放手给了我们自由，而自由是幸福的唯一条件。如果在我们心中，我们仍然执着于任何事物——愤怒、焦虑或财产——我们就无法自由。”~一行禅师
几乎普遍而言，我们在生活中面临的许多问题都与我们自己的期望有关。对我们自己的期望。他人的期望。对情况的期望。对整个世界的期望。
我们可能期望自己在所有的追求上都是完美的和成功的。我们可能期望对我们的生活感到不断的快乐。我们可能期望其他人像我们一样思考和反应。我们可能期望生活总是按计划进行，世界会毫不妥协地公平。
需要明确的是，一些期望是完全健康和合理的。例如，可以合理地期望我们所爱的人不会故意伤害我们，或者当我们分享我们的感受时他们会关心。另一方面，期望他们以特定的方式表现出他们的关心可能是不合理的，因为我们都是不同的。
坚持期望会给我们内部造成很大的伤害。
它可以从内到外吃掉我们。它会让我们感到沮丧、愤怒和怨恨。我们可能会因为事情的发展而责怪他人和自己。或者我们感到如此受伤，以至于我们退回到一个壳中以试图保护自己，远离那些关心我们和整个世界的人。
然后我们就会对生活所提供的一切漠不关心。平淡，没有灵感，非常不开心。最糟糕的是，这些溃烂的情绪可能会将我们带到一些非常黑暗的地方。
为了避免陷入抑郁并提高我们的生活质量，我们必须想办法放下我们不合理的过高期望。
这并不容易做到，旧习惯很难改掉。放弃任何东西都很难。我们越来越依恋对象、习惯、人、行为以及介于两者之间的一切。但是，如果我们练习自我意识，不断努力放手，并在困难时对自己有耐心，这是可能的。
个人经历：别人的期望只会伤害我
多年来，我对别人的期望给我带来了很多挫折，也带来了一定程度的伤害。当其他人似乎没有将我认为重要的事情给予同等重视时，我让自己失望了。当我打字时，我意识到这听起来多么陈腐。我明白这完全是关于我的观点和期望，但这也是我有时不得不努力对抗的事情。
这种观点也并非纯粹留给我最亲近的人。一位前经理(以及工作环境中的导师)曾经对我说：“卡尔，你知道你的问题是你对人的期望太高了。”
在那个简洁的句子中包含了一个非常大的真理元素。我不得不与之抗争的东西。
我已经认识到，我在各种情况下都对他人抱有期望，而这总是导致失望。一个好朋友在最后一分钟退出计划可能会令人沮丧(即使他们有充分的理由)。可能是一位同事错过了最后期限，我认为他们应该更认真地对待这一点。这甚至可能与一个陌生人不承认我只是为他们打开门有关。
我在任何这些情况下感到的任何失望完全是关于我自己的期望。我希望别人做什么，或者我希望他们如何反应。然而，情绪并不总是完全合理，所以当我陷入这种有害的模式时，我必须注意。
奇怪的是，我也会对自己的挫败感感到沮丧——因为我希望自己变得更好。我是一个在生活中重视平静的人，并认为自己非常理性，情商也相当高。当我让任何感知到的“侵权”动摇这种平静时，我不可避免地反思我还有多远。
不加判断的自查
像这样的经历，以及我对它们的反应，让我直面自己。
为什么我感到被轻视或伤害?这都是自我，还是有更深层次的东西在起作用?如果有更深层次的东西，我可以做些什么来解决更大的问题而不是沉溺于我的感情?
长时间携带这种能量对我有什么好处?如果我表达我的不满，对我的人际关系有什么好处?
我是否因为没有以成人的方式说话和行事而感到内疚?这是我想成为的人吗?我能做得更好吗?
我对别人的期望如此高，是因为我对自己的期望如此高吗?减少自己的懈怠会让我对其他人做同样的事情吗?
如果我们希望以任何方式发展自己，这种自我盘点对我们所有人来说都是重要的一步。
我们都有自己的长处，也都有需要注意的地方。在不自责的情况下，我们有时需要对自己提出一些尖锐的问题。如果我们想在未来避免负面反应，并更好地处理期望和情绪，我们也需要了解它们。
就我而言，我已经意识到抓住负能量是对宝贵生命的浪费。我不想成为记仇的人。我不想带着任何愤怒或怨恨。我不想成为变得苦涩的人。所以现在我学到了一个教训，如果有人要学习的话，然后释放负能量，这样它就不会给我带来压力。
我意识到我的一些挫折表明我生活中可能需要关注的领域。
如果是跟一个信口开河的朋友有关，也许我们只需要直接提出这个话题，公开聊天，澄清一下。或者，那不是我的朋友。我们可以在人际关系中成长，也可以在人际关系中成长。
我也意识到我的自我经常在这些场景中发挥作用。我觉得自己被轻视了，因为我把事情当成自己的事情——有人取消了我，或者不尊重对我来说很重要的事情，因此，他们不能像我一样珍惜我们的时间。但通常，当人们让我失望时，这与我无关，而与他们自己的生活环境有关。
这是我需要关注和努力的事情。我远非完美，但我正在变得更好，现在我的行为不再是自我主导的。
我也接受了这样一个事实，即我可能并不总是像我想要的那样禅宗，但这没关系。我的旅程就是我的旅程。重要的是让我认识到自己是什么，并努力成为最好的自己。
此外，我敢肯定，连禅IST修士也不能幸免于奇数的期待和无奈，蔓延到他们的一天。
我还尝试在生活中养成感恩的习惯和习惯，以抵消未满足期望的痛苦。
当我们对某事感到感激、真正的欣赏和喜悦时，就很难留在消极的空间中。
感恩使我们能够赞美他人，而不是因为他们不是我们希望他们成为的人而诋毁他们。我们可以接受这样一个事实，即我们都是不同的，我们都容易犯错。我们都有自己的小怪异和奇妙的方式。这就是做人的意义。我们可以选择少判断。我们可以选择接受并继续前进。
我们可以选择放手。
放手是一段旅程
期望是生活的自然组成部分。并非所有都一定是负面的，但它们通常需要平衡。如果我们的期望给我们带来痛苦或让我们成为我们不想成为的人，我们必须学会放手。
它不会在一夜之间发生。这是一次旅行。这意味着花时间来培养新习惯——比如自我反省、挑战自我和感恩——这将支持新的方式
矛盾的是，有时我们未满足的期望预示着我们需要放弃的其他东西——比如不断流失的友谊或持续不满足的职业道路。这意味着我们需要偶尔检查一下自己，以确保我们走在正确的道路上。我们需要对自己诚实地对待我们在生活中真正珍视的东西。
放手不仅意味着直面自己并做出具有挑战性的选择，还包括直面我们内心最大的恐惧和看法。我们认为我们需要的可能并不是我们真正需要的来充分滋养自己。例如，我们可能会意识到我们需要验证自己，而不是寻求其他人的验证，并将每一个感知到的细微之处都解释为我们自己不值得的证据。
毫无疑问，学会放弃我们的期望是很困难的，但保持我们的人际关系、我们的平静和我们的理智并成为最好的自己也是必要的。
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