我一生中的大部分时间都被人包围着，这可能就是为什么我从未意识到自己是孤独的。在我成年后的大部分时间里，我唯一的安静时间就是一天的开始和结束。否则，我的脑海里会被喋喋不休、通知和干扰所淹没。
这持续不断的噪音让我掩盖了我内心深处的孤独。我一直被文字和干扰轰炸，但我缺乏更深层次的联系。随着岁月的流逝，我变得越来越忙，我发现我实际上已经采取措施来减少我的独处时间。我会看电视直到睡着;我早上第一件事就是检查我的工作电子邮件。
回想起来，情况很明显——我害怕独自思考自己的想法——但当时，我只是觉得自己很有效率，或者只是不喜欢无聊。
直到我的笔记本电脑突然坏了，我才意识到我的问题。一个寒冷的下午，当我蜷缩在沙发上，准备迎接新来的女孩时，它突然断电了，我面对的是黑屏中自己的倒影。我的手机没电了。
没有分心、工作或社交媒体填满我的脑海，我突然意识到，尽管有我的活动和邀请，我仍然非常孤独。这让我感到非常痛苦，甚至没有意识到。
那天下午，我发现我害怕孤独。我看着我与自己的关系，发现它缺乏。
被困在自己公司的前景对我来说是如此可怕，以至于我不得不采取行动。我已经很擅长用喋喋不休来填满我的大脑，当我一个人的时候，我不知道自己是谁。根据2017年移动状态报告，我绝对是每天花在手机上超过五个小时的众多美国人之一——毕竟，我从来不是一个人。但我不知道如何开始不那么孤独。
我不想只依靠别人，所以我制定了与自己建立关系的计划。
然后我决定要注意我有意的独处时间。首先，我想出了什么时候我有空间和自己在一起。然后，我确定了我觉得最难独处的时间。最后，我挑出了障碍。
这给我留下了一个可靠的三分策略：一天中我有大约三块时间可以有正念的独处时间。早上和晚上对我来说是最艰难的。我的手机是阻止我实现目标的主要驱动力。
我的计划是将独处时间分为三个部分：活跃的独处时间、冥想时间和做一些不涉及屏幕的事情的时间。但在我做任何这些之前，我必须移除最大的障碍：我的手机。
尽管它让我与世界保持联系，但它阻碍了我与自己建立更深层次的关系。我发现我在早上和晚上使用它最多，所以我投资了一个老式的闹钟，并决定在晚上9:00之后严格禁止屏幕。
通常，我的早晨是从我盯着手机通知开始的。取而代之的是，我起身在附近步行了15分钟。起初，这很无聊——我很想分心。但我做得越多，我就越能注意到鸟鸣，思考我今天的计划，解开前一天纠结的感觉，并期待我的第一杯咖啡。
我还进行了五分钟的冥想。当时，冥想对我来说是新的，所以我认为五分钟足以让我开始养成这个习惯。我很快意识到我需要投资一个应用程序来进行引导式冥想，这确实帮助我保持一致并从中获得实际收益。
最后，我用阅读和绘画填满了我的夜晚。这两项活动都是手动的，这意味着我在做这些活动时无法查看我的手机。我能够重新发现我对书籍的热爱，虽然我不太擅长绘画，但制作有形艺术的过程帮助弥补了晚上我通常会拿起手机的空白。
研究证明，孤独对您的身心健康有害，但您不一定非要走出自己才能治愈孤独。
我所有的习惯改变都指向一个最终结论：你不能依赖别人来让自己感觉更好。学会适应独处对我与自己的旅程至关重要。在与自己建立牢固的关系之前，您无法开始与他人建立真正的关系。
对我来说，花了一个关键的时刻才把现实情况带回家。从那时起，我需要积极开辟独处时间——不仅仅是没有其他人在场的时间，而是没有分心、通知、电话或电子邮件的时间。
只属于我的时间。
最后，它确实需要调整。我试着用我的手机来做，但意识到这是不可能的，所以我把它拿掉了。我最初尝试步行半小时，但远离任何设备的时间让我感到压力。当我开始冥想时，我以为没有应用程序也可以做到，但发现我陷入了消极的思维模式或睡着了。
我的观点是，第一次尝试时我没有做对。对我来说最重要的是那一刻的领悟。从那时起，我能够继续尝试，直到找到适合我的方法。从长远来看，结果是惊人的。我对自己有了更好的印象，而且我发现我与他人的关系有所改善。
因为我致力于感受我的感受，而不是在通知和逃避的模糊中淹没它们，总的来说，我比以前更加在场和自我意识，这有助于让我更加自我接受和集中。如今，当事情变得艰难时——这确实发生了，作为现实不可避免的一部分——我能够从我的储备中汲取资金，顺其自然。
这很不舒服，很困难，令人沮丧，但这绝对是值得的。
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