我发现写日记是一种两极分化的活动。人们喜欢它或讨厌它。(如果你属于后者，别担心，你仍然会从中得到很多!)就我个人而言，我在我生命中的不同阶段都遇到过这种情况的两端。
我在一个自我厌恶的地方度过了很多年。我真的相信我只是没有幸运地生而为一个讨人喜欢的人。这种信念助长了数十年的社交焦虑，避免参加聚会，想出蹩脚的借口提早离开，甚至急于拨打客户服务号码来争论电话费!
当时我没有工具来深入了解我脑海中真正发生的事情。和很多人一样，尽管我知道写日记的好处和证据，但我有很多理由从未这样做过。
我告诉自己我没有时间，我太懒了，我害怕我可能会发现的东西，我只是不知道从哪里开始。
我不明白什么是日记。
日记是一种自我意识工具。它是您可以用来揭示您真正的想法和感受或您真正想要的东西的众多工具之一。
但您不一定必须写下答案。就像变得更健康一样，您不必每周去健身房三次。当然，它可以帮助您更快地恢复体形，但您也可以将车停在更远的地方，更频繁地走楼梯，或者做几下蹲等待微波炉发出哔哔声。
不同的人有不同的路径。
因此，如果您认为每天需要花一个小时来写下您最深刻、最黑暗的想法和感受，请不要担心。
如果你想这样做，给你更多的力量!!
为什么日记有帮助
我们强烈的情绪漩涡往往会消耗我们。它们遮蔽了我们的视野。它们使我们的行为方式与我们的价值观不一致。让我们面对现实吧，有时他们只是让我们觉得自己很糟糕。
我们的情绪是我们思想的物质和能量表现。它们是我们在身体上体验头脑中想法的方式。
当情绪如此强烈且如此响亮时，可能很难听到是什么想法真正推动了他们。写日记，尤其是有提示的，有助于清除强烈的情绪，挖掘我们告诉自己的故事。
它有助于消除我们大脑中的所有忙碌并将它们写在纸上，这样我们就不必在处理漩涡时一直精疲力竭。(有趣的事实，思考确实需要能量并燃烧卡路里!)
很多时候，那些导致我们焦虑、压力和抑郁，并导致我们对自己如此苛刻的想法，正在我们的潜意识中思考，就在表面之下。当他们在那里时，我们无能为力。我们需要让它们浮出水面，以便看到它们、质疑它们、挑战它们或改变它们。
是什么让我从日记中获得最大的回报
老实说，我不写日记的最大原因是因为我不喜欢它。写作感觉比我真正想投入的工作要多。
我确实坐下来写作的那段时光真的是充满力量和宣泄。通过做一些挖掘，我能够发现我对自己的信念，这些信念让我感觉自己很渺小。当我把它们写在纸上，看着它们的脸，黑白分明地看到我在想的一些事情时，有时我会忍不住笑起来。
但即便如此，写作部分大部分时间还是让我失望。所以我个人更频繁地转向做“心理日记”。
几周前，我的一位前同事在Facebook上发布了一些与我发布的内容类似的内容。我们的前任老板(我非常尊重他)“喜欢”她的帖子，而不是我的。我心想“他比我更喜欢她吗?”
通过停下来做一些心理日记，我能够意识到我认为我不如我的同事“有价值”，因为他“喜欢”她的帖子。说真的，我笑出了声。
我继续提醒自己，我的价值不是由Facebook的赞决定的。但如果我不停下来做这项工作，我就不可能到达那里。
如果你不喜欢写作，你仍然可以从这些提示中获得很多。
这就是我希望您从中获得的东西：您不必在纸上写字或在键盘上写字即可受益。
你可以用这些提示来写作，也可以用这些提示来思考。当然，如果你把它全部倾倒在纸上，你可能会从中得到更多。但你不需要那样做。如果写作不是你的包袱，请先考虑一下这些提示。
也许有一天你会开始写作，但如果你不想写，也不一定是今天。
三种日记方式提示您爱自己
#1列表：
1.本周你做对的三件事。
2.你可以原谅自己的两个缺陷。
3.你擅长的五件事。
4.我勇敢了三次。
5.想象一个你觉得被别人评价的人，以及你觉得那个人对你的评价。然后写下所有你认为错误的原因。
6.你需要放下哪两件事?(然后想象一下当你放手时你的感受。)
7.过去的自己会喜欢现在的自己的哪五件事?
#2开放式问题和提示：
8.给自己写一张不完美的许可单。
9.写下你认为失败的事情，以及你从中学到了什么。
10.写下你内心的批评者对你说过的话，然后问：“这背后的积极意图是什么?”
11.你想停止做的一件事是什么，你可以做的一件事是朝那个方向迈出一步?
12.你在拖延的事情是什么，如果你是啦啦队长，你会如何激励自己?
13.你对自己刻薄或不公平的一种方式是什么，你会说什么来用善意来激励和支持自己?
14.什么是你因为觉得自己不配得到而被拒绝的赞美?现在练习完全接受和欣赏赞美。
#3填写空白的“即使”陈述：
15.尽管我感觉______，但我选择继续努力通过______感觉______。
16.尽管(人名)对我来说是______，但我选择爱和接受自己，并且可以通过______在行动中表现出来。
17.尽管______看起来很难或很可怕，但我知道我可以做很难的事情。例如，我______。
18.尽管我不喜欢______自己，但我很欣赏我的______。
19.尽管我很难接受______，但我选择继续努力以被______接受。
20.尽管我没有完美地完成______，但我选择从经验中学习和成长。我了解到______。
自我询问可能具有挑战性。但是，无论您是将笔放在纸上，手指放在键盘上还是花一些时间进行深思熟虑，这段旅程都会让您更接近真实的自己。这是一次自爱的旅程，值得一游。
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