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远离食物这一次是永远的

导读 我不能说我在我的生活中没有挣扎。但有一个领域我几乎不费吹灰之力就克服了我面临的挑战:摆脱了我所遭受的饮食失调,摆脱了我背负的额外体

我不能说我在我的生活中没有挣扎。但有一个领域我几乎不费吹灰之力就克服了我面临的挑战:摆脱了我所遭受的饮食失调,摆脱了我背负的额外体重,并轻松地将结果保持了 28 年.

我是怎么做到的?

稍后我会确切地告诉你我是如何做到的,以及你如何做到这一点。但首先让我花点时间解释一下我到底在处理什么。

小时候我一直很爱吃,吃的也不少,但我虽然不瘦,但一直很瘦。

大约十五岁时,我患上了饮食失调症。我通常说我患有贪食症,但当我看到症状时,我意识到这可能是暴食症。

我会在很短的时间内每天吃大量的食物,第二天我会开始一个极端的饮食计划,我从来没有设法维持很长时间。有一次,我设法将这样的饮食计划维持了几个月,直到我的月经停止并且我的头发开始脱落。

我很少呕吐。首先,因为我花了几年时间才发现这是可能的,其次,因为它使我的眼睛红肿。

但我认为确切的诊断并不那么重要。无论如何,我很痛苦。而且我相信你能理解,因为即使你没有被诊断出患有饮食失调症,你可能仍然在无休止的节食和暴饮暴食中挣扎。

(你可能不会把你的饮食计划称为“节食”,因为今天流行说“我只是吃得健康”。但所有那些健康*和严格*的饮食计划最终都是节食,就像任何节食一样,它们最终会驱动我们暴饮暴食。)

为什么这会发生在我身上?

与我的饮食失调的发展同时,我在青少年时期与欺凌斗争了六年。

作为一个成年人,当我想到发生的事情时,我常说吃东西会分散我的感情。这并非完全错误。然而,随着时间的推移,我意识到这不是我问题的主要原因。

我母亲一生中的大部分时间都在与肥胖症作斗争,多年来她尝试了各种饮食,但都没有成功。

我七年级的时候,她开始担心我吃得太多。“如果你继续吃这么多,你最终会像我一样胖,”她反复告诉我。

结果,我开始相信我继承了她超重的倾向,因此不应该吃某些食物。因为我很难抗拒诱惑,我开始偷偷吃东西,最终患上了饮食失调症,体重增加。

大转变

快到 23 岁的时候,有一天早上我醒来时意识到,我不仅整天都在想食物,而且我为克服体重问题所做的努力并没有让我取得任何进展。

那天早上我决定不再节食,即使这意味着我一生都超重。我还决定让我一次又一次地打破饮食习惯的食物将成为我菜单中不可或缺的一部分。

例如,从那天起,多年来我的早餐都是咖啡和饼干(那不是我那天吃的唯一甜食)。

一旦节食的负担从我的生活中消失,我就不再像以前那样有不可抗拒的冲动想要吃完一整块巧克力。我知道我今天、明天、后天都可以吃巧克力,等等;因此,我到了家里有巧克力但没有碰它的地步——这是我以前无法想象的。

在接下来的一年里,我的体重平衡了,直到二十八年后的今天,我瘦了,体重保持稳定。

我仍然对食物有很多想法,但并不痴迷,只是因为我非常喜欢它。我也吃很多,估计每天1700-2000卡路里(我不计算)。我喜欢健康的食物,但也喜欢不健康的食物,我从不为我吃的东西感到内疚;在最坏的情况下,我会胃痛或恶心。

使我获得自由的原则

1.没有食物是敌人。

与流行的看法相反,任何食物本身都不能让人上瘾、破坏您的健康(除非您患有特定的疾病)或让您立即发胖。然而,许多人通过说服你不这样做而变得非常富有。

显然,你饮食的主要部分应该是健康的,但比吃不健康的食物更大的问题是压力、强迫和厌恶自己这样做!

如果你在某种食物面前无法控制自己,那就让自己在外面吃或者买小包装的。

2.严禁饮食。

当我们禁止自己吃某种食物时,我们不可避免地会产生一种无法控制的欲望,最终发现自己无奈地暴饮暴食。

当我们允许自己吃任何我们想吃的东西时,就像我对甜食所做的那样,我们不想吃以前无法抗拒的食物,或者只是偶尔想吃的那一天肯定会到来。

这个想法对大多数人来说似乎如此不切实际的原因是我接下来要描述的内容。

3. 给自己许可。

我成功的秘诀在于,我真的允许自己在余生中吃任何我想吃的东西。

虽然人们有时会说他们允许自己吃某些食物,但他们仍然对这些食物感到恐惧,并且认为他们不应该吃这些食物。

在“享受”自由的同时,他们在心里对自己说:“明天我会回到正轨。” (在这种情况下,明天可能意味着第二天或“尽快”。)

而只要这就是他们的心态,他们就会被逼着吃尽今天的禁食。

4. 不要再把自己当成情绪化的食客了。

根据关于情绪化饮食的都市传说,一个“正常”的人应该只在饥饿时吃,只吃健康的食物,从不只为享乐而吃,永远不会达到饱腹感。

除此之外的任何事情都是情绪化的饮食。

但这是一个彻头彻尾的骗局,如果你坚持下去,你将永远节食和暴饮暴食,并且总是觉得自己有问题。

我经常吃太多或不太健康的东西。我不仅根据自己的需要吃东西,而且是为了快乐。如果我过度运动,恶心、胃痛和沉重感会提醒我需要恢复平衡。

我并不是说暴饮暴食没有情绪动机;我只是说这个想法已经走得太远了。

5. 遵循您自己的指导。

我可以向你保证,只要你按照别人的计划吃饭,或者按照任何严格的计划,时间长了你的努力就会白费。

诸如“你必须吃早餐”、“一天三餐(或六餐)”、“每口咀嚼三十次”、“不要在电视前吃饭”或“晚上 7 点后不要吃东西”等规则,只会站在你和你的本能之间,增强恐惧和自我判断。

我吃得很快,主要是在电视前,我每隔一到三个小时吃一小部分,我晚上吃得很晚——这对我来说很好。

因此,倾听自己的声音,并通过反复试验来了解什么对您的身体最有效。

6. 对自己诚实。

人们经常说这样的话,“我忘记吃饭了”,“我在下午 4 点之前从不饿”,或者“一天吃一顿小菜就完全满足我了”。

他们如此强烈地坚持这是事实,以至于他们甚至连自己都欺骗了。但只是一段时间。最终,他们天生的饥饿和满足机制揭示了真相,他们再次发现自己暴饮暴食。

所以不要和自己玩游戏。它可能在短期内有效,但从长远来看,它会让你陷入体重波动和对食物的痴迷思考的循环中。

7. 不要在你不喜欢的东西上浪费卡路里。

如果你坚持吃你不想吃的东西,你会发现自己渴望你真正想要的东西,最终除了你已经吃过的东西之外,还要吃它。

8. 身体活动。

身体活动可以促进新陈代谢和免疫系统,并支持您的情绪和身体健康。

然而,有时人们锻炼太远,给自己设下一个圈套,久而久之,忍无可忍,最终放弃了。

相反,尽可能地以最适合您的方式活跃起来。从长远来看,这将为您提供更好的服务。

9. 专注于达到平衡。

您的理想体重可能比您想要的体重略高。但请记住,坚持达到超出您自然平衡的特定体重会失去您的自由,并使您陷入节食和暴饮暴食的恶性循环。

最后但并非最不重要的…

我在这里提供的概念不会让你在一夜之间减肥。我花了一年的时间才减掉我携带的多余的 22 磅体重。如果您要减掉更多的体重,则可能需要更长的时间。

但是,如果你喂得好,没有让它在饥饿和暴饮暴食之间不断波动而发疯,随着时间的推移,你的身体会放松并保持平衡,这一次是好的。

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