现在的力量只有现在才能实现。它不需要时间和精力。努力意味着你正在努力去某个地方，所以你不在场，就这样迎接这一刻。”~埃克哈特·托尔
八年前，我非常沮丧。我只想停止这种感觉并梦想逃离我的身体。我多年来一直与抑郁症作斗争，我害怕自己可能永远有这种感觉。
有人建议我做一门基于正念的课程。结果证明这是我旅程中最有帮助的部分之一。治疗师建议我需要学会接受自己的感受而不是抗拒它们，但这让我感到害怕。我害怕自己的感觉，我认为接受它们意味着接受它们会永远存在。
但是当我练习正念和承受痛苦的技能时，我注意到当我接受自己的情绪时，它们往往更容易转移。或者至少我没有因为担心他们而让他们变得更糟。我意识到我一直在通过抵制自己的感觉使抑郁和焦虑变得更糟。
连接到当下
我猜这是一个常见的斗争，解决方案可能会违反直觉。许多人担心，如果他们让自己感受自己的情绪，他们就会被情绪控制。然而，当我为自己的情绪腾出空间而不采取行动时，有时会感到痛苦，我可能会哭泣，但这是一种纯粹的痛苦，而不是精神上的痛苦，而且不会持续太久。
我还发现，当我的想法开始让我感到压力时，与当下的联系有助于我在脑海中创造一个小空间。
很容易陷入对过去的思考，对未来的担忧，或者希望未来快点到来。当我现在注意到这种情况时，我会通过聆听周围的声音，注意到我的脚接触地面，呼吸进出，让自己沉浸在当下，我感觉更平静了。
观察你的想法和情绪
我学会了观察我的想法，而不是给它们附加一个故事。情绪不能靠自己永远持续下去。我听说情绪的自然寿命大约是九十秒。但是我们可以通过思考他们、害怕他们和抵制他们来让他们活得更久。情绪，就像生活中的其他一切一样，来来去去。
一旦我有能力与我的想法保持距离并且不被我的情绪所消耗，我就能够采取行动让我的生活变得更好，即使我不喜欢它。我尽我最大的努力去拥抱生活，而不是专注于我想要的样子。
这并不意味着我有时不再挣扎，而是拥抱当下可以帮助我更有建设性地度过这些时期。如果我在见面之前没有开始学习这些技能，我认为我与伴侣的关系不会奏效。
停止抗拒当下
快进几年，我在南美洲的哥伦比亚，我的伙伴来自那里。Covid-19来袭时，我正在拜访他的家人。
像许多人一样，我不再有我习惯的自由和独立。我们没有像我们预期的那样住在城市，而是住在他父母的城镇，而我的伴侣在家工作。我没有选择参加西班牙语课程或像我计划的那样找到工作，有时我感到迷茫。六个月后，我变得绝望了，但即使我想回家也不能回家。
在一次含泪的谈话中，我的搭档暗示可能是我太抗拒这种情况了。我们对此无能为力，我只是通过抵制现实使自己变得更糟。
第二天，我姐姐建议我阅读埃克哈特·托尔(EckhartTolle)的《当下的力量》。它完全改变了我的看法。我被提醒，在我面前的当下，一切其实都还好。就在我想到未来的时候，我陷入了一个黑暗的地方。
停止精神时间旅行
就像我沮丧时一样，我想：“我不能再忍受了!这要持续多久?”就像那时一样，当我接受目前的情况时，它似乎并没有那么糟糕。我开始享受空闲时间，享受在那里的时光，知道没有什么是永恒的，无论好坏。
我读书，练瑜伽，躺在吊床上，学习西班牙语。这些都是我之前在做的事情，但感觉不一样。我不再抗拒待在哥伦比亚，我就在那里。我不再希望回家，也不再担心要等多久。这让我能够享受那个季节美丽而独特的事物。
我放慢了速度，让自己凝视着树木，聆听鸟儿的声音。我很高兴有机会了解我的姻亲和未婚夫的文化。现在有时，当我停下来聆听寂静时，我会感到一种深深的平静和喜悦。
尽可能采取行动
现在，如果有什么我可以做的事情来改变事情，我当然会去做。我不提倡被动服从或宿命论。有时我们需要采取行动、设定界限并积极主动。事实上，当你停止抗拒当下时，它会让你看到事物的真实面貌。这可以让您专注于您现在可以采取的行动，而不是专注于未来。
但是，当我们无能为力时，接受现在的时刻往往比担心即将到来的所有时刻更有力量。当采取行动的时候到了，你就会知道该怎么做。
投降节约能源
如果你在一个你无法控制的情况下挣扎，你能回到你的身体和你周围的东西吗?你能为任何存在的情绪腾出空间并让它们通过你吗?专注于你现在正在呼吸的一次呼吸。你能感觉到、看到、闻到、尝到和听到什么?
屈服于现在就像漂浮在你的背上，而不是在水中挣扎着想脱身。相信最终你会安全地漂到岸边。这不仅可以节省能量，还可以让您享受当前情况下的任何积极因素，因为就像困难的事情一样，美好的事情也不会永远持续下去。当下就是我们所拥有的一切，从某种意义上说，这一切都是真实的。
这是一个练习
我还没有天真地认为我不会再有糟糕的日子了。这是做人的一部分，尤其是当我们感到疲倦、荷尔蒙或压力大时。我可能会忘记这一课，需要在新的环境中再次学习。我怀疑这是我将在我的余生中练习的东西，这没关系。但我希望下次我能够在我抗拒的时候早点发现自己，而不是仅仅停留在当下——在那里我不可避免地会找到平静。
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