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如何通过接受当下让一切变得更容易

导读 现在的力量只有现在才能实现。它不需要时间和精力。努力意味着你正在努力去某个地方,所以你不在场,就这样迎接这一刻。 ~埃克哈特·托尔

现在的力量只有现在才能实现。它不需要时间和精力。努力意味着你正在努力去某个地方,所以你不在场,就这样迎接这一刻。” ~埃克哈特·托尔

八年前,我非常沮丧。我只想停止这种感觉并梦想逃离我的身体。我多年来一直与抑郁症作斗争,我害怕自己可能永远有这种感觉。

有人建议我做一门基于正念的课程。结果证明这是我旅程中最有帮助的部分之一。治疗师建议我需要学会接受自己的感受而不是抗拒它们,但这让我感到害怕。我害怕自己的感觉,我认为接受它们意味着接受它们会永远存在。

但是当我练习正念和承受痛苦的技能时,我注意到当我接受自己的情绪时,它们往往更容易转移。或者至少我没有因为担心他们而让他们变得更糟。我意识到我一直在通过抵制自己的感觉使抑郁和焦虑变得更糟。

连接到当下

我猜这是一个常见的斗争,解决方案可能会违反直觉。许多人担心,如果他们让自己感受自己的情绪,他们就会被情绪控制。然而,当我为自己的情绪腾出空间而不采取行动时,有时会感到痛苦,我可能会哭泣,但这是一种纯粹的痛苦,而不是精神上的痛苦,而且不会持续太久。

我还发现,当我的想法开始让我感到压力时,与当下的联系有助于我在脑海中创造一个小空间。

很容易陷入对过去的思考,对未来的担忧,或者希望未来快点到来。当我现在注意到这种情况时,我会通过聆听周围的声音,注意到我的脚接触地面,呼吸进出,让自己沉浸在当下,我感觉更平静了。

观察你的想法和情绪

我学会了观察我的想法,而不是给它们附加一个故事。情绪不能靠自己永远持续下去。我听说情绪的自然寿命大约是九十秒。但是我们可以通过思考他们、害怕他们和抵制他们来让他们活得更久。情绪,就像生活中的其他一切一样,来来去去。

一旦我有能力与我的想法保持距离并且不被我的情绪所消耗,我就能够采取行动让我的生活变得更好,即使我不喜欢它。我尽我最大的努力去拥抱生活,而不是专注于我想要的样子。

这并不意味着我有时不再挣扎,而是拥抱当下可以帮助我更有建设性地度过这些时期。如果我在见面之前没有开始学习这些技能,我认为我与伴侣的关系不会奏效。

停止抗拒当下

快进几年,我在南美洲的哥伦比亚,我的伙伴来自那里。Covid-19 来袭时,我正在拜访他的家人。

像许多人一样,我不再有我习惯的自由和独立。我们没有像我们预期的那样住在城市,而是住在他父母的城镇,而我的伴侣在家工作。我没有选择参加西班牙语课程或像我计划的那样找到工作,有时我感到迷茫。六个月后,我变得绝望了,但即使我想回家也不能回家。

在一次含泪的谈话中,我的搭档暗示可能是我太抗拒这种情况了。我们对此无能为力,我只是通过抵制现实使自己变得更糟。

第二天,我姐姐建议我阅读埃克哈特·托尔 (Eckhart Tolle) 的《当下的力量》。它完全改变了我的看法。我被提醒,在我面前的当下,一切其实都还好。就在我想到未来的时候,我陷入了一个黑暗的地方。

停止精神时间旅行

就像我沮丧时一样,我想:“我不能再忍受了!这要持续多久?” 就像那时一样,当我接受目前的情况时,它似乎并没有那么糟糕。我开始享受空闲时间,享受在那里的时光,知道没有什么是永恒的,无论好坏。

我读书,练瑜伽,躺在吊床上,学习西班牙语。这些都是我之前在做的事情,但感觉不一样。我不再抗拒待在哥伦比亚,我就在那里。我不再希望回家,也不再担心要等多久。这让我能够享受那个季节美丽而独特的事物。

我放慢了速度,让自己凝视着树木,聆听鸟儿的声音。我很高兴有机会了解我的姻亲和未婚夫的文化。现在有时,当我停下来聆听寂静时,我会感到一种深深的平静和喜悦。

尽可能采取行动

现在,如果有什么我可以做的事情来改变事情,我当然会去做。我不提倡被动服从或宿命论。有时我们需要采取行动、设定界限并积极主动。事实上,当你停止抗拒当下时,它会让你看到事物的真实面貌。这可以让您专注于您现在可以采取的行动,而不是专注于未来。

但是,当我们无能为力时,接受现在的时刻往往比担心即将到来的所有时刻更有力量。当采取行动的时候到了,你就会知道该怎么做。

投降节约能源

如果你在一个你无法控制的情况下挣扎,你能回到你的身体和你周围的东西吗?你能为任何存在的情绪腾出空间并让它们通过你吗?专注于你现在正在呼吸的一次呼吸。你能感觉到、看到、闻到、尝到和听到什么?

屈服于现在就像漂浮在你的背上,而不是在水中挣扎着想脱身。相信最终你会安全地漂到岸边。这不仅可以节省能量,还可以让您享受当前情况下的任何积极因素,因为就像困难的事情一样,美好的事情也不会永远持续下去。当下就是我们所拥有的一切,从某种意义上说,这一切都是真实的。

这是一个练习

我还没有天真地认为我不会再有糟糕的日子了。这是做人的一部分,尤其是当我们感到疲倦、荷尔蒙或压力大时。我可能会忘记这一课,需要在新的环境中再次学习。我怀疑这是我将在我的余生中练习的东西,这没关系。但我希望下次我能够在我抗拒的时候早点发现自己,而不是仅仅停留在当下——在那里我不可避免地会找到平静。

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