“如果今天变得困难，请记住咖啡的味道，阳光从窗户反射的方式，您最喜欢的人的笑声，您喜欢的歌曲响起时的感觉，黄昏时天空的颜色，以及我们来这里互相照顾。”~娜娜·霍夫曼
我目前筋疲力尽。绝对打败。我承担了更多的工作，超出了我在可用时间可以轻松完成的工作，我有一段时间感觉不舒服，而我18个月大的儿子又一次陷入睡眠倒退。
无论是照顾他还是工作，我几乎总是每周7天都在做某事。和我们中的许多人一样，鉴于大流行的局限性，即使我确实有时间，我也很少有娱乐和放松的渠道。
我知道我没有什么可抱怨的。我比较健康，我爱的人也是。我已经满足了我所有的基本需求。我有很多值得欣赏的地方。但是，我的日子仍然感觉压倒性和艰难。
也许你可以联系起来——也许对你来说更糟。
也许您因数月的孤立而在心理健康问题上苦苦挣扎。或者您正试图弄清楚如何支付账单，因为您失去了工作或部分工作时间。或者你正在和一个生病的亲人打交道，责任感觉太重了。
如果你现在处于那个不堪重负的地方——如果你感到沮丧和筋疲力尽，或者在你的绳索尽头——我明白了。我真的。对于那些非常真实的，也许看似无法克服的问题，我没有任何简单的答案。
不过，我可以说，事情并不总是看起来的那样。无论未来会发生什么，我们都可以做一些事情来帮助自己度过这一天。我们的理智完好无损。因此，我们不那么烦躁，更加脚踏实地，并且能够更好地应对未来可能带来的一切。
当一切都感觉太多的时候，我有以下几种谨慎的方法：
1.只做单项任务能完成的事情。
当我必须同时做多件事情时，我发现很难在场，因为我觉得我在所有事情上都失败了，并且不可避免地陷入我的脑海，评判自己和我的努力。
当我有重叠的任务时，我也不会享受任何事情——即使其中一些本来可以很有趣，比如和儿子在一起或写作。这就像在我的脑海中打开了20个标签，同时播放音乐和视频剪辑以及Netflix节目。所有的好东西，但不是一下子!
即使在平时，父母也必须同时处理多项任务——在育儿、家务和实际工作之间要做的事情太多了。但是，我仍然意识到我可以在很多方面寻求帮助，而只是让一些事情过去。我可以稍后洗碗。或者做一顿不做饭的午餐。或者不做一些我想做但实际上不必为这个网站做的小事。
这对于完美主义者来说并不容易。我们想认为我们可以做到这一切——而且一切都做得很好。如果我们做不到，我们就会对自己很苛刻。但我已经开始告诉自己，在一天结束的时候，如果我不能合理地完成待办事项清单上的所有事情，问题不在我，而是我的工作量。
所以一次做一件事，如果你觉得你根本做不到，问问自己这是否真的如此，或者你是否只是执着于你的忙碌——因为你觉得很有成效，或者它给了你一种控制感，或者它可以让您避免可能不想面对的情绪。
2.让自己享受小事。
这听起来陈词滥调，我知道确实如此，但这确实是一个救星。当您的日子感觉不堪重负时，即使生活现在并不那么平衡，这些小时刻也可以大大有助于营造一种平衡感。
花五分钟来品尝您的茶或咖啡，而不是滚动浏览。跟着你最喜欢的歌曲跳舞，唱出歌词，真正在你的心中感受它们。花几分钟看看夜晚的月亮和星星，在夜晚的美丽和宇宙的浩瀚中迷失一分钟。
前几天晚上，在和我儿子经历了一次特别辛苦的经历之后，我注意到月亮看起来像是有人画的。它真的令人惊叹——比平时更饱满、更橙色——我不记得以前见过它如此美丽。
所以我盯着。我没有试图停止思考，我只是因为它太壮观了。几分钟后，我感到平静了。我什至没有尝试只是通过欣赏一些我可能会错过的东西来进行冥想-尽管它很大并且直接在天空中让我看到。
花一点时间对你不会喜欢的事情感到惊讶，除非你有意识地选择专注于它。匆忙中看不到的东西。听到压力时听不到的东西。沉浸在你的感官中，以至于其他一切似乎都停止了片刻——因为事情实际上并没有停止。因此，我们必须成为做到这一点的人。
3.如果您开始担心未来或后悔过去，请列出您目前的优势。
当我们重温过去的艰难日子或担心潜在的艰难日子即将到来时，艰难的日子就会变得更加艰难。但是，当我们开始沉迷于失败主义思想时，我们的思想就像磁铁一样吸引着负面事物。这就像我们戴上灰色滤镜，然后在黑暗、令人沮丧的聚光灯下来回看时间。
因此，与其重述过去或担心未来，不如专注于您现在拥有的所有优势，以防止您犯同样的错误并帮助您应对即将到来的一切。
想想你所克服的一切以及它是如何塑造你的。也许你足智多谋，或者适应性强，或者思想开放。也许你坚定、纪律严明或善解人意，可以帮助你与人建立联系并建立强大的支持系统。
与其担心世界会对你做什么，不如从你所经历的事情中找到力量——并相信，在这一刻，你可以依靠这些力量为你服务，无论未来是什么样子的。
然后，甚至更好：现在就找到一种方法来使用其中一个优势。
有一天，我开始担心我明年年初的计划，因为现在有很多事情悬而未决，而且——一如既往——有很多事情是我无法控制的。
然后我想起了，因为我一生都将自己置身于许多新环境中，所以我总是适应力强，足智多谋。我找到了一种方法来让事情发挥作用并做到最好，即使我并不总是相信我将来能够做到。
所以就在那一刻，当我感到不知所措和过于分散时，我选择通过放我喜欢的音乐和下班休息看我儿子跳舞来充分利用我的情况。这一天并不完美，但那一刻是完美的，因为我做到了。
4.练习一些自我照顾的小动作。
曾几何时，我有很多自我照顾的机会。产前，我可以轻松地上一个半小时的瑜伽课，还可以在海滩上散步，甚至可以泡个澡。
这些天我更有可能对海洋的声音做十分钟的伸展运动或五分钟的深呼吸(因为我不再住在海滩附近)或洗个正念的淋浴。
曾经有一段时间我认为这些事情不值得付出努力。我是一个全有或全无的人!但是，有25分钟的自我照顾，间隔开来，感觉比完全没有自我照顾的一天要好得多。
以下是我最喜欢的一些自我保健小行为：
阅读一本书的一章或几页以获得乐趣
做面膜让自己感觉更清洁和恢复活力
五分钟内什么都不做——只是坐着让自己待着
给我爱的人打电话
双腿靠墙躺着舒缓肌肉，放松心情
将乳液涂抹在我的手上并按摩以缓解紧张
吃健康的东西或喝绿色果汁，而不是吃加工过的零食
涂鸦几分钟，重新连接我的创意大脑
自我检查并问：“我现在需要什么?”然后把它给我自己，无论是休息一下，一杯水，还是在房间里走一圈。
做一些我喜欢孩子的事情，比如为我喜欢的一首歌编一个愚蠢的舞蹈
5.练习彻底的自我欣赏。
我发现当我对自己更轻松时，艰难的日子会轻松很多。当一天感觉艰难时并不总是容易做到，因为我经常找到一种方法来为困难自责。就像我不够好或不够强大。或者我没有做出正确的选择，这就是为什么现在感觉如此艰难。
为了解决这个问题，我试着想象我正在看着一个我爱的人过着我的生活，并想一想如果他们感到不知所措或对自己失望，我会告诉他们什么。
有时我什至养成了在心里称自己为“姐姐”的习惯——我知道这有点奇怪——因为我总是对我的姐姐非常同情。
所以当我挣扎的时候，我可能会说：“姐妹，你做得很好!我认识的任何人都不能像你那样做，或者像你一样!”
然后作为一种更先发制人的自我欣赏行为，我尝试全天检查自己，注意我做得好的事情。有时这不是关于做，而是关于存在。
当你真的想判断时，理解是一件很棒的事情。
当你本可以被自己的东西所淹没时，你考虑周到，这很好。
继续让自己放松一些的方式——现在——即使你觉得你今天的生活很糟糕!
我从个人经验中知道，当我们在每一步都击败自己时，艰难的日子会让人更加筋疲力尽。这就像走在暴风雨中，背着你自己挥舞、尖叫的双胞胎。
风暴不会因为我们对自己更友善而变得更加凶猛，但是当我们有意识地选择通过它来爱自己时，旅程就会少得多。
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