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在你的关系中感到受伤如何满足您的需求并感觉更亲近

导读 我曾经以同样的方式处理人际关系中的伤害情况。我会生气、闭嘴、生气,或者只是默默地对待我的伴侣。这只会导致更多我不想要的——分离、孤

我曾经以同样的方式处理人际关系中的伤害情况。我会生气、闭嘴、生气,或者只是默默地对待我的伴侣。这只会导致更多我不想要的——分离、孤独和沮丧。

于是有一天我下定了决心。我打算改变我的方法并尝试不同的东西。因为我们都听过阿尔伯特·爱因斯坦的那句名言:“疯狂的定义是一遍又一遍地做同样的事情,却期待不同的结果。”

我厌倦了在人际关系中得不到我渴望的亲密程度。我厌倦了感到孤独、沮丧和与伴侣分离,尤其是在我感到最受伤的时候。

这一切都在一瞬间发生了逆转。

人们认为变化会随着时间的推移逐渐发生,但根据我的经验,这通常是你做出改变一切的新决定的决定性时刻。

把分离变成亲密

让我带你回到这一刻……我很沮丧,躺在我伴侣旁边的床上。那天晚上早些时候,我们参加了一个生日聚会,我伴侣的前任也在那里。说实话,这让我嫉妒。

回想起来,我没有真正的嫉妒理由,但这是嫉妒的先天性——它从来不是理性的,它是情绪化的。出于本能,当我感到嫉妒、自卑或受到威胁时,我会像往常一样处理这种情况。我闭嘴,又烦又冷,给了他无声的待遇。

“怎么了?” 我男朋友那天晚上可能问了一百次。(你有没有遇到过这样的情况,你的伴侣一遍又一遍地问你同样的问题,你一遍又一遍地重复同样的答案,暗地里希望他能读懂你的心思?)

“没什么。”我冷冷地回答,背对着他。这就是我开始问自己到底发生了什么的地方。我意识到的是:从本质上讲,我并没有真正生气、沮丧或恼怒。我很受伤也很害怕。我感到暴露和被拒绝。

所以我当时做了一个新的选择。我告诉他情况的真实情况:我觉得自己不够漂亮,不够可爱,害怕他会选择别人离开我。相信我,变得脆弱并以这种方式暴露自己是非常可怕的。我远远超出了我的舒适区,但这确实值得。

当我敢于发自内心诚实地交流时,我得到了我需要的东西:爱、联系和确认。我在冲突期间所做的这种转变改变了一切,使我们作为一对夫妇比以往任何时候都更加亲密。它为交流和亲密关系打开了新的大门。

今天,我们不再互相指责,而是努力为自己的想法、行为和情绪负责。保持诚实和脆弱,即使在负面情绪的暴风雨天气拼命试图将我们分开并强加冲突时。

假设你和一个永远不会故意伤害你的人保持着健康的关系,你也可以将冲突转化为更深的亲密关系,不仅感觉与你的伴侣更亲近,而且更好地满足你的需求。以下是我将伤害性情况转化为亲密关系的过程:

1. 停下来注意你的情绪。

第一步是意识到你的情绪。当你感到受伤、愤怒、失望、嫉妒、烦躁、孤独等时,停下来抓住自己。不要因为有这些情绪而责备自己。了解它们是该过程中的第一个重要步骤。

对我来说,是嫉妒、恼怒、愤怒和分离的感觉涌上心头。

2. 问问自己,关于这种情况,你在给自己讲什么故事。

你有什么想法和信念?写下你的故事通常很有帮助。你头脑中的故事会在你的身体中产生情绪,因此意识到你的具体故事是至关重要的。

就我而言,故事是这样的:“我男朋友仍然对他的前任有感情。他很刻薄,不尊重我。我不想靠近他。我想惩罚他,让他受苦。而且,我知道;我不能相信人,他们总是离开并伤害我。”

3. 仔细检查你的故事。

我们在脑海中播放的故事往往会受到过去的记忆和经历的影响。而且它们往往会引发强烈的情绪,这让我们蒙住了眼睛;我们无法理性地行动或思考。

所以,我们需要做的是审视和质疑我们的故事。这是真的吗?我确定知道事情就是这样吗?什么是猜测、假设和预测,什么是实际事实?

就我而言,我掌握的事实很少。我的男朋友没有离开我,也没有说过或做过任何暗示他对前任有感情的事情。当我仔细审视我的负面和破坏性故事时,我意识到几乎没有证据支持它。

4. 确定根本原因。

问问自己这到底是怎么回事。你不愿意看到或感觉需要看到或感受到的什么?

就我而言,根本原因是我觉得自己不够漂亮,不够可爱,害怕他会选择别人离开我。

这可能是一个艰难的过程,但请给自己一些爱和荣誉,让自己勇敢地承认自己的影子。善待自己很关键,因为这个阶段需要脆弱。相信我,这样做的回报是巨大的!

5. 揭示您的真实需求。

当你知道根本原因时,问问自己:“现在没有满足的潜在需求是什么?” 是要被爱吗?感受联系?感到特别和重要?有安全感?说出你的心正在经历什么?

此外,将源自恐惧的需求与源自爱的需求分开。

本能地,我会回答说我需要空间和一些独处的时间来思考和反思。这听起来可能合理且合理,但这只是我的自我,试图避免面对真正的问题和痛苦。那只会增加我和我的伴侣之间的距离和分离。为了帮助你解决这个问题并找到真正的、潜在的需求,问问自己,“这种需求是基于爱还是基于恐惧?”

对我来说,潜在的需求是爱和联系。我需要感受我男朋友的爱和存在。我极度渴望得到他的拥抱。一个真诚的拥抱让我感到安全和被看到。一个充满爱意的拥抱最终让我感到被爱,意义重大。和特别的。

6. 敢于在对方面前脆弱。

“脆弱不是输赢;当我们无法控制结果时,它有勇气出现并被人看到。脆弱不是软弱;这是我们最大的勇气。” ~布蕾妮·布朗

如果这是你生命中真正想要的人,你非常喜欢或爱的人,那么你必须冒着脆弱的风险。你必须敞开心扉告诉对方你的真实感受。但真的需要时间来考虑一下这个。不是每个人都值得你脆弱的交流。

我知道这可能非常可怕。我第一次这样做时,我偶然发现了我的话,我无法正视我的伴侣。那是我多么害怕。但我还是做到了。而且回报是巨大的。

所以深呼吸,说出你的真实情况,告诉对方你现在的情况,并敢于表达你真正的潜在需求。

7. 承担责任并拥有自己的想法和感受。

将这种情况视为承认您在生活中需要努力的机会。将其视为与自己和他人更亲近的机会。最重要的是,不要指望别人来修理你。

在我这边,我意识到我很难爱自己。但这不是我搭档要解决的问题。归根结底,我必须找到一种爱自己的方式,无论有没有他的爱。

下次当你感到受伤时,停下来反思。使用上述步骤与您所爱的人从分离转变为亲密关系。

记住在你做这件事的时候要对自己充满爱和友善。没有人是完美的,你甚至想从新的角度看情况,以此来表现出勇气。因此,对自己和他人保持好奇心和同情心。你得到了这个!

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