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一个简单的早晨例行公事如何帮助我从创伤后应激障碍和悲伤中康复

导读 在 18 个月的时间里,我取得了我不希望我最大的敌人的第一次压倒性的滑坡。我结束了与我深爱但不爱的人的第一个长期关系。她患有边缘型人

在18个月的时间里,我取得了我不希望我最大的敌人的第一次压倒性的滑坡。

我结束了与我深爱但不爱的人的第一个长期关系。她患有边缘型人格障碍,我的精神不够强大,也不够成熟,无法成为她需要的伴侣。在我说我们的关系结束后的五分钟内,当我们坐在床上时,她割开了手腕。这是一切的开始。

在接下来的十个月里,吸毒过量、在线人身攻击、殴打我、每天打电话和发短信60多次、来上班、闯入我的家偷窃和破坏这个地方,以及普遍的情感虐待。

日复一日,周复一周,月复一月。

我的心跳开始加速,每次手机关机时我的呼吸都会加快,我的意思是每次。每天早上我醒来都会收到多次警报,有人试图入侵我的社交媒体和银行账户,我几乎不认识的人给我发消息说:“嘿,不知道你是否看到了这个,但你的前任是……”

在此期间,我的父母召开了一次家庭会议,当时他们告诉我们,父亲的医生认为他可能会出现帕金森病的最初迹象。

当时我不知道这个消息对他和我们一家人来说意味着什么,但我很快就发现了。

爸爸的精神和身体慢慢开始恶化。一年之内,他就老了二十岁,不能一个人呆着。我曾经知道的那个象征着健康和勇气的人已经​​不在了。

我也变得更糟了。

幸福是一种我再也无法感受的感觉。我一直处于一种被胁迫的状态,从手指抽搐到胸口发闷。我生活中最显着的变化是我早上洗澡时不断崩溃。

醒来后,我会跪下,把头靠在肩膀上哭泣,害怕未来的日子会发生什么,并且不敢相信我的生活已经到了这个地步。

即使我蜷缩在温暖的水流下,我也会感觉到我的眼睛来回移动,似乎每分钟一英里。我的焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的影响影响到我身体的所有部位。

我不知道该怎么办。

我简直不敢相信我的生活变成了这样。

这怎么会发生在我身上?

但是,当我每天早上跪在淋浴间时,我想到的最可怕的想法是如何阻止这种情况?没有人在学校教过这个。

我记得有一天下午盯着我的天花板(我经常这样做,不想做任何我曾经喜欢或关心的事情)对自己说:“如果我不采取行动,我会一直这样,直到我五十岁了。”这就是事实;我知道如果不坚持不懈地努力让自己变得更好,它就不会消失。

在接下来的几周到几个月里,我开始了我的早晨例行公事,这在此之前从未成为我生活的一部分。大多数早晨,当我滚动浏览gram、查看负面帖子时,我都会洗澡和穿衣服,在我已经充实的头脑中添加更多不健康的想法。

这是一个缓慢的过程。

大多数日子里,我只坚持了五分钟就放弃并回到床上,但慢慢地,随着时间的推移,向前两步,然后向后五步,我创造了一个每天都感觉舒适和可以实现的例程。

流程是这样的:

无论工作日还是周末,每天都在同一时间醒来。

立即冲进淋浴间,用一整股冷水结束最后30秒。

换完床后整理床铺。

准备一杯热柠檬水。

当我看着窗外时,坐下来静静地喝柠檬水。

结束坐在椅子上的时间,说五件事我很感激,无论多么小——“我很感激窗外的这棵树。”

放一壶咖啡。

在咖啡冲泡时写在我的日记中,探索我此刻的感受或我昨天的感受以及原因。

直到醒来大约四十五分钟后,我手里拿着咖啡,我才会拿起手机打开手机,看看我一夜之间错过了什么。

我创造了一个早上的例行公事,让我领先于生活中发生的一切。没有来自外部来源(如短信、电子邮件或社交媒体帖子)的突然不安或压力。

我每天早上至少有四十五分钟可以控制自己的生活。

我会利用这种信心将这些积极的氛围越来越深地延续到我的生活中。起初,它们并没有持续很长时间,但随着时间的推移,我能够看看时钟,看到中午已经到了,而且我并没有放弃提高效率。

我早上的例行公事救了我。它让我有信心将其他工具添加到我的心理健康工具箱中。我开始吃更健康的食物,更频繁地锻炼,在床上阅读而不是看电视,并接受治疗。所有这些事情都帮助我与我的心理健康斗争作斗争。

我了解到,有时,当我们的挑战令人生畏和不可战胜时,我们需要从大处着眼,从小处着手,一天一次,一次一个早上,一次一次呼吸。

有时,一个小小的积极选择会产生巨大的涟漪效应并改变一切——尤其是当它使我们能够排除世界的噪音并重新与自己联系时。生活永远是混乱的;如果我们想在我们的生活中平静,我们必须有意识地选择创造它。

我在创建这个早上的例行程序三年后给你写这篇文章,仍然每天都在做。

随着我从这些让我震惊到核心的生活经历成长为一个人,它已经进化和适应。

但我仍然确定一件事。在我早上的例行公事完成之前,我不让我的手机拿到手。

这是我的时间。

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