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当你似乎无法爱自己时该怎么办

导读 当你开始相信自己应得的东西时,你会惊讶于自己所吸引的东西。 ~未知你只需要更爱自己。当我感到被拒绝、不足和不够时,我已经听过很多次

当你开始相信自己应得的东西时,你会惊讶于自己所吸引的东西。” ~未知

“你只需要更爱自己。”

当我感到被拒绝、不足和不够时,我已经听过很多次这个建议。那个建议不但没有帮助我,反而让我觉得更加被拒绝、不够用,而且还不够。

不要误会我的意思,我并不是对给我建议的人生气——我对自己不能无条件地爱自己而生气。

当事情进展顺利时,更容易感受到对自己的爱。当您在某事上取得成功时,会感到受到某人的赞赏,或者当您对自己和生活感觉良好时。那不是橡胶上路的时候。相反,当事情进展不顺利时,就会发生这种情况。当你失败时,搞砸了,或者发现自己的心碎成一千块。

正是在那些黑暗的时刻,对自己的爱和欣赏被判断、自我厌恶和批评所取代。那是我“应该”全神贯注的时候。

正是在那些让我感到羞耻、拒绝和不足的时刻,我被告知要更爱自己。坦率地说,说起来容易做起来难。

毫无疑问,建立稳固的自尊至关重要。但是有不同的方法来构建它。如果你也属于那些与自尊作斗争的人,这里有另一种真正帮助我的方法。

你不能瞬间从不足跳到自爱

在我生命中最艰难的时期,我曾与一位治疗师交谈过。她告诉我,就像她之前的许多人一样,在那些黑暗的时刻专注于爱自己。当我问她自己是否有能力提出这个绝妙的建议时,她的回答是“哦,我知道,这实际上真的很难。”

理论上听起来不错,但如果无法付诸实践,那将没有任何区别。我需要一些可以在日常生活中实际使用的更具体的建议。

多年来,我一直认为自爱意味着在任何情况下都爱自己,无论如何。在幸福、成功、满足、感激和喜悦的时候——以及在黑暗、失败、痛苦、伤害和无价值感的时刻。

后来,我意识到那些时刻要求我采取的步骤太高了。我明白你不能从生气、受伤或不合适的感觉瞬间变成爱自己。这就像要求某人迈出一大步走一个长长的楼梯。这几乎是不可能的。

根据我的经验,试图跳得太快意味着让自己失败。这会导致什么?是的,更多的挫折、愤怒和不足的感觉。

不要误会我的意思,练习自爱并告诉自己“我爱你”是很棒的。但这可能只有在您处于一个感觉良好的地方时才会引起共鸣。

当我在压力、绝望和沮丧的时刻试图在爱情量表上走得太远时,它让我的思绪转了转:“你他妈的在说什么?!” 不是让这些话沉入脑海,我的脑海里给了我一长串我在那一刻不爱自己的原因。

你知道吗?我意识到这完全没问题。因为在特定时刻,当这种情绪压倒一切时,很难想象出超出我们感受的想法。如果你很生气,你就会接触到愤怒的想法。如果你感到不安全,你就会想到与不安全有关的想法。如果您感到充满希望,那么您就会有与希望相关的想法。

我的观点是:我们需要一步一步来。当我们甚至还没有接近感受这些事情时,我们就不能期望自己感受到自爱、自我欣赏和自尊。相反,我们需要采取下一个合乎逻辑的步骤,这将有助于我们对自己感觉更好。然后从那个地方,我们可以朝着正确的方向又迈出一步。

用接纳代替爱

对我来说,当我偶然发现这句话时,一切都变了:“我够了。” 据世界知名演讲者和先驱催眠治疗师培训师玛丽莎·皮尔 (Marisa Peer) 所说,这三个词实际上会改变你的生活。

“在我作为治疗师的三年时间里 [...],我发现许多现代问题的根源——吸烟、酗酒、强迫性购物、抑郁和暴饮暴食——又回到了填补内心空虚的需要上。对外部事物感觉不够。”

尽管在任何情况下都爱自己是理想的,但这并不容易。也许这甚至不现实。而我意识到的是,我们不一定需要一直对自己感到爱。相反,我们在那些黑暗时刻需要达到的是一个接受的地方。

我们所有的不安全感,有时甚至不喜欢自己,都来自于感觉不够。那一次我站在人群面前,汗流浃背,浑身发抖,觉得自己不够能干。那些我在会议上质疑自己并因此闭嘴的时候,我觉得自己不够聪明。那些看着别人的照片和自己比较的时刻,我觉得还不够漂亮。

当我们感到自卑时,我们感觉还不够,就这么简单。

难怪我们中的许多人感觉不够。这就是媒体和广告一遍又一遍地告诉我们的。“你需要权衡这么多才能性感。” “你需要这件夹克来证明你的风格。” “你需要这辆车来向人们展示你已经做到了。” 总而言之,他们利用我们的不安全感。

自尊是关于你对自我价值或个人价值的整体感觉。而要真正知道并感受到你是有价值的,你需要觉得你已经足够了。

所以,为了提升你的自尊,你需要告诉自己这些简单而有力的话语:“我够了。” 一遍又一遍地提醒自己(因为这是成年人学习的方式:通过重复)无论情况如何,你都足够了。

意识到这一点对我来说是一个巨大的解脱。我没有错。没有什么大事需要“修复”。没有必要深入我的过去来弄清楚我的自尊在哪里受到了伤害。相反,它是关于重复并告诉自己你已经足够了。

如果你在一个项目上失败并搞砸了,提醒自己你已经足够了。

如果你开会迟到并为让每个人都等你而感到难过,请告诉自己,无论情况如何,你都足够了。

如果你被拒绝,站起来,或者心受伤了,不断提醒自己你已经足够了,你一直都足够了,你永远都足够了。

当你感觉不好时,感觉足够是努力的底线。提醒自己,无论生活中发生什么,你都足够了。你足够聪明,足够漂亮,足够有价值,足够善良,足够聪明。你够了,这就够了。

专注于你的反弹率

是什么让我们经常失败?没错,当我们将标准设置得太高时。因此,即使我们通过从爱自己到知道自己足够了而将其置于合理的水平,我们仍然不能期望我们会 24/7 感觉足够(让我们在这里现实一点)。

所以这里有另一个建议,它帮助我比以前更快地恢复过来:当你陷入一个黑洞时,不要关注你为什么缺乏自尊,而是关注你的反弹率。

你多久能从感觉不安全、不足和可耻到重新感觉足够?

数数,不是你跌倒了多少次,而是你能多快地回来。当你重新陷入消极的想法和模式时,把它作为你转变的信号,提醒自己你已经足够了。

提醒自己三个小词

发展和培养您的自尊和价值感在生活中至关重要。这是给予和接受爱的关键。它是通往自爱、自尊和自我同情的大门。它从感觉足够开始,就像你一样。

所以,用“我够了”作为你的基础。一遍又一遍地提醒自己这一点,直到你的头脑开始相信你。在你的手机上贴上提醒,在你的抽屉里贴上笔记,并在你浴室的镜子上写下“我够了”。

简单地说,通过不断告诉自己的想法,无论生活中发生什么,你都足够了,从而为成功和稳固的自尊做好准备。“我够了”是一个小而有力的句子,可以提升你的自尊。

每当你掉回一个黑洞时,提醒自己这不是关于你跌倒的次数,而是关于你的反弹率。

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