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如果你对冥想感兴趣你需要知道的5件事

导读 我开始冥想的灵感来自最不可能的来源之一——星球大战电影。当我看到睿智的绝地大师尤达冥想时,我认为除了闭上眼睛静静地坐着之外,还有更
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我开始冥想的灵感来自最不可能的来源之一——星球大战电影。

当我看到睿智的绝地大师尤达冥想时,我认为除了闭上眼睛静静地坐着之外,还有更多的东西。

最终,我的好奇心战胜了我,我决定自己找出答案。

那是六年多前的事了。从那以后,我的生活发生了微妙而深刻的变化。

它大大提高了我的思维清晰度和注意力,让我觉得自己的生活扎根了。我脑海中无益的想法显着减少了,它帮助我在日常生活中变得更加活跃,减少了自动驾驶。

与家人的关系有了很大的改善,因为我习惯于对他们特别敏感。现在我已经养成了识别想法并让它们通过的习惯,我能够更好地阻止自己无意识地做出反应。这意味着我更有可能从理性的角度做出回应,而不太可能做和说我后悔的事情。

这也让我更容易应对渴望和冲动,我培养了一种前所未有的意志力和自制力。

然而,这并不总是那么容易。在某些方面,我让自己变得更难了。

以下是我多年来练习冥想所学到的一些东西,我希望我在刚开始时就知道。

1. 对自己放轻松。

当谈到冥想时,这是我遇到的麻烦。

在太多的情况下,我会发现自己陷入沉思,或者在冥想时陷入沉睡,然后我变得沮丧。

我花了多年的冥想时间才终于意识到,因为无法冥想而对自己感到沮丧或严厉并不会使事情变得更好。

我们发现冥想困难的主要原因之一是因为我们以目标导向的心态进入冥想,期望我们的思想在非常有限的时间内平静下来。

无法满足我们自己的期望会使冥想令人沮丧。

相反,愿意对自己更加耐心和轻松,并放弃所有期望。这不仅会让你的冥想课程更容易,而且会让它们更有效。

永远记得对自己好一点。如果你挣扎,接受它并放手。毕竟,总有明天或下一次冥想课程。

2. 深呼吸。

我们中的许多人冥想是为了从我们的思想中找到一些平静,但我们的思想可能会变得响亮而压倒一切。在坐下来冥想之前,深呼吸几次可以更容易地平息头脑中的喋喋不休。

深呼吸会激活我们的副交感神经系统,这有助于促进我们身体的平静和放松。

您可以使用的一个简单的呼吸练习是 4-7-8 技术。

用鼻子慢慢吸气,心里数到四。

屏住呼吸,数到七。

完全用嘴呼气,发出嘶嘶声,数到八。

这样就完成了一个循环。根据您的喜好重复十次或更多次。

3. 你必须投入工作。

如果你想在冥想中取得进步并有一个更平静的心,你必须投入工作。

有纪律和例行公事的感觉有很长的路要走。如果您决定每天冥想 15 分钟,请坚持下去,无论您坐下来冥想时的心有多分散。

很多时候,当我似乎很难坐下来保持静止时,我会缩短我的冥想时间,或者有时会一起跳过它。但是跳过一两天会让下一次冥想变得更加困难,并且会让你容易跳过更多。

自从我开始每天锻炼(体育锻炼)以来,我明白有些日子你不会觉得这样做,但一旦你这样做,你就会感觉更好,这同样适用于冥想。

无论您处于何种精神状态,都要每天出现,因为在结束时您总是感觉更好。

4.停止追逐经验。

当您每天冥想时,一段时间后,您可能会开始有不同类型的体验,例如看到不同的颜色和视觉效果,体验全身振动,甚至在您的脉轮(能量中心)中感受到强烈的能量。

在一些冥想中,我会感到如此快乐和平静,我会开始渴望这种体验。

问题是,你越用这种心态冥想,冥想时你就越分心,内心的喋喋不休就会变得更加嘈杂。

在冥想时,最好不要去追求任何体验,因为如果这是你所追求的,你很可能会感到失望。

5. 你不是你的想法。

当我第一次阅读 Eckhart Tolle 的The Power of Now 时,我并没有真正理解这本书的全部内容。

然而,几年后第二次阅读后,主要信息击中了我,从此改变了我的生活——事实上,你不是你的思想。

以下是 Eckhart Tolle 的说法:

“你生命中最具决定性的事件是当你发现你不是你的思想或情绪时。相反,你可以作为思想和情绪背后的意识存在。”

明白在冥想时出现在我脑海中的想法不是我的,我意识到我没有义务在冥想时遵循它们。我可以简单地观察它们并让它们通过。这就是我找到平静的地方。

练习冥想让我放慢脚步,享受生活,而不必总是做某事或需要不断的刺激。

如果您从未冥想过,您可能会发现很难将自己视为冥想的人,并且可能会觉得这不是您的事。

亲自尝试并找出答案。谁知道呢,你可能会上瘾。

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