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7个早晨的正念练习帮助你度过美好的一天

导读 当您完成早上的例行公事时,您多久感到精力充沛、脚踏实地和兴奋?什么是你的起床?您是那些睡得越晚,喝点咖啡和加工过的早餐,然后赶着准时

当您完成早上的例行公事时,您多久感到精力充沛、脚踏实地和兴奋?

什么是你的起床?

您是那些睡得越晚,喝点咖啡和加工过的早餐,然后赶着准时上班的人中的一员吗?(没有判断力 - 我去过那里!加油站 java 和流行馅饼获胜!)

或者,您是否给自己留了一点时间,以便通过一些自我保健活动的组合,让自己感觉集中精神和精力充沛地度过一天?

近年来,我倾向于后者,因为我知道我度过早晨的方式为我一天的余下时间定下了基调。

诚然,有些日子比其他日子更容易。当事情进展顺利,我对自己和我的生活感觉良好时,做对我有益的事情并不太难,即使我只有几分钟。

但是,当我们感觉不是最好的时候,我们最需要自我照顾。尤其是在早上,我们的选择对未来二十四小时有着巨大的影响。

对我来说,最重要的选择是练习正念。

正念本质上是一种非判断性的当下意识。这只是在你所在的地方。让自己扎根于自己的身体,并选择让想法自然而然地过去,而不是陷入其中。

这是一天中任何时候的绝佳练习,尤其是在早上,因为它使您能够创造出想要将精力投入到您面前的任务和互动中的那种能量。

练习正念的方法有无数种,但这里有一些我最喜欢的:

1. 贴心入住

我想我们中的很多人都没有真正检查过自己的感受就从床上跳起来进入早晨。

检查您的身体感觉如何 - 如果您在任何地方保持紧张,或者您身体的任何部位是否需要一点额外的爱,无论是伸展双腿还是给自己进行手部按摩。

检查一下你的精神和情感感受——如果你对即将到来的任何事情感到焦虑,或者你对昨天的任何想法或遗憾持保留态度,也许可以通过写一点日记来解决它们。

最重要的是,问问自己:我需要什么?它可能与您昨天需要的不同。你可能需要喝点水,或者和你爱的人联系,或者听一首总是让你微笑的歌曲。这些事情都不需要那么长时间,但它们都可以产生巨大的影响。

2. 正念晨间咒语

因为我希望我的儿子对他的日子感到兴奋,并且知道他是一个有价值的人,所以我养成了在他醒来后立即告诉他的习惯,“欢迎来到这一天,这一天很幸运你!” (我现在可能听起来像花生的老师,因为,你知道,他只有一岁半,但时间长了他会明白的!)

最近我突然想到,我可以很容易地对自己说这句话,无论是照镜子还是在我第一次睁开眼睛的时候就在我的脑海里。所以我告诉自己这个,然后深呼吸几次,让这些话在我的脑海中浮现。

这是对早晨的问候,比我脸上的明亮屏幕要好得多。这是一种积极主动地培养我想要感受的东西的方式:兴奋、有价值和自信。

3.正念淋浴

我们早上的淋浴是一个绝佳的机会,可以让我们的感官参与进来,清理我们的头脑,并想象我们的忧虑冲刷下水道。这就是为什么我在我的新正念工具包中包含了一个免费的奖金,标题为如何让你的早晨淋浴专注、幸福和恢复活力。这也是我加入薰衣草沐浴露的原因。

每当我们投入感官时,我们就会被拉入当下,没有比嗅觉更强大的感觉了。大脑中处理气味的部分与大脑中与记忆和情绪相关的部分有关。这意味着正确的气味可以提供舒适、平静和治愈。尤其是薰衣草不仅能让人放松,而且经科学证明,它有助于缓解焦虑和许多身体疾病。

您可能会发现一种不同的香味吸引您。您可能更喜欢热水淋浴或冷水淋浴,或两者兼而有之。重要的是你让自己完全沉浸在体验中——感受水从你的背上倾泻而下,调入水滴落在地板上的声音,让自己有时间简单地存在,在这一刻孤独。

4.意图设定实践

我们中的许多人每天都会有冗长的待办事项清单,这很容易造成一种不知所措的感觉。

我想设置基于这两个东西,一个上午的意图做和事是,因为这让我想起了什么是真正重要的,并把焦点关效率。我喜欢在练习深呼吸和观看我最喜欢的蜡烛上的火焰舞蹈时这样做(我在我的正念工具包中推荐的另一种练习)。

例如,您可以设定做善事的意图并对自己温柔。然后,当你完成善举时,你会感到成就感,你不仅会为做了它感到高兴,而且不管你做什么你都会自我感觉良好,因为你会得到尊重你对自己温柔的意图。

5. 用心的早餐

尤其是在早上,当我们有很多事情要做,而且可能很快就会进入,很容易在没有真正品尝的情况下吃掉我们的食物。我总是觉得这是多么愚蠢。这不像品尝我们的食物需要很多时间。它确实为体验增加了几秒钟——最多额外几分钟。

在我家,我们开玩笑说我们不咀嚼食物,我们只是一口吞下去。所以这就是我开始的地方。我嚼得更多。我完全尝到了我吃的东西。我闭上眼睛,仿佛这是一种超级颓废的巧克力。

选择无需同时处理多项任务即可用餐 - 后台不打开手机或电视。并允许自己享受美食。就像你小时候乞讨一个小时后终于得到一个冰淇淋蛋卷一样。你舔了舔又长又大,让它从你的手上滴下来,也许当有人问他们是否可以尝试时你会咆哮,因为你就是这么喜欢它。

你也可以想象这是你最后一次吃这顿饭。我发现总是注意饮食要容易得多!

6. 瑜伽或伸展运动

如果我每天早上能上一小时的瑜伽课,我会的,因为没有什么比瑜伽对我的身心更有益的了。这就像一次精神净化和一次非常好的全身打哈欠拉伸。(你也这样吗——打哈欠?)它释放了身心的紧张感,并营造出一种轻松的感觉。

如果像我一样,你没有时间上完整的课,你可以做一些充满活力的姿势,同时专注于你的呼吸。瑜伽杂志在这里有很多建议。或者你可以简单地以任何你感觉好的方式伸展,在你移动身体时深呼吸。

7.感恩日记

你可能经常看到这个建议,理由很充分:识别我们的祝福可以提升我们的情绪,提高我们的整体生活满意度,让我们感觉更乐观。当你找到值得欣赏的东西时,即使生活感到艰难或压力很大,这就像聚焦于生命值得生活的所有原因,而淡化所有伤害的东西。

但是,您无需纸上谈兵即可获得好处。你可以写下一件事情,把它放在一个感恩罐里,这样你就可以在需要提神的时候随机抽取一份祝福。你可以在社交媒体上分享早上的祝福,在这个过程中与其他人联系。或者你可以试试我最近和我姐姐一起采用的电子邮件方法……

虽然我们没有坚持很长时间,但在很短的时间内,我们每天都会通过电子邮件互相发送我们感激的一件事,我们兴奋的一件事,以及我们为自己感到自豪的一件事。我发现这是互相帮助成为最好的自己并培养积极情绪的好方法。

让我们面对现实:每天都不同,有些早晨比其他早晨更难。

有时我们醒来希望昨天是一场梦,希望今天会很快过去。

有时,我们醒来时对未来的二十四小时无动于衷,因为我们只是对我们的一天不感兴趣。

其他时候,我们醒来时会感到渴望和动力,对即将到来的一天感到兴奋,并准备充分利用它。

这就是生活,对我们所有人来说。那是人类的全部经验,各种日子混杂在一起,就像雪球里飘荡的白点。

我们无法控制我们的生活总是在不断变化,我们不会总是醒来时感到快乐或积极。但是我们可以选择每天早上做一些事情,让我们能够做到最好,不管它是什么。

而这一切都始于正念。回到我们的身体。允许我们简单地存在。然后,当我们感到内在有强烈的稳定感时,就去外面的世界去做。不管我们做什么。准备好在我们的一天中找到快乐,并知道我们可以应对即将到来的一切。

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