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为什么感到焦虑是我幸福的关键

导读 几十年来,焦虑是我生存的核心。当我回顾那段时间的生活时,首先想到的是我的胸口不断紧张,肚子打结,喉咙里有肿块。从外面看,我的生活看

几十年来,焦虑是我生存的核心。

当我回顾那段时间的生活时,首先想到的是我的胸口不断紧张,肚子打结,喉咙里有肿块。

从外面看,我的生活看起来很棒。我受过大学教育,有一份好工作,有一段感情;我住在一个不错的地方,有一辆不错的车,还有足够的钱购买有机食品和健身房会员资格。

但我很惨。

我不仅一直很焦虑,担心别人会评判我,我觉得我感觉不到幸福。

即使我周围的情况是快乐的——给我一个惊喜的生日派对,圣诞节收到礼物,一个懒散的周日早晨,除了喝一杯好咖啡,或者喜剧电影中的热闹场景——真正的幸福似乎从未浮出水面。

这些都是我最喜欢的东西,但我感觉不到我的胸膛和肠子里的快乐。我觉得我只能将幸福理智化。

我真正感觉到的只是不舒服,不仅仅是因为我的焦虑,而是因为我一直在抗拒它。我拒绝接受悲伤和恐惧是完全正常的情绪。我想我不应该感觉到它们,所以每当我感觉到我的身心都感到熟悉的紧张时,我就会关闭,试图阻止所有负面影响。

我对焦虑不适的抵抗阻止了我获得真正的幸福

我们不能在不阻止其他情绪的情况下关闭一种情绪。我花了很长时间才学会这个。在我学习如何不再担心别人对我的看法,练习冥想来平静我的身体和强化我的思想,或学习如何以健康的方式处理心痛的过程中,我开始倾向于不适。

我的意思是我允许紧张和不适。这就像试图将手指从中国手指陷阱中拉出与将手指推到一起以松开陷阱的抓地力之间的区别,以便您最终可以摆动手指。

多年的焦虑让我感到麻木。我以为我永远不会真正感到快乐。那是给幸运的人的。或者人们只是在说他们有多快乐。

但是当我在旅途中前进时,倾身于不适感让它流过我的身体,而不是卡住了。

我倾向于身体上、精神上和情感上的不适。我会坐在那里慢慢呼吸,放松身体的紧张和阻力,让不适感一直存在。我会想,“好吧,这种悲伤令人不舒服。我感觉它在我的胃和我的胸部。当你通过我工作时,我允许你在这里。”

我会坐下来观察情绪而不是对抗它。它使墙壁倒塌。当我对它和我自己富有同情心时,我会觉得强度减弱了。我感觉它变了。有时它完全消失了。这让我感觉更有掌控感。这是一个有趣的讽刺,通过放手获得控制。

我们的情绪会被困在我们的身体里

当我们的压力反应被触发时,它会通过我们的静脉输送皮质醇和肾上腺素,为我们提供战斗或跳蚤的能量和动力。一旦危险过去了,如果体内有多余的肾上腺素,我们哺乳动物自然会甩掉它以燃烧剩余的肾上腺素。

例如,如果您差点出车祸,之后您可能会注意到自己的身体在颤抖。或者你可能会放声大笑(即使它不是哈哈好笑)。这些是我们自然地“完成”压力反应的方式。

但是我们聪明的人类经常阻止这个过程完成。我们在工作中感到压力,并控制自己的情绪,这样我们就不会显得软弱。我们经历了失落,所以我们保持笑声,因为现在感到快乐是“不合适的”。我们感到悲伤或害怕,我们把它塞进去忽略它。

所有这一切最终使我们与完整的情感体验脱节。你不能在不阻碍快乐的情况下否认恐惧。你不能躲避悲伤而不躲避快乐。

矛盾的是,通过倾向于不舒服,没有恐惧,没有判断,我们离幸福更近了。

没有焦虑,我哭得更多

今天,我不再“受苦”于焦虑。当然,如果我有重要的事情要发生,我会感到焦虑——这是完全自然的。但我接受这种焦虑并让它通过我,而不是对抗它并关闭。

在大多数情况下,我是我一直希望自己能成为的那种冷酷的人。

我最近注意到的有趣的事情是我哭得更多了。不是悲伤的泪水,而是幸福、自豪、感激和感激的泪水。

我每天都看新闻,最后几乎总是有一个让人感觉良好的故事。所以几乎每天当我坐在那里喝咖啡时,我都期待着从我的肠道、我的胸膛、我的喉咙和我的眼睛里涌出的能量激增。

看着像美国达人秀这样的才艺表演,每当有人做得很好时,我都会为这个我一无所知的陌生人感到无比自豪。

我喜欢为他人感到真正的快乐。这是我以前从未完全欣赏过的东西。即使我在精神上知道“这很棒”,我也无法体现这些情绪。

如果您发现自己对幸福感到麻木,请知道如果您愿意开始让自己感受全方位的情绪,就有希望。

这可能需要一些时间,但不要害怕陷入不舒服的感觉。愤怒、沮丧、羞耻、嫉妒——这些感觉都不是“坏的”。他们不会消耗你。你只需要敞开心扉,感受它们,让它们自然地过去。

放松你的身体,专注于你的呼吸,让情绪的能量通过它。要知道,这只是一个让人不舒服的时刻。它不会对您造成长期伤害,也不会损害您的身体(请注意,如果您在这样的练习中确实感到不安全,最好在有执照的心理健康专家的监督下进行)。

这就像第二支箭的故事。一名士兵被箭射中并受伤。疼痛发生了,对吧?当那个士兵开始愤怒地大喊大叫,为这不应该发生而感到不安,为这一切的不公平而哭泣时……他在痛苦之上制造了痛苦。

如果你看着这个士兵,你就会知道,如果他只是坐着,深呼吸,放松一下身体,疼痛就会减轻。当他的身体绷紧时,对疼痛的抵抗会产生更多的身体疼痛,当他与发生的事情抗争时,会产生精神上的疼痛。

这里有一些韧性建设实践,可以进一步教你放手和适应不适的艺术:

在冷水中放松身体而不是紧张

当你知道自己不饿的时候,不要抑制像吃饼干这样的冲动,或者在你感到无聊的时候伸手去拿手机

单任务而不是多任务,尤其是当您担心完成任务时

当你处理在这些场景中出现的情绪时,一定要对自己说好话。

在你克服焦虑或任何你想要抗拒的“消极”情绪的过程中,要知道你可能会遇到一些有趣的事情,比如快乐和哭泣,这一切都是值得的。

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