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关系中的正念通过回到现在来减少担忧和幻想

导读 作为一个似乎天生就适合忙碌的人,过去几年我一直在努力工作,以减少我花在担心和沉思上的时间和精力,尤其是有时它会影响我的健康。几个月

作为一个似乎天生就适合忙碌的人,过去几年我一直在努力工作,以减少我花在担心和沉思上的时间和精力,尤其是有时它会影响我的健康。几个月前,在听一场关于冥想的演讲时,演讲者说了一句话,让我立刻想起并反映了我自己的经历:

正念就是活在当下——不要担心没有发生的事情,也不要试图预测接下来会发生什么。

我认识到这是我关系的基本品质之一——与过去不同,我的大部分关系在身体、精神和情感上都与现在联系在一起,不会受到焦虑、沉思、不满、幻想等的影响.

重要的是要记住这里的一些事情:所有这些时间都花在除了现在质疑事物之外的任何地方,当您考虑到大部分答案实际上都存在于现在时,试图弄清楚正在发生的事情是非常徒劳的。

我在这段关系中经历了大约 2-3 个月的阶段,我的不安全感开始出现:另一只鞋什么时候会掉下来?有什么问题?

实际上,让自己充满焦虑的行为就像试图用基本上由你的信念(不健康、不切实际或其他)组成的愿景和心态展望未来,然后问“镜子,镜子,在墙上,我将如何eff这起起落落?”

“我需要知道这是否会奏效”最近一位朋友坚持说。我告诉她,这是一个有点像寻求保证的人是不会生病,跑下来,还是有一个糟糕的一天一定的时间,或者,即使他们不知道你,他们必须知道正确的,现在他们是否和你一起看未来。

您需要的能量,努力,和情感要投入,享受和你的关系搞现在。

如果你没有加入这些成分,这些成分掩盖了你的爱、关心、信任、尊重和发现你们是否有共同的价值观,你不喜欢它,你没有参与,因为你离开了 LaLa地,有什么意义?还有绝望地放弃你的“旧生活”是什么?关系,当它们很好时是你生活中美妙的补充,但是当你迫切希望每段关系都成为“它”时,这就像是对约会池中阴暗的鲨鱼的浸血邀请。

不是你不能向前看,而是你知道那里有什么吗?“应该”和“必须”。

接下来你预测了你认为关系应该是什么,通常基于假设和自我,而不是现实,并且正在规定应该和必须发生的事情,然后破坏你自己和他们众所周知的关于尚未发生的事情。“为什么我不够好?”,“我可以改变他们什么?”,“如果事情按照我的想法发展,他们会要求我现在搬进来或告诉我他们爱我”和其他这样的胡言乱语。

你不需要完全知道某件事会取得进展,尤其是当你几乎不认识某人或者你甚至对他们都不那么感兴趣时。我听到的人数之多,他们投入了如此多的精力来担心和期待谁实际上并不那么关心他们和谁在一起,他们只是想要被选中的确认,这是可怕的。

你要不要先过好这段关系,了解他们,然后享受现在?

在恐惧方面,如果它没有被扼杀在萌芽状态,这总是会使关系(或你)陷入困境。无论你和谁在一起,都不是你的前任,也不是你的父亲/母亲,也不是与你有未解决问题的人。如果你想要一段相当健康的关系,你们都需要有相当程度的个人安全感。

让我告诉你,从个人的经验-寻找再保证他们不会离开或他们不是你的前妻和呕吐出来你的恐惧,实际上独立存在的关系,反正是没有吸引力。它不会尖叫“让我们一起创造未来”,但它确实引起了人们对你是否被排除在这段关系中的担忧,并且它标志着你的信任问题。

至少,如果你要不信任某人,至少要根据自己的优点去做——基于当前的行动,而不是在你忙碌的头脑中试图弄清楚他们可能会做什么。

是恐惧吗?还是知识?恐惧意味着它没有发生,而知识意味着它发生了,但是你没有对它采取行动,甚至可能把它写成恐惧。

如果你花太多时间在当下试图预测接下来会发生什么,那实际上是在幻想。你会想念太多,脱离现在。为接下来的事情做好准备会耗尽你刚刚起步的关系中剩下的任何电池。这对你们俩来说都令人筋疲力尽,即使他们一开始也很配合,然后当然在过度承诺自己甚至通过虚假陈述违反了《商品说明法》之后不得不退缩。

其他人告诉我,他们花了很多时间思考接下来可能发生的事情——同居、见父母、结婚。他们在一起才不到两个月,而且大部分时间都是长距离的。

如果你正在努力保持现状,是时候问了:现在有什么问题?你为什么这么不满意?这就像不经意间传达,“现在和不久的将来都不够好”。

我还应该补充一点,如果你生活在过去的关系中,这意味着你对待这段关系就好像它已经结束一样。即使你还在里面,就好像你已经离开了大楼。

稍微考虑一下未来是很自然的,但退出现在或被恐惧所支配则不太自然。如果你花更多的时间在当下,你不仅会了解他们、你们的关系,最终了解你想要什么和你的感受,而且现在可以成长并很快成为你的未来。这意味着现在发生的事情可以作为未来可能发生的事情的指标。但是,如果现在非常缺乏,那么预测接下来可能会发生什么并策划一个童话故事是没有意义的。

你知道你必须做什么吗?拉过来。

这就像在关系高速公路上走得太快——放慢速度,靠边停车,调整好自己的方向,让自己冷静下来,理性地(和富有同情心地)与自己交谈,重新与现在联系,基本上让你的注意力从恐惧或幻想高速公路上移开,然后得到在 Junction Reality 关闭。

我学到的另一件事是你不必追求每一个想法。“哦,一个想法进入了我的脑海——只要它存在,我就必须考虑它”,即使你真的激发了它。接下来,一整天都过去了,而您的思绪却在四处游荡。

套衫。回到现实。是的,当然,您的思绪可以徘徊几分钟,但请捏紧自己并回到现实中。如有必要,设置一个计时器——10 分钟就可以了。回到现实——你的现在需要你。

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