你有没有觉得自己没有任何感觉，尽管你知道你有感觉?你在自动驾驶仪上操作，更像是一个机器人而不是一个活人?你的自我藏在某个地方，而你不再是你自己?
你的想法似乎来自你的头脑，但不知何故你并不拥有它们。这就像倾盆大雨后在乡间小路上开车——你透过肮脏的挡风玻璃看世界，一切看起来都不清楚。
你的身体也不像你自己的。你可能会从外面观察自己，就像在电影院里看一部关于你生活的电影。这是一个梦幻般的世界，你感到与它和你自己脱节——焦虑、迷失、不知所措和被困。
而你想要的只是感觉像你自己。
我怎么知道?
立体书中的人物
小时候，我喜欢我的立体书。你打开一个，一个神奇的世界出现在你面前。看，这是一位穿着蓬松粉红色连衣裙的公主。她钦佩地看着她的王子，王子牵着缰绳，对她微笑。在他们的身后，是一座城堡。戴着羽毛头盔的守卫手里拿着长矛，准备阻止你并问你的名字。塔上的旗帜随风飘扬。
它似乎是三维的，但它不是。这本书里的一切都是平淡和不真实的。这就是我一生中很大一部分的感受——就像立体书中的人物一样。
我对分离的第一个记忆来自很小的时候。我还在我的摇篮里睡觉。
妈妈把我一个人留在浴缸里;她是一个不安分的灵魂，耐心不是她的力量。伸手去拿玩具时，我的屁股滑了下来，我在水下滑行，眼睛睁得大大的，身体僵住了。
我躺在那里喘不过气来，害怕又无助，这就是妈妈找到我的方式——在浴缸底部，透过水看着她。她看不到的是我从上面俯视我们。
妈妈把我拉起来，但她很生气。难道我就不能静静地坐在那里不给她添麻烦吗?!
故事就这样发生了。
我的父母都在晚上工作和学习。他们在我很小的时候就有了我，他们都有成为土木工程师的雄心。但就像在连接的容器中一样，如果从一个容器中取出水，另一个容器中的水位也会发生变化。他们不得不为学习腾出时间，而我付出了代价。
我从周一早上到周五下午住在幼儿园，只有周末才能见到我的父母。夏天，我的幼儿园搬到了乡下，三个月来我几乎见不到父母。难怪我患上了严重的分离焦虑症。也没有人帮我减轻痛苦。
我非常想变老去上学，这样我就可以每天住在家里。一旦我到了上学年龄，它确实在某种程度上有所帮助，尽管我的大脑已经接受了某种方式的训练。
我一直很担心，害怕在全班面前说话，害怕做错事，害怕被批评。我在人身边感到不安全。如果他们发现我有多不酷或“愚蠢”怎么办?我可以在老师或同学面前僵住;我的思绪飘走了，分离成为了我的应对机制。我有惊恐发作和灵魂出窍的经历，但我一直不知道。
我的记忆变成了一组看似没有联系的点：这里有一个图像，那里有一个声音，一种气味或一种触觉，以及中间的许多虚无。
我在焦虑和不确定中长大，不断怀疑自己并允许别人代表我做决定。但最重要的是，我害怕变化和未知，而夏天仍然是最糟糕的——在远离家乡的夏令营中放学三个月。离开和回家的日子里，我感觉很不真实。
一开始，找回现实感觉的时间并不长，但随着时间的推移，恢复正常的时间越来越长。
去现实化成为我生活中永久的一部分。我错过了年轻和无忧无虑的乐趣。
我在学习心理学时了解了人格解体-现实解体障碍(DDD)，并在自己身上认识到了它的症状，但它并没有改善我的状况。然而，治疗有。
当我开始治疗时，这是我生命中第一次有人关注我。他不仅倾听我的想法和感受，而且还证实了它们。他让我看到了发生在我身上的事情，尽管“虐待”和“精神病患者”这两个词让我的身体感到难以置信的颤抖。不可能是我妈妈，所以我为她辩护!
我的治疗师很理解也很有耐心，在春天的一个阳光明媚的日子里，奇迹发生了。我站在他的办公室外面，我和世界的隔阂消失了。所有的过滤器都掉下来了;我的感官再次活跃起来并得到调整。出乎意料地，清晰的声音和色彩打动了我。我有一种属于这个世界的感觉，我欣喜若狂。
几年来，我没有任何症状，几乎忘记了DDD。我被治愈了!
但是我妈妈在我爸爸去世后悲痛欲绝，证明我错了。照顾他后精疲力竭，孤独和愤怒，她把我当作她压倒性的消极情绪的避雷针。几句愤怒、伤人的话，我就陷入了深深的情感迷雾中，二十年后，我仍然在那里。
打了个脑筋，又气又怕，只好学着与DDD共存而不执着。
现在我想和你分享我是如何做到的。
走出迷雾的出路
对大多数人来说，DDD是一种临时情况，无需治疗就会消失。但焦虑、担心和执着于“摆脱它”，可能只会让它停留的更久。不过，您可以采取一些措施来减轻痛苦并防止DDD再次出现。
1.在场。
当你离开时，你的自我意识就会减弱。因此，通过有意识地专注于您所做的事情来保持现状至关重要。为此，正念或基础变得很方便。
如果您发现难以专注于手头的活动，请练习深呼吸并使用5-4-3-2-1技术调整您的感官。说出你周围看到的五样东西，你周围可以触摸的四样东西，三样你可以听到的东西，两样你可以闻到的东西，还有一件你可以尝到的东西。
2.尽量减少焦虑。
焦虑是生活的正常组成部分，有时甚至是有益的。面对未知的挑战时感到焦虑有助于保持精神振奋和动员，从而解决问题。当这种感觉变得如此强烈以至于你无法思考并且你的工作效率下降时，你需要让自己平静下来，以尽量减少现实幻想的发作。
有许多抗焦虑技巧可供选择，例如控制呼吸、身体活动或为每个挑战做好准备，让您感觉有能力应对即将发生的事情。您可以在此处找到其他管理焦虑的技巧。
3.接受DDD作为您当前生活的一部分。
我知道你不想。这是一种痛苦的状况，你的本能告诉你现在就摆脱它。我得到它。但是战斗意味着不断地关注这个问题，而痴迷会让事情变得更糟。你感到更焦虑，你的DDD变得更强大。循环不断重复。
什么是替代方案?
4.过正常人的生活。
这种情况不会危及生命，只是不同且令人不快。所以，我要求你像没有DDD一样过你的生活。早上起床，做你平常的生活。让与朋友和家人共度美好时光成为您一天中重要的一部分。
通常情况下，如果您按照我上面概述的步骤进行操作，您的DDD症状会自行消失。你越快与你的症状和平相处，它们就会越快消失。
5.与心理治疗师合作。
如果您的焦虑和DDD症状持续数月以上，您可能想尝试治疗。
经验丰富的治疗师将帮助您找出症状的原因。如果您发现过去的创伤，他们将帮助您处理这些经历。您还可以应对可能是DDD中潜在问题的焦虑和抑郁。
您的治疗师将教您压力管理和应对分离的策略。在安全的环境中练习它们的机会将是一个巨大的奖励。
6.考虑用药。
到目前为止，没有证据表明药物对DDD症状有效。没有专门批准用于治疗DDD的药物。但是，如果存在药物，可以使用药物治疗抑郁和焦虑，这可以帮助您从DDD中康复。
我尝试过药物治疗，但对我的症状没有帮助。我经常感到疲倦和困倦，无法在日常生活中正常运作。那拿他们有什么意义呢?所以，我放弃了。
尽管如此，有些人报告说他们的症状在特定的药物治疗方案下有所减轻，因此您可能需要自己探索这种可能性。您需要为此去看心理医生。
7.尝试神经反馈。
神经反馈是一种直接训练某些大脑功能并教大脑更有效地运作的技术。它是如何工作的?
你坐在屏幕前，头皮上有电极，要么看节目，要么玩游戏。负责治疗的人会时时刻刻观察您的脑电波活动。这些信息也由计算机处理并显示给您——屏幕上的图像可以变小或变大、变亮或变暗，这取决于您大脑的活动变化。该系统通过支持理想的频率和减少不理想的频率来奖励大脑选择更合适的功能模式。
您可以说神经反馈是自我调节训练，它有助于使您的中枢神经系统保持平衡，尽管这是一个缓慢的学习过程，需要数月才能完成。它通常由心理学家、治疗师、咨询师或职业治疗师提供，就像在德国一样。
我去年开始神经反馈。明天将是我的第55次治疗，到目前为止我的症状还没有改变，所以我无法提供热情洋溢的个人建议。但从我读过的内容来看，它对很多人都有帮助。与所有心理健康治疗一样，对某些人有效的方法可能对其他人无效。
最后的话
正在进行关于人格解体和现实解体的研究，总有一天DDD的新疗法将完全缓解或消除这种情况。在那之前，尝试你刚刚学到的东西，但不要让你的生活停滞不前。将人格解体——现实解体视为一个试图提供帮助的过分保护的老朋友。他们可能很固执，甚至令人讨厌，但他们并不意味着对你有任何伤害。
活得充实。
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