
因为它只会让我们的室友(头脑)更加害怕!这是一个恶性循环。我们越强迫它，破坏性行为就越严重。就像那句名言“我们所抗拒的都会坚持下去”。
好的，这就是坏消息。让我们来看看好消息。
尽管我们无法安静、停止或关闭大脑的慢性思维，但我们可以在我们和我们的思想之间创造空间。
让我们回到室友的比喻。我们无法控制室友的行为，但我们可以在自己和室友(心灵)之间创造空间。
例如：我们可以走出家门，做一些愉快的事情，比如在大自然中散步。
当我们不在室友身边时，生活就容易多了。
背景中没有声音唠叨、害怕或担心每一件小事。它不仅有助于长期思考，而且我们创造的空间越多，我们的思想就越少。
我们的心如火。我们为它加油越多，它就会变得越大越强大。
我们花在头脑上的时间越多，我们的思想就越能将我们从现在中拉出来。它会把我们淹没在它的思想和情绪的海洋中，使我们无法平静、安静和平静。
与其在这片被汹涌的海浪淹没的海洋中淹死，不如创造一些空间，而是观察站在海滩上的海浪。这就是创造空间的作用。它带你走出混乱，这样你就可以从远处安全地观察它。
我们如何在我们和思想之间创造空间?
看看我在那里做了什么?
我没有把它称为我们的或我的想法;我把它叫做的头脑。你的话很有力量，所以请谨慎选择。
你可以开始把头脑当作第三人称，而不是把它当作你的一部分。你可以给它一个名字。像头脑先生或焦虑的安迪之类的东西。
当头脑发脾气时，我们给自己空间说：“这只是头脑先生吓坏了。没必要让它影响到我。”
为什么?因为这是真的。你不是你的头脑。你是坐在你灵魂的座位上观察这个我们称之为思想的“思想工厂”的人。你不仅仅是你的头脑。头脑只是你可以使用的工具。
而摆脱我们头脑的最好方法就是进入你的身体。弗里德里希·尼采(FriedrichNietzsche)写道：“你身体里的智慧比你最深刻的哲学还要多。”
我们有身心联系。这种身心联系需要保持平衡。我们不能整天活在头脑中。我们花在头脑中的时间越多，我们就越需要在我们的身体中创造平衡。
当你落入你的身体时，它就像是对你灵魂的一个拥抱。你的身体说：“欢迎回家。”
你的身体喜欢并渴望你的注意力。这里有一些方法可以给它一些温柔的爱护：
森林浴。
置身于大自然中，观察它的纯粹之美，迫使我们进入身体的感官。我们的感官将我们锚定在当下。我试着每周至少花一个小时在大自然中让自己扎根。即使您住在城市环境中，也可以尝试在您的公寓中种植一些植物或去公园。尽你所能，用你所拥有的。
冷水淋浴。
这很糟糕，但它弥补了它的有效性。这就像锻炼一样。你害怕去，但之后总是感觉更好。它就像是您精神状态的重置按钮。以热水淋浴开始，以三十秒的冷水结束。它不必处于最冷的状态。做你觉得最好的事情，但要确保它有点不舒服。
呼吸冥想。
感受并观察你的呼吸。注意吸气和呼气如何影响你身体的其他部分。肩膀抬起。胸部膨胀。重要的是感受你的呼吸，而不是去思考或分析它。巨大差距。
身体扫描冥想。
一些冥想者通过身体扫描冥想比呼吸冥想更能产生共鸣。身体扫描冥想的好处在于，与其他冥想相比，它更容易进行更长时间的冥想。确保您冥想的时间与您的待办事项清单一致。你的待办事项清单越长，你需要冥想的时间就越长。
动起来。
瑜伽特别擅长帮助我们摆脱头脑并进入身体。但是找到任何你能产生共鸣的活动。注意我说的是运动，不是运动。运动要愉快得多。特别是如果这是您喜欢的活动。尝试不同的事情，例如：轮滑、攀岩、步行、远足——任何能给你带来足够快乐的事情，你都想坚持去做。
写日记。
我建议写作而不是打字。与在键盘上打字相比，将笔放在纸上可能更好地使您的身体接地。
我还推荐JuliaCameron的技术，称为“晨报”。如果你很容易醒来时脑子里有一百万个想法，因为这给了你发泄和释放所有烦恼的空间。
早上的第一件事就是写出三页你想到的东西。没有错误的方法可以做到这一点。如果你想不出要写什么，那就写吧。早上写日记可以帮助您平静而清晰地开始新的一天。
正念休息。
将您的工作分成25分钟的会话。一分钟也不多。每25分钟的训练结束后，进行5分钟的正念休息。在那次休息时，检查一下你的身体。花点时间感受一下你的身体。
这不是思考练习，而是感觉练习。感觉进入你的身体，找出它需要什么。这就像一个快速的身体扫描。
如果你不听你身体的低语，它就会开始叫喊。当你不为自己说话时，你的身体会为你说话。
所以，如果你觉得你的身体需要氧气，做一些深呼吸的短促快走。如果您的身体感到紧张，请做一些基本的伸展运动。如果您的身体感觉脱水，请喝水。如果您的身体感觉需要去洗手间，请这样做。如果您的身体感到饥饿，请喂它。在这五分钟内，请注意站起来并离开办公桌。
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如您所见，几乎任何迫使我们专注于身体的事物都会起作用。你做的越多，头脑对你的影响就越小。你不再给它加油了。
做这些练习一段时间后，你会像成年人看待一个被宠坏的发脾气的孩子一样看待你的思想。
你会对发脾气的头脑产生共鸣。你是一个安全的证人，可以做出客观的决定，而不会劫持你对真相的看法。你用你的头脑，而不是相反。
你看到事物的本来面目。你没有赋予它意义或为事实添加故事。
生活只是'是。'当你屈服于强大而温和的生命之流时，你的日子似乎毫不费力。您可以不受束缚地度过日常生活。
意识到你拥有一台漂亮的生物机器;你只需要一本关于如何使用它的手册。
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