第一步：找出你想做的事情，以及你认为对方对你的期望或任何普遍的义务。
注意来自你的身体、思想甚至行动的那些暗示你不想做某事或需要进一步对话或采取行动的信息。
给自己空间和优雅来感受一下你的感受。退一步让我注意到我对提议的计划并不满意。
我们知道什么时候想做某事。如果我们不能把一种义务感或一种期望转化为一种愿望，我们就需要说不。或者，我们需要与我们理解这是一项义务的人沟通，以便我们能够达成共识。
我们想做的事情与义务或其他人的期望之间的差距就是紧张、摩擦和怨恨所在。
当我们考虑做某事时，我们脑海中的喋喋不休是关于试图控制他人的感受和行为或自我驱动的思维，这表明我们正在考虑出于错误的原因做某事。
第二步：弄清楚你想做什么以及需要你沟通什么。这使我们从被动反应转变为主动反应，即我们意识到自己的不适或我们真正需要/想要/思考的东西，但没有做任何事情。
有时我们会从被动反应转向被动攻击性反应，在那里我们会暗示我们的沮丧和怨恨。这只会导致更多的问题，包括对自己的感觉很糟糕。
通过积极的反应来保持自信让我们能够发展我们的界限。我们也开始感到可以掌控自己。
第三步：确定你想要的自信结果。你需要什么才能果断地实现?例如，我说“我不想那样做”。'我告诉我妈妈我要{插入计划}'。可能是你在每周会议上提出了一个想法，或者你谈论了困扰你的事情，或者你寻求帮助。
想要的自信结果不能是试图控制他人的感受和行为!如果您的目标是让某人说X、想Y或做Z，那么您就是在放弃自己的权力和界限。
失望是可以的;这是发现实际可能的结果。并非我们所有的期望都是现实的，而且，人也是人。我们可以感到失望!
第四步：沟通你想要什么或你的立场。但是在绒毛上放轻松。没有必要用一大堆借口或故事来填补你需要说的话。人们错过了重点!他们只是想知道他们的立场(以及你的立场!)。开始精益，然后添加细节。
如果您不确定自己想要什么，那么可以这么说。不要强行或在情感上勒索你同意某事。
说“让我回到你身边”会给你空间和优雅来考虑你的身体、需要、日程安排、想要的等等。它让你考虑到你。
如果他们说他们现在需要一个答案，那么答案是否定的。如果他们无法等待，那么他们现在就会得到拒绝。有些人想抓住你。有些人认为他们无法处理等待和延迟满足。
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