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如果你与焦虑作斗争你需要阅读10条引言

导读 比如,冷静! 或只要积极一点! 或别太担心!试图提供帮助的人通常只想这样做,但是当您感觉不到他们的感受时,向某人提供建议总是更容易,

比如,“冷静!” 或“只要积极一点!” 或“别太担心!”

试图提供帮助的人通常只想这样做,但是当您感觉不到他们的感受时,向某人提供建议总是更容易,因为您受益于理性思考 - 当战斗或- 飞行模式接管。

如果你从未感受到我们中某些人经历的焦虑程度——也许是因为你没有受到创伤的影响,或者你已经学会了阻止或抵制自己的情绪——很难真正理解它是什么样子或什么它需要通过它。

这就是为什么我喜欢阅读那些去过那里并真正了解它的人的故事和建议的原因。非常熟悉焦虑的血液泵血、心跳加速、头脑混乱的疯狂,并且可以提供同理心和洞察力的人。

阅读他们的经历以及对他们有帮助的内容总是让我感到不那么孤单,并且更有能力应对头脑和内心的龙卷风。

考虑到这一点,我决定收集多年来来自焦虑帖子的有力引语。我希望这里的某些东西可以为您提供这些想法为我提供的平静和安慰!

如果你与焦虑作斗争,你需要阅读 10 条引言

1.“毫无疑问,要记住的最重要的事情是感到不知所措和压力大是可以的。感到迷茫和不确定是可以的。有时不知道如何把它放在一起也没关系。我们给自己施加了很大的压力,要一直保持快乐。在艰难的时候承认是可以的。即使感到不舒服,感到焦虑也没关系。” 〜艾琳·科恩(F ROM当你感觉不好感到悲伤和焦虑)

2.”当你观察你的想法时,你可以选择相信哪些,放弃哪些。你可以选择不相信别人想要伤害你,不相信你做错了什么,或者你应该受到评判。你可以把这些想法看作是对感知到的冒犯的下意识反应,而不是你需要让影响你的心态的现实或想法的反映。” ~Kimberly Diaz-Rosso(来自如何停止居住:摆脱焦虑的简单做法)

3.“当你想逃跑或逃跑时,是时候勇敢地面对你的恐惧了。尽管我们的本能反应通常是逃跑、麻木我们的感情或以某种方式分散自己的注意力,但逃避只能暂时缓解焦虑。恐惧会回来,可能会以不同的形式出现,直到你选择善意地面对它。” ~卡莉·汉密尔顿-琼斯(摘自《如何从认知、行为和精神上应对恐惧和焦虑》)

4.“无论离家有多近,焦虑总是在某个地方藏着一个谎言。也许这是基于错误的信念。也许问题不必像感觉那样立即处理。也许还有一些我们没有考虑过的选择。但焦虑总是——总是——包含谎言。它可能很大,就在我们面前,也可能很小,很棘手,而且很微妙。足够努力,我们会发现它......发现谎言可以让牙齿摆脱焦虑。” 〜杰森·大(来自为那些与焦虑作斗争的人提供的 4 个改变生活的课程)

5.“不要压抑你的抑郁、焦虑、羞耻、孤独——或者任何你想要抗拒的情绪——问问自己:它想向我传递什么信息?如果我倾听这种情绪而不是压抑它,我的生活会有什么不同?” ~凯莉·马丁(来自如何拥抱和爱我的“负面情绪”帮助我治愈)

6. “'我现在需要做点什么。' 这是一个非常微妙的信念,我们大多数人甚至没有意识到我们一直在坚持。它源于我们对生产力和成就的痴迷,它表现为一种持续的、令人发痒的不满。虽然我们的自我欺骗我们相信我们需要这种感觉来完成事情,但当我们可以放下它时,我们会看到很多焦虑都消失了,我们的放松也会加深。我们也更有可能享受我们需要做的事情,而不会有持续的内部压力,即我们现在所做的事情永远不够。” 〜本杰明·费舍尔(来自9 个信念,如果你想找到内心的平静,你必须放弃)

7.“当我们在没有先核实事实的情况下就得出结论时,我们可能会将其升级为我们头脑中的全面危机。换句话说,我们的消极想法可能会失控,不必要地迅速增加我们的焦虑。这就是所谓的全球化。我们如何看待我们的环境可以使我们感受到的压力水平有所不同。” 〜保拉琼斯(来自减轻压力,停止全球化和透视事物)

8.“最终,它通过了。它总是如此。我们感到筋疲力尽、麻木、沮丧或羞愧。我容易生气……不过我们会康复,这就是为什么有惊恐发作的人是勇士的原因。我们每天都在打仗。我们知道野兽的本质。我们并不总是知道他什么时候会罢工,但我们知道无论他向我们投掷什么,我们都能活下来。我们以自己的方式面对死亡,但它还没有打败我们。我们在上一次惊恐发作中幸存下来,我们将在下一次恐慌中幸存下来。我们别无选择。” 〜Haley West(来自恐慌发作的内部:焦虑来袭时的感觉)

9. “我们的原始大脑天生会寻求快乐和避免痛苦;焦虑通常是由担心我们将来可能会感受到的潜在痛苦引起的。有时我们非常害怕情感上的痛苦和损失,以至于忘记了它们不能对我们造成身体伤害。这就是“与不舒服和平共处”这句话对你很有用的地方,因为你感到不舒服的能力直接关系到你成为一个放松的人的能力。有时我们认为我们需要舒适才能放松。但有时放松只是意味着感到不舒服并且对此感到满意。你能够忍受的不适越多,你就越不会担心防止它发生。” 〜Kari Dahlgren(来自3种停止担心和不那么焦虑的方法)

10.“在不确定性引起的焦虑中,我们的视野从字面上和隐喻上都变窄了。战斗或逃跑接管了我们的视野,而我们的大脑将资源转移到生存上,而我们的视觉实际上却是锐利的,而没有留下用于创造性解决问题的能量。所以,放松。知道这就是正在发生的事情,并提醒自己有些选项是您现在看不到的。仅仅因为你没有看到它们并不意味着它们不存在。承认有很多你不知道的,你不知道的——而其中一些未知的、目前无法预见的选择会让你非常、非常高兴。” ~博士 艾米约翰逊(来自如何减轻对不确定未来的压力)

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