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每天10分钟的冥想如何让您的心灵平静并放松您的身体

“和平。这并不意味着要在一个没有噪音、没有麻烦或没有艰苦工作的地方。就是身处这些事情之中,内心依然平静。” ~未知

我以冥想开始了早晨。把我的狗带出去煮好咖啡后,我坐在我阳光明媚的客厅里,我的小狗弗兰基依偎在我身边。我盘腿而坐,膝盖上放了一个蓝色的枕头取暖。我闭上眼睛,开始专注于自己的呼吸。

十分钟过去了,我举起双手表示感谢。“谢谢你这一天。感谢我的家人和我们的健康。给我力量、智慧和爱。” 然后我向前伸出双手,“这样我就可以给予力量、智慧和爱。” 最后,我将双臂向侧面伸出,在我的余光中摆动我的手指,提醒要充分意识到。这就是我每天开始的方式。

并非总是如此。在我十四岁的时候,我的哥哥马克试图让我冥想。虽然他是一位耐心的老师,但我不明白这个练习的意义。

“我们坐在一起吧。闭上眼睛,专心呼吸。”

“我为什么要这样做?

“坐下吧,莉丝。对你学习有好处。我们会一起做的。”

“好吧,但为什么?”

马克尝试过,但我拒绝了。他一回到大学,我就停止了冥想。

多年后,作为我心理训练的一部分,我参加了一些宣扬冥想是一种减压技巧的课程。在课堂上,有演示,我一直很喜欢。我坐下来,深呼吸,感觉到我内心深处的放松。但是,回到家里,我没有跟进。课程结束后,我的冥想也结束了。

我对日常冥想的突破发生在 2020 年,那是那可怕的一年中为数不多的好事之一。我几乎在我生命中的每一分钟都在家。我不必冲出房子,勇敢的交通,并在 9:00 之前到达办公室。早晨变得更加慵懒。每天早上找到那十分钟呼吸会更容易。

现在我每天都坐着。我扫描我的身体,注意紧张点、疼痛和压力区域。对紧张的简单意识会转移任何疼痛,我的身体也安定下来。

我的思绪从我不断的待办事项清单中解脱出来,随波逐流,仿佛漂浮在温柔的海面上。我听到周围房子的声音,外面的暖气正在为我们的家提供温暖;我身边的狗弗兰基叹了口气。我的腹部肌肉放松了。我注意到思绪飘进来。我不理会它们。思绪渐行渐远。和平。

当然,那是冥想顺利的时候。有时每一分钟都在坚持。我的头皮发痒。“我忘了回那个电话,”我想,我的身体紧张到高度警觉。“哦不,我必须给那个女人回信!” 我的喉咙发紧。“如果那个编辑不喜欢我的提交怎么办?” 我的胃塞成一个结。我不能让这些想法消失。“我不擅长冥想。为什么我不能呼吸?这十分钟什么时候结束?”

有时冥想是这样的。它并不总是平静的,也不总是感觉良好。有人告诉我,关键是坚持下去。像任何技能一样,我们练习得越多,我们就越能掌握它。我们说一个人“修行”绝非偶然。我也没有在一年之内写得像样。

如果你和十四岁的我一样,你可能会问,为什么要打坐?有这么多好处,我什至不知道从哪里开始;这是部分列表。冥想…

缓解焦虑:当你学会集中注意力时,你的想法不会转变成焦虑的“假设”,而是陷入焦虑的沉思。

平息愤怒:专注于呼吸可以让心灵平静,停止我们对那些冤枉我们的人的内心长篇大论。

改善免疫系统:身体并非设计为处于持续的“战斗或逃跑”模式。当我们感到紧张时,我们的免疫系统就无法正常工作。当我们放松时,我们的免疫系统就会恢复工作。

降低血压:冥想是一种行之有效的改善高血压的技术。

管理情绪反应:这是一个很大的问题。对我来说,敏感的灵魂很容易受到他人的伤害和伤害。冥想让我摆脱当下的挑衅,进入内心的平静。一旦我让自己平静下来,我就会从情绪上的反应中解脱出来。我可以为我的人际关系带来更多的体贴和智​​慧。

令人高兴的是,冥想的好处从十分钟开始延续到一整天。

现在我经常练习,我注意到我的肩膀什么时候引起注意。有了正念,我可以降低那些肩膀。

当我的胃变得紧张时,我会注意到,我可以将这种紧张感一扫而光。

我注意到当我的思绪在我的待办事项清单上焦虑地盘旋时,我可以告诉我的思绪要放松。

来自定期十分钟冥想的意识会伴随我一整天,帮助我保持冷静和平静。

不久前,我正在准备接受电台采访,这是我最近的图书推广活动的一部分。我有一个小时的空闲时间,我想我会快速打电话给一家保险公司。

这个“快速”的电话被拖进了令人气愤的四十分钟。我被搁置了,听着无聊的音乐,在不停的折磨循环中。最后,客户服务代表来了,但我们的联系很糟糕。我几乎听不到她的声音,因为她无疑在另一个大陆,我也听不懂她的意思。

在我几乎无法理解的简短交流之后,她宣布她无法帮助我。我厌恶地挂断了电话。

“我好生气啊!我只是在这家愚蠢的公司上浪费了一个小时的电话,现在我在 15 分钟后接受了面试。多么浪费时间啊!我接受了这个电台采访,我很沮丧,几乎无法思考!”

我丈夫盯着我看。“你为什么不做你的冥想呢?”

我瞪了他一眼。我真的只是想理直气壮地抱怨。但我丈夫是对的;我是一个残骸。

我坐在卧室里闭上眼睛,专注于呼吸。我立刻感觉到了我身体的不适。我的心率加快了。我呼吸急促。我的肩膀被抬起,我的胃在痉挛。

“我的天哪,”我想。“我的身体完全失调,都是因为一个愚蠢的电话。”

静静地,我集中注意力。我觉得我的肌肉放松了,我的心率减慢了。我结束了冥想,感觉自己像一个不同的女人,然后脸上带着微笑开始了采访。

这就是规律的十分钟冥想练习的力量。

让我们说清楚。每个人,无论多忙,都有十分钟的空闲时间。你可以做到这一点,让自己在更健康的身体中过上更平静、更平静的生活。

最后一个提示:最好在一天中找到一个固定的时间进行冥想练习。每天早上、每天睡觉前或每天晚上下班后做呼吸。否则,你会一直推迟到以后。如果你像我一样,你甚至可以推迟四十年。

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