当您考虑到我们中的一些人因我们甚至其他人的错误或“错误行为”而花费的时间来判断和惩罚自己时，可以肯定地说，我们最终可能会服刑远远超过有些人为严重犯罪服务。想一想：如果您从孩提时代起就一直在给您带来困难，并且仍然根据童年时期获得的观点来判断您对自己的看法，假设您已经三十多岁、五十多岁或除此之外，你可能服过的刑期更长，而且是非常痛苦的不必要的刑期，而不是说一个被判无期徒刑并获得假释的人。
如果由于父母/照顾者的不足和/或欺凌者的虐待或你犯下的错误，你仍然认为自己不够好，那么你需要的不是批评——而是一些自我同情的延伸。
为什么对你这么狠?如果别人值得你的原谅，你为什么不呢?你真的认为你应该得到你正在思考和做的事情吗?长期的惩罚何时结束?在此之前，您实际上会被时间冻结，而您周围的生活仍在继续，并且您无法成长。
我对似乎一直在继续的“殴打”太熟悉了，因为这是我以前对我做的事情。一直抓着东西，用我的脸和其他人的坏事摩擦我的脸，这似乎是世界上最自然的事情。
除非你对自己真正有同理心和同情心，否则你不会像你想象的那样对他人有同理心和同情心，而是过度同理心，同时边缘化自己的需求、期望和愿望。
同情“我”，因为我一直处于人生的不同阶段，在我对自己做出难以置信的判断的特定情况下，这对于改变以前与我的超批判关系至关重要。我把我的经历拖到任何地方，并用它们来表达我对我和我的选择的看法——我基本上认为我是一个招致骚扰和虐待的麻木和失败者。我不被允许从我的过去、任何错误和其他人的阴暗行为中继续前进。
现在让我告诉你——我没有也永远不会以我对自己所做的不人道的方式谈论或看待另一个人。
当我的身体真的崩溃了，我面临着生活中的重大改变时，终于对我产生了一些同情和同情，帮助我明白了我为什么要这样做。这就像在自己身上使用我为他人使用的头一样。
有一些自我怜悯和同情是认识到你犯了错误，那个位置什么贡献和爱你通过它反正。
揭开我的过去和我的痛苦，从不同的角度看待这些经历，帮助我了解当时的我，并逐渐学会喜欢我曾经讨厌的人。我看到一个小女孩伪装成一个需要帮助长大的女人。有我的女儿一直在提醒我，我不能在每次我犯错的时候就决定把我赶出去。
撤回基本的爱、关怀、信任和尊重不是同理心或自我同情，更像是一种折磨。这是对尊严的剥夺。
当你考虑到你小时候可能因为什么而受到惩罚时，肯定它应该受到自然的后果，比如被禁飞、没有零用钱、更多的家务活、告诫、撤回特权，当然还要强调发生了什么以及为什么惩罚是发生但撤回爱、关怀、信任和尊重?没有血腥的方式!
每次你选择继续坚持而不是努力放手时，你都是在说：“我不值得同情或同情。我不值得继续前进。直到我觉得我已经吸取了教训，我希望我离开我的视线，我将保留爱、关怀、信任和尊重。”你可能会以辱骂、斥责甚至身体伤害来跟进。你不值得这样。
通常，通过同情和同理心进行自我宽恕如此困难的原因是因为它被认为是“让你摆脱困境”。正是从这个意义上说，您认为自己在炼狱中度过的时间还不够多，无法证明有理由让钥匙回到您的生活中。
这会让你陷入自己思想的监狱，如果你也无意中同意别人对你的虐待，这无疑会更加复杂。
练习自我同情并不是要进行大量的怜悯，也不是为你为什么对某人做了某事寻找快速解决的理由——“我今天过得很糟糕”——因为这对你或其他任何人都没有好处，如果每次跨越界限，你都会把它归结为“一天”，因为实际上，这并不是“糟糕的一天”;这是一个坏习惯，你经历X并与Y反应，你做了一系列影响他人的事情，导致Z，你和那些受影响的人因此而经历后果。
同情需要同理心，你只能对一个你愿意做的工作产生同理心，首先要认识到那个职位是什么。
同样，如果你从各种经历中得出的第一个也是唯一一个真正的压倒一切的结论是“我不够好”、“我是个失败者”和其他此类消耗自尊的信念，那么你还没有真正同情与当时和之前的您在一起，并了解您是如何来到那个位置的。
事实上，当你为别人的所作所为责备你时，你不仅剥夺了他们的责任和义务，而且你实际上对这些人过度同情并说，“是的，我明白你为什么做你所做的.我不够好，所以你__________。”这是最高级的废话，会严重破坏你的自我意识和生活质量。
我知道骚扰者的行为是错误的，但我忽略了这一点，因为我认为他这样做是安全的，因为我用我的价值“挑衅”了它。当然，当我离开后他因性骚扰其他员工而被解雇时，这种逻辑就崩溃了......我已经个性化了他的行为，好像我为我定制了他的“定制”版本。当它在另一份工作中再次发生时，我更好地处理了这种情况，但我仍然让我很难过，因为在那里潜藏着一个基本信念，即如果我是一个“更好”更“可爱”的人，就不会发生任何坏事我。这个逻辑又是有缺陷的，因为我不相信坏事会发生在不值得的人身上，但不健康的信念之所以有效，是因为它们通常是非理性的和不受挑战的，因此被自动视为真理。
同情年轻的自己帮助我原谅了自己，而这些经历不再对我有任何影响。
继续前进并不是要对某人做某事或犯错误并在炎热的一分钟内克服它，但可以肯定地说，您不需要经历数年甚至数十年的时间，并且实际上可以承受错误的后果，从中学习，同时感同身受——在八年的大部分时间里写行李回收是我自我同情和同情之旅的一部分。当然，我选择继续前进，让事情过去，但我不得不支持这个选择，并且在我继续前进的过程中仍然愿意更多地了解我。有些日子，甚至几个月(比如去年与我父亲“分手”)比其他人更难，但网络结果是我有了自己的后盾，我永远不会沮丧太久，我正在学习和生活。你也可以——它们不是相互排斥的。
宽恕是一个决定。做出原谅你的决定，并彻底履行承诺。
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