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缓解焦虑绘画如何帮助我停止担心

导读 多年来,焦虑一直像一条寻找骨头的迷路狗一样跟着我。当我担心我的健康或我女儿的健康时,我的感受最强烈。我注意到一种奇怪的皮疹或感到一

多年来,焦虑一直像一条寻找骨头的迷路狗一样跟着我。

当我担心我的健康或我女儿的健康时,我的感受最强烈。我注意到一种奇怪的皮疹或感到一种不寻常的感觉,突然间:恐慌!

不过,我的担忧不仅限于健康问题,而且我的沉思朝着对世界未来的恐惧、对财务状况的担忧以及对自己不够好的恐惧的方向发展。

我的焦虑有道理吗?我的心告诉我是的。

“还记得你对药物的不良反应吗?有可能再次发生!”

“你知道你女儿两年前是怎么发烧的吗?你永远不知道接下来会发生什么!”

“回想那个时候,你和你的家人度过了一个漫长的冬天,非常担心钱。那可能就在拐角处!”

并且在我的脑海中继续。我知道我不应该相信它告诉我的,但有时我会陷入困境并且无法自拔。

我不认为我小时候会像这样焦虑。我认为这些紧张的根源是在我年长的时候开始的,可能是我二十多岁。我想那时我已经活得够久了,知道事情可能会出错,而且确实会出错。

我不喜欢感到焦虑。我不喜欢我的身体感觉刺痛和我的思想竞赛的方式。当我不能专注于我应该做的事情时,我不喜欢它。

但这不是一个悲伤的故事,这是一个关于微小改进和向前迈进的故事。这是一场在暴风雨中寻找和平的旅程。

对我来说,和平始于绘画。

让我回到几十年前,回到焦虑不是我生活的一部分的时候。当我还是个孩子的时候,我喜欢艺术。我画画,我涂色,我在周末上额外的艺术课,因为那是我喜欢的。

我上大学成为一名艺术老师,后来转为平面设计专业。当我在 2001 年 5 月完成学业时,我有一份兼职的设计工作,在 2001 年 9 月的事件之后,我知道我需要旅行,以摆脱我在家乡的安全生活。

那时我的创作实践被搁置了。我永远不会放弃那些年的旅行、露营和随机工作,但当我回头看时,我发现这就是我停止创作艺术的地方。

幸运的是,在我女儿 2014 年出生后,创造的欲望又回来了。起初,我在我们山顶出租的小房子里用卧室的一个小角落来画画。最终我们买了一所房子,我有足够的空间来展开,把我的用品放在我的桌子上,随时准备在冲动来临时画画。

那时我开始注意到一些重要的事情:绘画以一种其他方式无法做到的方式让我平静下来。它以一种其他练习(深呼吸、冥想)没有的方式缓解了我的恐惧和焦虑,至少没有持续如此。

绘画是我宁静的地方。绘画让我直接进入当下,快速而轻松。你知道你应该如何保持专注和当下吗?这就是绘画对我的作用,不需要提示、技巧、计时器或咒语。

是的,我用其他方法来平息我的焦虑,但绘画绝对是我的最爱。我可以带来一些新的东西。无论刷子带我去哪里,我都可以随心所欲。当世界的其他部分消失时,我仍然在里面,同时允许一些美丽的东西出现。

当焦虑的想法开始盘旋时,我知道该怎么做。我走进我的工作室,拿一些材料,开始创作。很快,螺旋式的担忧消失了,我的心平静了。

即使你不艺术,即使你的身体里没有创造性的骨头,我仍然认为你可以达到我在绘画时达到的静止。不过,您手中可能没有刷子!

首先要做的事情:如果您与焦虑作斗争,您应该寻求有执照的专业人士的帮助。与绘画一样有帮助,我还看到了一位顾问,她给我的工具绝对是无价的。

既然我们已经解决了这个问题,以下是我认为可以找到平静与和平的其他方式,即使您在数到 10 时没有进行冥想或深呼吸。

回想一下你小时候是什么给你带来了快乐和心流的感觉。也许对你来说是运动或乐器;写你自己的草图或训练你的狗翻身。不管它是什么,现在就想办法将更多的东西添加到你的生活中。

开始关注你作为一个成年人的生活,以及哪些活动会让你忘记时间。你什么时候完全沉浸其中?你什么时候完全放手?也许是在瑜伽或冥想课上,但也许是在你为家人准备一顿饭或写一份工作预算的时候。

任何时候你都记得。我现在就这样做,尤其是当我不画画的时候。我知道一个静止的头脑会释放我的焦虑,我也知道我不能整天画画。只需注意我的身体在我下面的椅子上的感觉或聆听我周围房间里的声音就可以帮助我的头脑安静下来。

我认为绘画对我的焦虑如此有帮助的原因是,为了让我焦虑,我必须担心未来及其所拥有的东西。当我做一项需要全神贯注的活动时,我必须在当下;没有其他选择。

我们可以用来找到平静的所有练习,无论是改变我们的想法、跟随我们的呼吸、重复祈祷或咒语,它们都依赖于同一件事:将我们的存在带到现在。

什么活动让你进入当下?是什么让您感到充满活力并与当下交织在一起?如果你是艺术,这并不重要。如果你喜欢制作东西并不重要。唯一重要的是找到一种方法,在现在,而不是在不可知的未来。

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