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您是否将所有冲突和批评都视为坏事负面协会再次罢工

一个在分手时遇到困难甚至可能与 No Contact (NC) 作斗争的人与那些认为不同意或经历冲突和批评是不被喜欢和拒绝的人有什么共同点?表面上看并不多,但事实证明,同样的问题在每种情况下都占主导地位:

就像周一关于负面联想如何破坏你分手后的进步或你的 NC 尝试一样,负面联想会影响你处理和回应冲突和批评的方式。

当你想到冲突时,你会想到什么?如果你有负面联想,那将是过去的东西——记忆、假设、长期持有的信念、关键短语,而且很可能每次你陷入冲突或批评情况(或我喜欢提到的 c-situations)对他们),与他们相关的感觉会被激活,你会在很少有意识的思考下滑入你的典型反应。

让我们想象一下,当有人不同意我们的观点时,我们会将这与不被喜欢和被拒绝联系起来,反过来,我们会产生对这个人生气的相关反应,这可能包括猛烈抨击、切断他们的联系等。这意味着没有不管它是谁,他们有多喜欢甚至爱我们,甚至c-situation的有效性,我们的反应都是由联想而不是现在引起的。

当我们检查引起类似反应的情况时,我们认识到它们是通过关联联系起来的。如果我们在一个冲突没有得到健康解决或根本没有解决的环境中长大,或者在这种环境中,不同意和不同被视为令人不快,而不是有意见和我们自己的一套价值观,我们会因不同意而感到受伤并通过突出差异。我们又被扔到了“后面”。我们的全面回应将所有冲突视为来自“糟糕”的地方,并且所有批评,包括公平批评,即“反馈”,都被视为攻击。“规则”变成了“你要么支持我,要么反对我。如果你和我在一起,你不会不同意我或诚实。如果你这样做,我会把它当作拒绝,让你离开我的生活。

当然,当我们试图控制生活中冲突和批评的数量时,我们会忘记,由于负面联想,我们会做出“强烈”反应,这不仅限制了我们自己的诚实,还限制了我们人际关系中的诚实。

我曾经将冲突和批评解释为很快按下我的弹出按钮的信号,或者这意味着这个人不喜欢我并拒绝我。超级防守,我会尽快拉开距离。我家的冲突和批评过去常常引起爆炸性反应,然后是沉默,然后按下重置按钮,好像什么也没发生,或者你被切断并被赶出去。S0me可以发起冲突,公平或不公平地表达批评,但其他人不能。很容易理解为什么我和男人有关系,在某些情况下,他们可以用纸袋开始打架并告诉我关于我自己的一切,而我几乎不允许旁观,还有为什么即使是轻微的c-situations的可能性会破坏我的稳定,经常激发我的取悦倾向。

正如我在分手 / NC 场景中概述的那样,如果我们只专注于行动但没有改变关联,那么我们所做的就会让人感到“错误”或“奇怪”,这可能会导致回到自己身上,在 c 的情况下,如果我们纯粹专注于试图改变我们的反应(例如让自己冷静下来,压抑我们的感觉),因为在某种程度上我们认识到我们已经偏离了基础,它不会改变我们仍然将分歧与拒绝联系在一起的事实。

我们试图以不同的方式对这些感觉做出反应,而没有认识到反应背后的信念和关联。我们可能会表现出较少的愤怒,但会悄悄地感到愤恨,这会在我们的行为中发挥作用,可能是被动攻击。如果我们不仅评估我们的反应,而且评估我们的反应和联想,我们就可以区分分歧和拒绝,进而改变联想,进而改变我们的感受和行为。

改变意义,改变感觉。

生气是对冲突和批评的自然反应,但冲突和批评并不自动等同于不被喜欢和拒绝。我经常说,但感觉不是事实;他们是感情。它们在没有推理和知识的情况下本能地发生。

负面联想表示无意识地使用模式顺着事物前进并进入事物。这是整个 A + B = C 的事情——我觉得这一定意味着那个,然后将“数据”与默认响应匹配。

负面联想意味着我们深受过去的影响,而不是植根于现在,这当然会混淆我们正在使用的本能。这些联想将我们带入了死胡同,让我们要么做同样的事情并期待不同的反应(然后在土拨鼠日时感到惊讶),要么让我们在没有反应的情况下感到受到威胁当有一个。

如果我们对协会工作,以及更加了解我们的答复,我们会生气(这是一个非常有效和必要的情感),而不感觉好像天塌下来,走出了它的另一面加, c-situations 并不总是意味着一段关系的消亡,无论是浪漫的还是其他的。这也意味着 c 情境不会让我们立即被传送到过去,在那里我们可能会感到无能为力并陷入 BS。这很重要,因为当我们坚持消极联想时,不可避免地会害怕自己的反应或“失去”更多的人离开我们的生活,这反过来又会使我们感到迷茫和沉默,同时也想知道,我怎么了? 或者对很多人感到愤怒。

过去不一定是我们的现在或未来。改变联想,改变意义,改变感觉,改变反应。

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