无论是什么让你进入行李回收并让你探索情绪不可用和情绪包袱的主题，如果你希望你的环境改变并打破你的模式，你将需要变得更加情绪化..
这篇文章是对我最常问的两个问题的回应：我如何变得更加情绪化?以及如何开始打破我的模式?.
我假设你有同理心，或者肯定有能力发展它——有些人没有，也不太可能阅读这篇文章!——我在下面列出的是下一步建议你现在该怎么做都意识到了这个问题，并且都在采取行动。有些会涉及您进行一些研究以了解更多信息或探索专业支持的选项。
没有什么神奇的解决方案，所以我不能给你提供任何东西，就像在一个讲道中，那个人从轮椅上跳起来宣布：“我可以走路!”与流行的看法相反，没有人能让你自发地变成一个情绪化的人。你必须做这项工作。
哦，是的，在有人问之前，我在过去的12年里已经完成了清单上的所有事情!
对了，我们来了!
1.你试图避免或排斥哪些情绪?你可能会惊讶地发现，除了恐惧、愤怒、伤害和快乐之外，还有更多。大量关机会导致麻木甚至“死亡”。简而言之，以下是情绪不可用与情绪可用性的工作原理：当你感觉不到一系列情绪时，你的行为就像你有一个总机，你可以在那里关闭你不喜欢的情绪。实际上，所有情绪都有一个开关，所以如果你关闭了你认为的一种或几种情绪，你就会影响到所有情绪的电路，限制了你感受最快乐情绪的能力。它还会混淆你的情绪，因为避免一些会加剧另一些情绪，而另一些则会被误解。这就是为什么我听到很多人不知道由对模式的潜在熟悉引起的恐惧和吸引力之间的区别的原因。你必须有治愈的感觉。
2.写感情日记。十多年来，我一直在教人们这样做，而且效果很好。你的情绪是在帮助你，而不是阻碍你。如果您始终如一地了解自己的感受，那么您不仅会变得更有意识、更觉察和活在当下，而且您也不会被压抑和压抑的情绪所淹没。下载我的免费情感日记指南。
3.制定出你的模式。写下过去伴侣的积极和消极特征清单，并为家庭成员和任何从小就重要的人做同样的事情。比较模拟并注意主题。请记住，当你无意识地生活时，模式就会出现，因此通过变得更有意识、意识和当下，包括自动识别你一直在做的事情并且不质疑与你当前的自我和生活的相关性，你已经在打破模式。
4.安排去看治疗师，目的是帮助您从过去中康复。与鼓励您交谈和采取行动的人一起工作。或者与教练一起工作(是的，我确实提供教练)，或者如果您愿意，可以查看替代疗法选项，或者查找个人发展研讨会。尽你所能扔它。对你有用的可能与对别人有用的不同。如果最终结果是你变得更快乐、更健康，那么方法就无关紧要了。我没有走上治疗路线，但许多其他人已经走了。我选择了整体方法，因为我当时身体严重不适，并实施了界限并致力于为了我的健康而康复。我做针灸已经超过11年了，运动机能学做了将近12年，此外我还去看了整骨医生。在致力于自我保健并将旧的压力和创伤从我的身体中移走的过程中，我已经融入了自己近12年。
5.确定你的关系性格。当你被某人吸引，或者你开始约会或恋爱时，你会成为什么样的人?记下你所说、所做和所想的事情，尤其要注意那些与你的真实身份背道而驰的事情，这些事情也会让你感到焦虑、怨恨甚至深深的痛苦。注意你避免什么以及你突然忘记的界限——这就是你的关系性格。你扮演的任何角色都会阻碍亲密，所以失去面具会让你在情感上可用。给他/她一个名字和一个背景故事。现在你可以记下他/她出现的地方和原因，这样你就可以变得更有意识、更清醒、更有存在感，而且你可以富有同情心但坚定地告诉他们坐下。
6.找出你常见的挫折，包括你一直抱怨的事情——这些都是你需要为自己做的事情。如果合作伙伴、朋友等总是优柔寡断让您感到沮丧，请检查您的优柔寡断。如果您发现自己一直无效，那么在尝试获得他们的认可时，您在哪里使您无效?如果你觉得自己听不见，你在哪里不听你的?
7.意识到你的习惯。花一两个星期来评估您的日常生活。你有多少时间花在真正的存在并与你和你的生活联系在一起?你有多少时间花在感到生气但又无能为力?你有多少时间花在和做一些让你远离情绪或帮助你避免与人“太接近”的事情上?是否有任何习惯对您的健康产生连锁反应?例如，我有一个客户因为工作使她士气低落而正在用食物和饮料进行麻醉。原来是因为她在做一些别人负责的事情，这反过来意味着她永远无法在工作时间内完成她的工作。
8.你在生活中是否做得过火?例如，如果您是一个工作狂，哪些感觉/情况确实可以提供逃避，为什么?如果您担心锻炼是为了逃避感情或限制与他人的亲密关系，请承认这背后的原因，例如，这种习惯的起源是什么?是否觉得吃得太多很舒服，或者每天喝几杯酒已成为应对未解决的工作情况的首选?吃不舒服的感觉或沉默可能会随着食物、饮料、药物等而漏掉的话，或者使用例如酒精或药物来摆脱自己并采取一种角色，是我们让自己情绪上不可用的非常普遍的方式.富有同情心地探索这些习惯，可能在专业人士的帮助下，
9.暂停约会。我通常建议3-6个月，尽管我也有很多人一年做。如果你倾向于在人际关系中迷失自己，或者你很容易被约会、彻底休息所激发，那么不要在网上收集注意力、给松散的联系或前任发短信，或性爱，会给你空间与你建立一夫一妻制的关系。在这段时间里，你会学到很多关于自己的知识，包括你可能一直在用浪漫的注意力来逃避不舒服的感觉。阅读更多关于约会中断的信息。
10.从您的手机中删除exe。如果您与前任是真正的朋友，并且在秘密试镜以重新获得旧工作的同时，并没有幻想复合。但是，如果你所做的只是希望这些人中的一个人会自发地燃烧到你想要的人身上，或者他们会用手和膝盖爬来乞求另一个机会，以便你可以告诉他们慢跑，那就是是时候断绝关系了。注意：删除exes包括从约会中删除松散的连接。
11.战利品电话/朋友有福利情况的通话时间。请放心，你不会在那里得到蜘蛛网，也不会在一段时间内因缺乏性生活而死亡，但你会有空。只要你和别人吵架并且在某种程度上，希望你会有一个漂亮女人的结局，或者避免亲密关系并真正开放以建立一种相互满足的关系，你就不可能在情感上可用。
12.不要与有毒的前任和任何让你变得不如真实自我的前任接触。担心一个没有爱、关心、信任和尊重就不会对待你的人的感受，是过度感受，具有讽刺意味的是，你无法感受自己的感受。这让我巧妙地......
13.拥有自己的，让别人拥有他们的.与其为他人的感受和行为负责，然后试图取悦他们以不同的方式感受和行事，让您对正在发生的事情或正在忍受的事情感觉更好，不如为自己的感受和行为负责以便您有能力做某事。这是如何运作的?鲍勃想让你做一些你已经知道但不想做的事情，但当你考虑拒绝时，你担心会伤害他的感情或他会生气。继续说“是”将意味着无视你的感受和现实。鲍勃没有得到拒绝，甚至让他感到不舒服，这也是可以的，这也取决于他管理自己对此的感受。你对自己的感受负责就是认识到，如果你说“是”，实际上，你内心却觉得“不”，你在制造你的不适，而不是另一方。它还通过关注他人的感受来识别你试图避免的感受——并承认中长期后果。如果你恨自己的时间更长，那么在短期内说/表示是来消除紧张是没有意义的!
14.你害怕失去独立性还是过于独立?如果是前者，那么在情感上更加可用就是让自己变得足够脆弱以相互依赖，因此能够让人们进入并保持自我意识。如果是后者，情感可用性也将与相互依赖有关，但与您通过学会用自己的两只脚站立来发展一些独立性有关。致力于确定你的模式背后的包袱，就是承认生命早期的哪些经历让你害怕失去独立性或害怕被遗弃。
15.买一本书(或几本书)关于这个主题，并确保你阅读它们。回答提出的问题，尤其是那些您想跳过或您认为“不必要”或“太容易”的问题。试试我自己的，MrUnavailableandtheFallbackGirl或者试试SusanAnderson的TheJourneyfromAbandonmenttoHealing，很多读者和学生都推荐过。
16.确定哪些约会和恋爱关系，因此上网、恋爱，甚至在此期间或之后发生的戏剧性事件会分散您的注意力。
17.几个星期以来，你对谁感到生气、怨恨、失望和伤害?写一个清单。任何现在仍然感觉非常强烈或持续了一年多的事情都是情感上可用的直接障碍。每个人都有情感包袱，是的，我们被允许对人生气——这是必要的——但坚持它而不是处理它以便我们治愈，让我们无法无所作为。我们只有这么多空间。我们越愤怒，1)自尊和2)爱的关系的空间就越小。你需要做什么来处理这种愤怒?你现在有什么可以选择去做的吗?下载我的免费未发送信件和给你年轻自我的信件指南，这都是关于处理和释放愤怒，以便您可以原谅自己并继续前进。
18.你觉得有什么必要保护你不再发生?如果你在某个时候发誓你永远不会再_________，或者你会永远确保你__________，或者不管它是什么，这是一堵墙，而不是边界。一堵墙说，“如果我让你们中的任何一个人再次抓住我，我会被诅咒，这样我就会保护自己，防止过去再次发生”，而边界说，“是的，我知道发生了什么，我允许自己成长。无论发生的事情多么微小，我都承认我的角色，我认识到我需要建立一个健康的边界，以确保我不会像以前那样接受这种情况。但与此同时，我愿意带着爱、关怀、信任和尊重向前迈进。
19.杂志。有一个忙碌的头?需要下载吗?感到焦虑、困惑、怨恨、疲惫等?感觉高高在上，快乐，好像有可能?杂志。随时了解您的情绪和生活中正在发生的事情。与您展开持续对话，而不是害怕了解您和您的感受。如果您不确定从哪里开始，请不要过于复杂。首先回答这个问题，我今天过得怎么样?您可以下载我的免费日记技巧。此外，请查看100DaysofBaggageReclaim，其中包含100节课程，包括技巧、工具和日记提示，通过与您建立情感联系，帮助您增强自尊并在情感上变得更加可用。
20.写下你的直觉并提出问题。例如，“为什么我很难向某人敞开心扉?”或者“为什么我觉得不值得与一个可用的、充满爱的伴侣建立关系?”写回给自己。答案会出现，而且不会感觉好像它们来自您的头脑。如果有任何尖刻、刻薄、羞辱并试图强迫你在2050年之前获得生活的所有答案，那不是你的直觉——那是自我，包括你内心的批评者试图阻止你敞开心扉。记下括号中的自我内容，以便您了解差异并更容易了解您的内在真相。
21.注意重点——这会打开你的视角和情绪范围。注意到已经发生的好事，每天都会有远见和感激之情，对你的情绪健康产生深远的影响。这并不意味着您忽略了当天可能不太好的事情或您的感受，而是要认识到日子并非完全黑暗和“糟糕”。
22.承诺“完成”与前任。通常当我和那些在情感上挣扎的人交谈时，他们至少有一个他们仍然挂断电话的前任。在他们眼中，他们可能是这个星球上最大的混蛋，但他们却牢牢抓住了这个人侥幸逃过一劫，或者觉得他们没有得到最后一句话，甚至觉得这个人有他们的尊严和他们需要拿回来。如果这就是你，是时候放手了。让。它。去。以这种方式紧紧抓住你的前任，是一种保护你免于感受、悲伤和前进的秘密方式。这是一种保护您不必迈出下一步或进入人生下一个阶段的方式。见#17和#18。承诺“完成”。
23.把你的暗示减半。暗示不仅是一种间接交流的形式，也是一种被动攻击。把你的暗示留给惊喜，而不是你想要表达的东西。暗示是我们试图通过走我们认为最远的距离来实现100%工作的方式，但这只会导致更多的怨恨、困惑、误解、批评、冲突和拖延，仅举几例。同样重要的是要指出，例如，对我们来说，70%的感觉可能只有30%或50%。不要把弄清楚你的意思和感受作为别人的工作。如果你把它切成两半，当你尝试暗示时，它会在其他场合感觉非常奇怪。
24.有什么想说的，但很想在短信或超长电子邮件中塞进去?拿起电话或与人见面。或者，至少对自己诚实地说明为什么选择通过文本/电子邮件发送它，以便您可以承认您害怕面对或不得不做的事情。
25.寻求帮助。这个建议适用于那些经常表现得像超人并且自孩提时代起就相信自己必须“坚强”的过度负责任的人。寻求帮助是一种脆弱，因为你让自己被人看到，你让别人进来。另外，不要只寻求一次帮助——养成让它成为你生活一部分的习惯。是的，人们并不总是能够提供帮助是可以的，但在其他情况下，人们将能够提供帮助。
26.不要在亲密的朋友、家人等问你最近过得怎么样时只说“我很好”。另外，不要只说“我很好”或迅速掩饰你的生活，然后专注于他们的生活。出现!
27.停止重新哈希。是不是一遍又一遍地讲故事?这是对其他事情的分心。下一次抓住自己，并足够脆弱，以娱乐其背后的感受或谈论其他事情。Rehashing不会为我们提供新的见解或让我们感觉更好，所以我们必须放弃它并吸取积极的教训，以便我们可以继续前进。
28.注意别人的情绪，不要迷失在其中。或者，更好的是，问问他们的感受，而不是在你的脑海中编造出来，并提出一个不准确或不必要的判断或[令人愉悦的]“解决方案”。请记住，同理心与过度同理心非常不同。
29.实践真正的同情心和同理心。对你很刻薄，但认为自己对他人富有同情心和同情心?我讨厌把它告诉你，但在声称为别人做的时候缺乏对你的同理心和同情心，这是情感上的不可用。你拒绝认出你自己，另外，在逃避你时，你会做你认为对他人的同情和同情，而事实上，这是在寻求帮助和分散你的注意力.同情心和同理心是完整的行为和心态——如果你是为别人做，你也必须为你做。当我们在错误的地方寻求关注、喜爱、认可、爱和认可，试图纠正过去的错误，并坚持认为自己不值得时，这将大大减少我们所做的许多事情背后的羞耻感。
30.让人们真实，把他们从你放在脑海中的基座上移开。让人们成为真实的人，并将他们从您放在脑海中的基座上移开。浪漫的伙伴、朋友、家人、同事——他们都是人。没有人是对你的权威，如果你真的想在情感上可用，与人打交道，而不是来自自卑(或优越)的地方。这巧妙地导致……
31.让你的家人成为人，包括你的父母，他们每个人都有一个背景故事。与您的家人互动，基于他们是人，而不是基于角色，这再次阻碍了亲密关系。这是角色如何发挥的一个例子：你是我的母亲，所以你应该这样行事，我也会这样行事(例如令人愉快的理想儿子/女儿)，这样你就觉得有义务满足我的需求和期望并且想要。在扮演这个角色时，你忽略了那个人是谁的真相，并不断地为跌倒做准备，而且你在做事，不是因为你是谁，而是因为这是你认为别人对你的期望或产生奖励.放弃角色可以让你在情感上发展，并变得更加真实。
32.检查你的动机。始终以隐藏的议程做事，无论意图多么好，都是情感上无法获得的领域。在破坏自己之前先检查一下自己。如果您知道自己无法获得想要的奖励或无法避免(例如冲突或批评)，您还会做那件事吗?如果没有，你需要向对方坦白你的意图和期望，或者你需要修改你的动机。
33.进行社交媒体节食。Facebook等是验证和关注的拐杖或来源吗?当你在那里继续时，你是否最终对自己感觉不好，但是，哦，你正在浏览提要并评判你(或其他人)?抓住自己，把它变成一个不那么批判性的想法。或者尽量减少你在那里的时间，这样你就可以更多地出现在现实世界中。还要记住，您在Facebook、Instagram等上看到的内容是人们想要传达的内容的快照，而不是现实生活。
34.意识到“倒转自恋”的思维和行为。自恋者对他们的自尊心存有妄想。我们中的许多人没有意识到的是，坚持将我们置于他人思想和行为的中心并为此责备自己，让自己负责“修复”它，并以“不够好”为己任——凡事要理性，就是倒自恋。更多关于倒置自恋。
35.慢慢来。结识人。不要在第0天拍下心理照片并决定你认识某个人——要足够脆弱以认识人并让自己被认识，而不是试图做相当于在微波炉中进行60秒的互动并称之为关系。
36.注意强度。我们用它来代替真正的亲密，因为我们害怕出现并相信自己会尽职调查。Fast-Forwarding和FutureFaking的强度是信任问题的标志，这是亲密问题的标志。如果你总是试图跳过去了解，你永远不会学会信任自己或学会如何去了解别人。
37.愿意倾听你的直觉。要在情感上可用，您必须与自己建立情感联系。你的肠道有你的后盾。你的自我，你内心的批评者，倾向于依靠吓唬你的bejaysus，试图控制无法控制的，让你对自己感觉不好。如果您始终听从自己的直觉，您会感到更加自信和情绪化。您还会发现，您能够更好地衡量决策，因为您有始终如一的聆听您的经验，而不是仅在您背靠墙时才聆听您的声音。
38.注意代码琥珀色和红色行为并采取行动。情绪上无能为力的人总是忽视边界问题，因为这意味着必须出现并做点什么。这意味着必须去感受。他们不仅无视自己的界限，而且无视自己的感受，最终会无意或有意地越过他人的界限。忽视问题并继续前进也是忽视真相的亲密关系。情感上的可用是关于足够脆弱以适应健康界限的亲密关系。
39.决定你目前的关系。要么承诺出现，要么承诺完成。请注意，处理您的情感可用性要么会增强关系，因为另一方也重视情感上的可用性，要么会向您表明您处于可用程度低于您需要的水平的事物，并且想。无论哪种方式，你都会有更好的机会。
40.致力于成为您的主要照顾者，而不是寻找替代父母或试图获得父母或其他家庭成员的关注等。承担对自己的责任将您带入当下并让您成长。见#30。
41.做一次心理测试。让自己想象三十秒或一分钟你害怕的场景，让感觉浮出水面。试着坐在那里，然后回到你自己。请注意，天还没有塌下来，但也要注意体验穿越的感觉。我已经这样做了很多次，发现我能够体验到情绪上的痛苦并思考一些事情，也能思考另一种选择。这真的有助于克服我对被遗弃和拒绝的旧恐惧。显然，不要用它来重温创伤性事件，如果有疑问，请尝试其他方法，或与治疗师一起完成此类练习。
42.扩展你的情感词汇。有各种各样的情绪。他们都处于平等的地位，而不是害怕成为最大的和在它之下的其他一切。当生活未能达到您的期望时，将您的词汇量扩大到“伤害”之外，将帮助您获得情绪清晰度，从而更好地了解您需要什么。
43.通过专注于收集实际知识来减少假设。它迫使你出现。
44.抓住你消极的自我对话，并尝试积极或至少现实地回应。你不必追逐消极的想法，然后用更多的消极情绪来喂养它们。让他们过去，或者更重要的是，开始真正倾听每天在你脑海中闪过的东西，并做出回应并纠正这些东西。不是每个想法都是事实。仅仅因为你认为你不能做某事，并不意味着你实际上不能。
45.进行冥想练习。顶空教你在一口大小的10分钟的课正念。还有Buddhify应用程序和无数的书籍和课程。我喜欢从珍妮·布莱克(JennyBlake)的职业书籍《枢轴》(Pivot)中选取的简单冥想——跟随呼吸说“上升、下降、坐下”。做后者时，我喜欢做腹式呼吸(瑜伽呼吸)，这很容易，如果你走神了，就回去在心里说这些话。
46.悲伤。如果您从未接受过(或任何)特定的损失，这会占用您的大量情感和精神资源，包括阻碍良好的感觉、破坏您的自我意识以及加剧孤独和恐惧。释放情绪并让你处理它们会让你感觉更轻松，并愿意给予和接受爱、关怀、信任和尊重。您可能会发现悲伤咨询或某种形式的额外支持是有帮助的。
47.不要告诉人们你认为他们想听到的(或者你想让他们听到但不是故意的)。与其下意识地就某事达成一致，然后惊慌失措，甚至试图弄清楚如何摆脱它，不如暂停一下，说“让我回到你身边”，然后接受不适这可能会随之而来。然后将时间限制为X天(或几小时，取决于适合情况的内容)并尝试调整到您想说/做的事情，然后执行此操作。
48.花时间与情绪化的人在一起。花时间与那些能提升你、激励你伸展自己的人在一起，也与那些表现出真实性的人在一起，因为他们以自己的价值观生活，即使他们的价值观与其他人不同。
需要注意的几个关键事项：
你不需要摆脱所有的情感包袱;你只需要得到足够的治愈，你就可以有足够的意识、觉知和当下，以区分过去和现在。做你以前做过的事情也会感到不舒服。
不要尝试一次或几次就认为它没有用，因为你没有立竿见影的效果。
你做一件事或几件事不是这样的，因为感觉这是一项重大的努力(超出你的舒适区或有阻力)，关系(或任何你想要的)应该亲手交付给你一个银弓。
努力在情感上表现出来，不是因为做了X次而得到奖励，而是因为你想过上更快乐、更真实的生活。
致力于治愈模式背后的包袱。这意味着您必须接受承诺意味着什么——即使您没有端到端的计划，也不知道所涉及的每一步或事情将如何发展，也要做出做某事的决定之间。
请记住，到目前为止，您一直在情感上所做的事情并不能“奏效”，因此它可能是安全和熟悉的，但它不会让您到达您尚未去过的任何地方。
变得情绪化需要时间和经验。
这真的是关于你努力成为什么样的人，你的意图，以及你每天如何不辜负他们。
有些日子你可能会陷入旧的方式。事实。毕竟我们都是人，让我看看一个没有试图逃避他们的感情的人。但是，如果你始终努力出现在你自己的生活中，而不是生活在过去，做同样的事情并期待不同的结果，你就会体验到成为一个更开放、更有同情心、更有同情心、更亲密的人的累积效应。和边界的人，仅举几例。
所有的建议都涉及你做某事，当然，虽然会有很多思考，但最终，不管它有多不完美，都是为了在情感上表现出来。
除非你一直在尝试各种选择，只要你一直保持旧习惯，那么你还没有给它足够的时间。
对变化感到不适并不意味着它是错误的;这是你走出舒适区的标志。
祝你好运!
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