我们脑海里都有那个声音，那个声音总是对我们自己持消极态度。我们内心的声音。我们内心的批评家。
那个告诉我们我们不够好，不够聪明，不够有吸引力。那个不断将我们与其他人进行比较的声音，所以我们感到缺乏和感觉不到。
有时那个声音是我们自己的。其他时候，对于某些人来说，也许是我们这些在我们生活中感到不被重要人物爱戴或不喜欢的人，这种声音属于他们。
有时，内心的批评者会接受多人的声音。例如，父母，抛弃我们的过去情人，以及虐待的老板。这可能是我们头脑中的派对，但并不总是一个好派对!
有一段时间，我脑海中的声音是属于我妈妈的。
她去世后，这种情况变得更加频繁。并且更加坚持。她和我聊天的最佳时间总是在我早上和晚上的例行公事中。
为什么?我还没有完全弄清楚。也许是因为，在那段时间里，尤其是在我的早晨仪式中，我正准备向我的世界展示我最好的自己，化妆和整理头发。有什么更好的时间来批评，对吧?
早上在为这一天做准备时，我听说我的护肤程序如何无关紧要，反正我会变老，看起来很老。我化的妆并没有让我看起来更好。我在浴室镜子上写的肯定是愚蠢而无用的。
我为让自己变得更好更健康所做的任何事情都无关紧要。我永远无法改变，也永远无法提升自己。无论我尝试了多少，或者我付出了多少努力，我都永远不够好。永远不够时期。
有时，我认为有一种暗流的嫉妒。也许是因为我想改善我的生活，我想从生活中获得更多。不仅仅是她对她自己和我想要的。
她在世的时候，我肯定觉得这就是她找我这么多毛病，指出我所有缺点的原因。那么，我对自己的任何批判性想法都可以很容易地转移到她的形象和她的声音中，这是有道理的。
我能理解这些感受，也明白为什么她的感受会以那样的方式表达出来。恐惧阻止了她变得更多，想要更多。而且很可能，那些也是我的恐惧，但现在通过她的声音被听到了。害怕永远无法真正成为我想成为的人，害怕永远做不到。
有时，如果我们可以让其他人为它们负责，那么处理我们的消极想法会更容易。让别人拥有它们。如果我能告诉自己这些消极的想法来自我妈妈，我就可以减轻改变想法的负担。
很长一段时间，在那些早晚的聊天中，我都反驳了。我变得非常防守。而且我觉得我所做的一切都是无用的和毫无价值的。在那段时间里，她觉得她是对的。我内心的批评者是正确的。
然后有一天我安静了。也许我已经厌倦了这种日常对话。我不知道。但我安静了。我决定让她说话而不对她说的话做出反应。不用争论了。我只是笑了笑，温和而漠不关心的微笑，然后继续我的例行公事。
我让所说的一切都停留在我们周围的空间中。我听到了，但没有接受。
我现在的目的是观察。我并没有因为忽视她而贬低她的感受，我只是简单地观察并让她说话，让她的声音有说话和被听到的空间。每隔一段时间，我就会回答类似这样的话，“是的，我明白你为什么这么想。”
有一段时间，这成为我们日常聊天的风格。我脑海中的声音正在说话的新对话。那些负面的评论，那些狠狠的评论，还有那些贬低，都画了一个安静而漠不关心的笑容，没有我的负面回应。
没多久又变了。我的妈妈在我的脑海里，而不是责备我浪费我的努力，而是变得好奇。声音开始对我使用的产品和我写在镜子上的肯定做出正面评价。她变得好奇起来。那个声音开始提出积极的问题，赋予问题权力。现在站在我这边的问题——对我来说，而不是对我不利。
我内心的声音，我内心的批评者，已经接受了我妈妈的声音，很可能是因为我仍然非常希望得到她的认可，我觉得我在她活着的时候从未得到过这种认可。现在她走了，我永远不会真正明白，这是我必须接受的。但这可能是另一种让我感觉自己明白的方式，即使只是一点点。
也许这也是我寻求的自我认可的方式。相信我确实正在成为我想成为的人。那我确实够了。
我想起了这句话，“我们无法控制其他人的行为;我们只能控制自己的反应。”
当然，这个内心的声音是我的，也许听起来像我认识的人。有人会认为我们可以控制我们内心的声音。但如果事情就这么简单，就没有人会在自我怀疑中挣扎，有时还会自我厌恶。
学会控制内心的声音就像控制一个脾气暴躁的两岁孩子。最终可行，但需要付出巨大的努力!
目前对我有用的方法是让那个声音说话。以温柔的微笑迎接它，让它在我周围流动，而不是落在我身上。善于观察但不关心。
一遍又一遍，只要需要。因为很快那个内心的声音就会好奇发生在我身上的事情，什么对我有用，是什么给我带来了如此平静。
也许对你来说也是如此。也许与其试图让你内心的批评者消失，你只需要让它存在。当你观察你的自我批评思想而不与它们争斗或依附它们时，你就会失去它们的力量。也许当你收回你的力量时，你内心的声音会慢慢转变为更柔和、更温和、站在你这边的东西，因为它终于可以看到这是一个好地方。
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