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如何维持幸福

导读 完成了来自三个不同类别(专业、个人和创业)的三个任务列表后,我感到有成就感和满足感。然后我觉得无聊。然后有点生气。所以,我决定自己探

完成了来自三个不同类别(专业、个人和创业)的三个任务列表后,我感到有成就感和满足感。

然后我觉得无聊。然后有点生气。所以,我决定自己探索和检查:

我练的感激之情在我的一天。我承认我生命中的丰盛。我被真正的爱和人际关系所包围。

我有充分的理由不那么轻易地远离幸福,但我做到了。为什么?

也许你也经历过类似的事情:一个完全幸福、幸福、平静的时刻,然后它不知不觉地消散了。

我首先在日记中写了一系列问题来探究里面发生了什么:

是不是因为我无法集中注意力,所以我的情绪出现了紧缩?我太容易感到无聊了吗?或者我缺乏耐心,经常导致不满?

几页后,我到达了:

我可以集中注意力;但我很不耐烦,所以我参与了多个项目和活动以平衡节奏。当一个项目或活动结束时,我会全力投入下一个项目或活动以防止无聊。在这段参与的间隙中,我的情绪发生了变化。

此外,我在四处走动、联系、完成、参与、依附中找到了舒适感。

执着

最后一个字,紧贴,从日记页伸出,引起了我的注意。

经过数页的自我询问和数小时的剥离后,我意识到:我的情绪低落,这种偶尔蔓延的不满情绪并不是我上面提到的任何事情造成的。

相反——这种感觉上的注意力不集中、无聊、不耐烦——是我不断执着的副产品。我一直执着于成就,下一件令人兴奋的事情,下一件未来的事情。我怀疑我们中的许多人,在我们今天的某个时刻,会发现自己执着于:

我们坚持旧习惯。

我们坚持每天的舒适。

我们执着于取悦他人。

我们坚持下一个假期。

我们坚持固执的态度。

我们紧紧抓住关系中的爱。

我们坚持完美的我们应该如何。

我们坚持薪水的安全性。

我们执着于过去的记忆。

我们执着于某一天:当我们退休的那一天,或者当我们得到那份很棒的工作,或者当我们生活中不舒服的事情过去时。

我们坚持。

通常我们的执着是为了满足我们的自我——一种向自己和世界证明我们足够好的执着。来证明我们是值得的。证明我们是特别的人。

我们每个人都希望被倾听、被爱和被欣赏。因此,我们依附于这些感受的需要,反过来,我们通过执着于外部结果来寻求满足。

这是自然的。这是人类与生俱来的行为。不过,我们可以选择其他方式。

每天我们都面临着许多大大小小的决定,关于我们是选择坚持还是选择放手。

每一天,我们都可以决定是选择永恒的和平,还是选择不规则的满意和不满意的高峰和低谷。

幸福

意识到我的执着,我开始回想我何时体验到真正的快乐。

我发现,在这些时刻,没有任何执着。简单地说,我完全沉浸在当下。

我最快乐的回忆包括:

当我丈夫和我把我们的第一只小狗带回家时。我们带他去公园,放风筝,在春天的下午跑了几个小时。

在低收入学校的免费集市上,我和一群孩子一起制作了五颜六色的遮阳帽。

第一次探索热带雨林,感受大自然的宁静。

在日落时慢跑,为我的身体补充能量。

和女朋友在飞机上无法控制地咯咯笑。

坐在咖啡馆里写作,沉浸在创造力的流动中。

清晨开车去瑜伽,被宁静迷住了。

和我的小妹妹分享一个有趣的时刻。

度过一个充满乐趣、交谈和欢笑的“BFF 日”。

简单地,坐在我们的后院,拿着一本好书,阳光洒下。

这些记忆有一个共同的主题:对现在的完全投降。

执着使我们与这里脱节。当我们的心执着于重演过去的故事或为未来担忧时,我们就会徘徊,徘徊,离现在越来越远,离幸福越来越远。

选择幸福而不是执着

Gil Fronsdal 是Insight Meditation Center 的一名老师,自1975 年以来一直在美国练习禅。我经常听他的播客,讲如何通过放手找到平静。我摘录了几个要点与大家分享。

这里有 4 种摆脱执着的方法:

1. 知道执着是一种选择。

我们有能力让自己远离我们认为应该或不应该发生的事情。依附很少对任何情况有帮助。知道将自己依附于一个结果、一个人或一个物质项目总是一种选择——这在任何情况下都不是必需的。

2. 问问自己:我执着于什么,为什么?

探索为什么你如此执着于某个结果。或者你为什么执着于一份工作、一段关系或一种强迫。揭开执着背后的层,探索它们下面真正发生的事情。

也许你执着于一段不健康的关系带来的安慰,是因为一些错误的信念,认为你不应该得到更好的。或者你坚持在办公室过度投入,因为你没有充分享受工作之外的生活。或者你坚持别人的意见或认可,因为你没有调整到你真正想要的东西。或者你坚持旧习惯,因为你害怕未知的变化。

我们可以通过探索自己的内心来探索我们所坚持的东西。通过问自己问题来询问:我执着于什么,为什么?

3. 了解执着的弊端。

执着使我们脱离了自由生活的能力。它使我们远离创造力和灵活性的流动。当我们对计划抱有期望时,我们会分散自己的注意力,无法看到更宏大的图景。当我们执着于对人、欲望和情况的期望时,我们就会变得短视。

4. 开始正念练习。

开始探索你的内心世界并意识到你所执着的最好的地方是开始正念冥想练习。每天的练习将帮助你培养自我意识,这样你就可以承认执着,进一步询问,然后放下它。

“放手的美妙结果是体验每一刻都足够了,就这样。它使我们能够以如此清晰和自由的方式呈现在此时此地的体验,以至于这一刻显得意义重大。” ~吉尔弗朗斯达尔

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