前几天，我下班回家。
我走进门，看到我妻子在桌子上玩手机。
“嘿，亲爱的，你今天过得怎么样?!”
她抬头看着我，脸上带着受伤的表情。
她告诉我她是如何感受到被评判和微观管理的。
她觉得自己作为一个妻子很失败。
她觉得她永远无法达到我的期望。
我无语了。
“你他妈在说什么?”
事实证明，我的妻子——以及地球上数以百万计的其他人——有一个残酷的内心批评者。
当我问她她的一天过得怎么样时，那个内心的批评者接受了我的声音。
当我问：“你今天过得怎么样?”内心的批评者将其转化为我判断性地问她，“你今天有效率吗?你是否完成了你计划的所有事情?你自我感觉良好吗?你有没有发挥出最大的潜力?”
她觉得受到了审判。
她觉得受到了攻击。
她觉得自己很失败。
而且马上她的防御上升。
我做了将近十年的婚姻研究员。
我经常教导人们，防御和批评几乎总是同时表现出来。
如果一个合作伙伴过于挑剔，另一个合作伙伴通常会过度防御。
但直到最近我才发现，有时当我们感到被别人批评时，实际上是我们利用别人来将我们的自我判断反映在自己身上。
我们寻求任何机会来证实我们最深的不安全感，即感觉不够好，不够可爱，不够雄心勃勃，___不够。
我的弱点?税收。
我的妻子可以用最甜蜜、最敏感、最无威胁的语气提出这些问题，我经常(并且几乎立即)将她关于税收的问题解释为：“我失败了，因为我没有照顾好这个呢。我不靠谱我无能。我很失望……”
那个内心的批评家已经失控了。
诱惑是撤退到我的堡垒中，并进行防御，好像我的妻子在对我进行情感战争。
你能联系起来吗?
防守是危险的。
它可以在几秒钟内从一个盟友中创造一个敌人。
这就是为什么学习承认和管理你内心的批评者是绝对必要的。
它会让你避免与你的伴侣因为完全在你脑海中形成的东西而发生战争。
你如何管理那个内心的批评者?
这里有3个提示：
提示1-让你的批评者发声
你内心的批评者常常因羞耻而火上浇油。作为羞耻研究者，BreneBrown说：“羞耻需要三样东西才能在我们的生活中成倍增长：保密、沉默和判断力。”
花一些时间写下你从内心批评者那里听到的最严厉的判断和批评。把它们从你的脑海中抹去，让它们可以保密，然后把它们写在纸上。
然后，如果您感到勇敢，请与您爱和信任的人分享。
通过消除秘密、沉默和判断，你就消除了耻辱。
消除耻辱，声音就会开始失去力量。
技巧2-拥有你的批评者
有没有听过这样一句话，“一切都是有原因的?”
人们之所以这么说是因为人类喜欢让事物变得有意义。我们通过叙事……故事为自己创造意义。
所以，有时当坏事发生时，我们会在脑海中创造故事来赋予那件事意义。
故事是强大的，你相信的关于自己的故事从字面上定义了你相信自己是谁。
如果您发现自己的脑海中有一个特别严厉的批评家，您需要从以下方面着手：
意识到你脑子里的声音不是你
承认你可以在你想要的时候控制那个声音
选择告诉自己一个不同的故事
归根结底，你告诉自己最多的故事是你最相信的故事。
当您开始发现内心的批评者告诉您一些无益或有害的事情时，就会发生一些强大的事情，并且您有意识地选择告诉自己一个更令人振奋或更有力量的故事。
提示3-写一个新故事
如果你告诉自己最多的故事是你最相信的故事……那么是时候主动开始告诉自己你真正想成为的人的故事了!
花一些时间为自己创造一个新的故事。
写一个新的身份。
如果你内心的声音说：“我不够好，我不够聪明，我不够可爱，我不够雄心勃勃，我不够耐心，我不够有价值……”
然后…
每天早上醒来，告诉自己相反的事情。
“我很可爱。”
“我很会花钱。”
“我很厉害。”
“我值得。”
“我很可爱。”
“我是个干将。”
“我可以做这个…”
然后，走出去，证明自己是对的。
当你开始掌控你内心的批评者时，神奇的事情就会开始发生。
你会发现更多的快乐。更有成就感。更平安。
你的关系会加深和加强……因为你不会双手紧握成拳头等着攻击某人，因为你内心的批评者今天早上早些时候对你说的话。
你会感觉更安全。你会更加信任自己和他人。
这一切都始于对您允许头脑中的声音对您说的话负责。
需要一些帮助来降低您苛刻的内心批评家的音量吗?加入我们的下一个婚姻研讨会。
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