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45 种简单的自我保健实践可让您拥有健康的身心

你有没有忘记照顾好自己?

我知道。你很忙,找时间好好照顾自己可能很难。但如果你不这样做,用不了多久你就会因精疲力竭而陷入精神迷雾中,很难关心任何事情或任何人。

我应该知道。

几年前,我在伦敦有一份公司工作,每周工作 60 小时。我喜欢和我的客户和同事一起工作,我想做得好。

但我没有生命。

我很少照顾自己,我总是专注于目标、成就和满足我对自己的过高期望。我对不适的高度容忍意味着我在空中玩弄所有的球——但以作为一个全面发展的人为代价。

所以我做了一个不寻常的选择。我辞掉工作搬到泰国,以自由职业者的身份在许多不同的国家和公司工作,这使我能够设定自己的工作时间和约定。

我开始更好地照顾自己,安排时间独处,锻炼和娱乐。

我更好地了解自己,知道我需要什么——不仅仅是为了发挥作用,而是为了蓬勃发展。

但猜猜怎么了?

去年年底,我一个人在床上度过了圣诞节,筋疲力尽。

为什么会这样?

嗯,在短短两个月内,我一直在运行我繁忙的网站并在七个国家/地区提供咨询服务。我又忘记照顾自己了,我得了严重的链球菌性喉炎。

自我保健不是一次性交易

链球菌性咽喉炎是一个严厉的提醒,自我保健不是你一次做的事情,然后在清单上打勾。

这是许多微小习惯的不断重复,它们共同抚慰您并确保您处于最佳状态——情感上、身体上和精神上。

做到这一点的最好方法是每天养成微小的自我保健习惯。定期在你的生活中加入一点点对你自己的身体、思想和灵魂的爱和关注。

以下想法是您可以在很短的时间内完成的微小的自我保健活动,通常成本很低。

从每个类别中选择一个,并将它们纳入您本周的生活中。

心灵的小自我保健想法

1. 开始一个赞美文件。记录人们对您的评价,以备日后阅读。

2.在你的待办事项清单上划掉一个潜伏者,这件事已经存在了很长时间,你永远不会做。

3. 改变你做决定的方式。如果你经常用你的头脑,用你的心做决定。或者,如果您倾向于随心所欲,请用您的头脑来决定。

4. 去看云。仰卧,放松,仰望天空。

5. 走另一条路上班。以小方式混合您的日常生活会在大脑中创建新的神经通路以保持健康。

6. 全神贯注于你通常在自动驾驶仪上做的事情,可能是刷牙、开车、吃饭或执行你早上的例行公事。

7. 闲逛一下。在一天中多次安排五分钟的“游戏”(非定向活动)。

8. 刻意养成习惯,把生活中的小事例行公事,每天都用同样的方式做——周二穿什么,或者刷牙前拿起牙线。

9. 解决一个一直困扰着你的家中小烦恼——一个按钮丢了,一个抽屉卡住了,一个灯泡不见了。

10. 用一分钟对你的想法、感受和感觉的觉察,用一个小冥想来打点你的一天;一分钟专注于呼吸;以及一分钟对身体整体的觉知。

11.自私。今天做一件事,只是因为它让你快乐。

12.做一个小整理。从衣柜中回收三件你不喜欢或不经常穿的东西。

13. 拔掉电源一个小时。将所有内容切换到飞行模式,让自己摆脱社交媒体和电子邮件的不断冲击。

14. 走出你的舒适区,即使只是在公交车站和陌生人说话。

15. 编辑你的社交媒体提要,剔除任何负面的人。你可以“静音”它们;您不必删除它们。

身体自我保健的小妙招

1. 给你的身体十分钟的正念关注。使用身体扫描技术检查您身体的每个部位。

2. 深呼吸三次以补充氧气。 吸气到你的腹部,让空气吹出你的胃和胸部。

3. 趴下趴下。放上您最喜欢的乐观唱片并摇晃您的战利品。

4. 拉开扭结。如果你在工作,你可以随时去洗手间,以避免出现奇怪的外观。

5. 跑步(或步行,取决于您目前的身体状况)几分钟。或者上下楼梯三遍。

6. 缩小你的食物选择。选择两份健康的早餐、午餐和晚餐,并在一周内轮换。

7. 激活你的自我安慰系统。抚摸自己的手臂,或者如果感觉太奇怪,请保湿。

8. 深入了解自己。充满爱意地看着自己赤身裸体,不加评判。(使用镜子确保您了解所有人!)

9. 对一周的饮食做一个小小的改变。每天多喝一杯水,或者每餐多吃一份蔬菜。

10.给你的身体一个享受。从您的衣橱中挑选一件贴身贴身感觉很棒的衣服。

11. 保持冷静。坐在绿色的地方,安静几分钟。

12. 晒十五分钟的太阳,尤其是在寒冷的气候下。(如果合适,请使用防晒霜。)

13. 吸入一种乐观的气味。尝试薄荷来抑制对食物的渴望,并提升情绪和动力。

14. 开怀大笑。阅读一些你喜欢的漫画。(要获得灵感,请尝试 Calvin 和 Hobbes、Dilbert 或 xkcd。)

15. 小睡一会儿。十到二十分钟可以减少你的睡眠债务,让你准备好采取行动。

灵魂自我保健的小想法

1. 想象你是你最好的朋友。如果是你,你现在会对自己说什么?照照镜子说吧。

2. 利用您的通勤时间进行“美女寻宝”。在上班途中发现五件意想不到的美丽事物。

3. 帮助某人。带一个袋子,打开门,或者为邻居多拿一箱牛奶。

4. 检查你的情绪。静静地坐着,说出你的感受,而不用评判。

5. 写出你的想法。做任何让你烦恼的事情,花 15 分钟。然后在您烧纸或将纸装箱时放手。

6. 选择今天与谁共度时光。与散发热情和积极性的“辐射者”一起出去玩,而不是与悲观和消极情绪夺走能量的“排水者”在一起。

7.抚摸宠物。如果你没有,去公园找一个。(先问!)

8. 获得积极的反馈。请三个好朋友告诉你他们喜欢你什么。

9. 建立一个小的连接。与客户服务人员(例如销售助理或咖啡师)交谈几句。

10. 挥霍一点。买一件小奢侈品作为一种评估自己的方式。

11. 自我约会。花一个小时独自做一些有益于你的事情(阅读、你的爱好、参观博物馆或画廊等)

12. 锻炼签名力量。想想你擅长什么,并在今天找到一个机会。

13. 做一个家庭水疗中心。长时间泡澡或淋浴,穿着浴袍坐下来,阅读杂志。

14. 寻求帮助——无论大小,但要伸出援手。

15. 为下周末计划一个为期两天的假期。关掉你的手机,告诉别人你要离开,然后在你自己的城市做一些新的事情。

小而多赢的一天

稍微注意一下自己的自我护理,迷雾就会散去。

你会感觉与自己和周围的世界有更多的联系。

你会享受小乐趣,没有什么会像以前那样困难。

就像那辆车一样,您必须保持调整状态,以确保不需要彻底检修。

在您的一天中加入一些这些微小的自我保健想法将有助于您保持节奏。

你会先尝试哪一个?

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