情感老师为大家准备了今天的课题，是关于到《如何知道何时说不》。之所以要说这个《如何知道何时说不》原因是在当今这个社会情感方面越来越受到重视，在物质生活品质提升的同时，情感方面的问题也渐渐的涌现出来，这当中不仅仅是两性之间的情感问题，还包含了个人单方面情感问题，婆媳之间的情感问题，兄弟朋友之间家人之间的情感问题，那么出现情感问题我们必然是要去面对的，可千万不能够选择去逃避问题，那么说了这么多，今天我们就来进入主题，，下面感兴趣的朋友们可以阅读下列文章哦。
最佳答案：
1、BR读者向我提出的许多挣扎和问题都围绕着如何知道何时说不的问题展开，尤其是当我们有取悦他人的倾向并且如果我们无法满足所有人的要求时会感到难过无论多么不合理，谁都会对我们提出要求或期望。
真的，归根结底，当您面临可能说不(或是)或感到内疚和“有义务”的任务时，有三个关键因素会影响您的答案：公平，你的动机，以及后果。
公平
如果暗示或声明如果您不遵守，您将遭受来自该人的负面后果，那是不公平的，更不用说不合理了。如果您担心自己会遇到负面后果，这也是一个红色代码警报，因为说“是”会涉及您对您不公平，尤其是如果您的问题是关于您普遍缺乏“否”而不是情况和人员手。基本上，如果它影响您的健康并涉及您放弃自己的权力，则认为这是不公平和不合理的。了解你的界限。不要把人当成权威，把他们放在基座上。评估现实中的情况，这样你就不会仅仅依靠你的感觉来预测或运行。
请记住，这不仅仅是关于请求，而且最终这个人想要、需要和期望的是公平的;这是关于在这个过程中，你是否公平地对待你。
2、动机
让你远离麻烦的一个好方法是确保你不提供或帮助议程。不管你做什么，这样做是因为它反映了你是谁，而不是因为你试图产生一个借据。
问一个问题：如果我预测的结果/奖励没有实现，我还想成为或做我想做的事吗?
如果答案是否定的，或者一连串的应该出现，例如，“好吧，如果是我，我会用……来表达我的感激之情。”或者“好吧，他们肯定不会指望我会这样做，而我没有想到……”或假设，“他们显然意识到我这样做，这意味着我们重新在一起/他们了解我的立场......”，停止。如果你的动机做你打算什么，因为你希望通过这样做的，是“取悦”，你将能够控制人的感情和行为，冻结。备份。事实上，反过来，让自己坐下来，把你的思想和脚牢牢地植根于现实。
3、您要么需要向相关人员表达您的期望并澄清(如果您不情愿或实际上拒绝这样做，您的答案就在那里)，或者您需要远离“失望循环”。
这是指出您必须拥有自己的并让他人拥有他们的的好时机。即使我们是曾经恩宠这个地球TM的绝对最乖巧和讨人喜欢的人，而且我们不会掀起波澜，我们“适应”，并且基本上将每个人的需求、期望、愿望、感受和意见放在我们的前面，我们仍然不能也永远无法控制一个人的感觉和行为(除非我们尝试攻击性、辱骂性的路线)，所以不要浪费你的时间试图成为或做另一件事来创造一个临界点或创造一个您可以在以后“调用”的债务。这不是真实的，也很累人。
结果
是好处，无论是他们的反应带来的短期高点还是暂时取悦那个人的感觉——你确实知道取悦别人只会给你暂时的解脱，然后它又回到了取悦的仓鼠轮上，又名失望循环，不是吗?–会超过你必须处理的后果吗?
如果除了可能暂时给您带来不便以做任何事情之外没有其他特殊后果，但除此之外，您的自尊和基本上您的生活仍然完好无损，请把自己打倒(不是字面上的明显)。
如果你正在交换暂时的高潮——非常短期和即时的满足感——正在或正在做某事而不是那种程度的不便和痛苦，停下来。如果你要陷入一个斥责你、痴迷、责备、羞愧、退步和想知道为什么你做X没有让一个人做Y以便你可以得到Z结果的循环，停止。如果你今天(或任何时候)所做的事情，将在接下来的几周、几个月甚至几年内产生负面的连锁反应，实际上，你知道这是因为这是你的模式，你熟悉失望周期加上你正在从事类似的思维和行为的关系疯狂(或任何其他疯狂)，但期待不同的结果，这不值得。
4、在自动驾驶仪上做事情而不用考虑决定会很棒，但实际上，我们知道会遇到什么样的麻烦。考虑到我们打算做的事情的公平性、动机和后果，不仅让我们立足于当下和自我意识，而且还限制了在许多有毒模式中蜿蜒前行的“反应”和追逐短期刺激不健康的行为和思想。
自从我学会了考虑这些因素后，我就不会因为说“不”而失眠，也没有过度活跃的内疚感。有时说“是”的效果不太好，将决定和结果与公平、动机和后果基准相比较，为我提供了宝贵的见解，让我从中成长。最终，在你的词汇表中没有是用爱、关怀、信任和尊重对待你的基本部分，也是通过行动和语言交流什么是你可以接受的，什么是不可接受的。了解你的路线，了解你自己。
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