在它抓住你之前抓住它

我不是天使。事实上，我丈夫曾经亲切地称我为“凶猛的生物”。这种火热的倾向可能是由于与生俱来的气质，但也可能是创伤后压力或类似影响大脑的生活事件的结果。

经过多年的共同努力，我变得更有爱心、宽容和和平。

但我还是会时不时地丢失它。比如今天，那一定是三重关键的一天，因为我连续输了三次。

它始于与一位亲戚的异常沮丧的电话。然后，一个空的格兰诺拉麦片棒盒让我大发雷霆，把它扔过房间。

最后，一家私人瑜伽度假村游客中心的一位善意的监护人向我提出了挑战。是的，上帝保佑，我走上了车道，但老实说我没有穿过大门。

事实上，当我在我的车里，准备离开时，她飞过来警告我，没有客人通行证，度假村是禁止进入的。我变得生硬和防御，冷酷的愤怒渗出。毕竟，我已经在场地上至少一百万次了。

沉迷于愤怒会损害您的健康和幸福

在每种情况下，我都陷入了一种几乎自动的反应。但我很快就认识到我的方式的错误。为什么?因为，除了伤害他人之外，我知道沉迷于愤怒会损害自己的健康，也会损害自己的幸福。

下次你生气时，花点时间调整一下自己。通过这样做，您可以发现愤怒对自己的有害影响。

当我被愤怒触发时​​，我首先会感到能量激增-几乎是高潮-因为肾上腺素在我的身体中激增。但这种激烈的反应很快就化为一种激动的感觉。如果我开始在脑海中重播那个场景，很容易做到，情绪动荡会持续数天。

另一方面，真正的后悔可能会突然出现。然后我觉得自己很糟糕。我陷入了如何解决这个烂摊子的问题，在我的自以为是和强烈的放手愿望之间徘徊。

几乎总是，愈合我强加的伤口需要相当长的时间——如果我只管住我的舌头，这些时间本可以用于更好的目的。

愤怒就像回旋镖。它总是回来以消极的方式困扰你。

科学研究证实了长期愤怒对您的健康有何危害。事实上，愤怒尤其会伤害你的心。高血压、高胆固醇和心脏病可能是由未驯服的愤怒反应引起的。愤怒也可能与糖尿病有关。

当攻击性激活身体的“战斗或逃跑”系统——肾上腺素反应时——免疫系统也会暂停。这可能会导致更广泛的影响。所有这些都意味着愤怒的人更容易生病。

除了身体上的影响，没有人喜欢和一个愤怒、烦躁或沮丧的人在一起。愤怒只会让你看起来丑陋且难以接近。

考虑到愤怒的所有不良影响，谁会故意做出令人烦恼的行为?虽然愤怒似乎不受我们控制，但事实并非如此。头脑是柔韧的和灵活的;它可以被训练。你可以学习培养爱、耐心和宽容，而不是攻击性的方式。

如何扭转愤怒

一旦你已经陷入愤怒的网罗，该怎么办?当我失去它时，就像我今天所做的那样，这就是我故意扭转愤怒并在我的大脑中雕刻一条新的快乐和幸福路线的方式。

1.承担责任。

无论在什么情况下，愤怒都是发自内心的。我对自己的情绪负责，不会试图将其归咎于其他任何人。

2.呼吸。

我给自己时间冷静下来。在我的心和头脑感到稳定和清晰之前，我不会重新参与。

3.道歉。

我回溯并为我的错误言论道歉。有害的言语会危及关系中的信任。道歉可能不会立即修复已经发生的伤害，但这是正确的做法，并为在正确的时间进行愈合创造空间。

4.转化负能量。

想想一个积极的思想。我试着站在别人的角度，理解他们的观点，并用爱、耐心和宽容来对抗我的愤怒。

5.解决。

我决心不再用言语或行为表达另一个愤怒的想法。甚至不让一个愤怒的想法在我的脑海中无休止地翻滚。我知道我无法阻止困难的想法或情绪在脑海中浮现，因为它们是长期养成习惯的结果;但我不必为它们加油或采取行动。

实际上，我可能会再次绊倒，但设定积极的意图会以积极的方式稳定地重新调整我的行为。

6.原谅自己。

我只是个普通人。我原谅自己。

7.继续前进。

我放弃了对事件的任何想法。它结束了。与其重述过去或人为地构建可能永远不会发生的未来，不如留在当下。

在它抓住你之前抓住它

愤怒往往会造成爆炸性的混乱，并迅速变得越来越纠缠不清。如果可以的话，首先避免愤怒不是更聪明吗?

爱和忍耐是对付愤怒的两种最有力的解药。

当你每天积极培养爱心和耐心时，生气的倾向会慢慢消退。正如黑暗不能存在于光明中一样，爱和耐心每次都会胜过愤怒。

培养爱的一个简单方法是回忆一段你在孩提时或成人时深爱的时光。如果这是一个无条件的爱的时刻，那就更好了，但任何一丝爱都将成为火花。

当爱的感觉开始在你心中升起时，让它们变得越来越强大。沉浸在这种温暖的感觉中，然后通过轻柔地重复这些短语开始向自己发送爱，“愿我快乐。愿我平安。愿我平安。”

接下来，逐渐将这些爱的感觉扩展到您的家人、亲密朋友、陌生人，甚至您不喜欢的人。一开始可能很难，但慢慢地，通过专注的训练，你将能够用爱包围整个世界。

另一种让你的思想和心灵对抗变幻莫测的愤怒的方法是每天反思耐心的好处。考虑耐心将如何帮助您成为：

更加平和温柔

更加开放、灵活、轻松

更容易相处

能够扭转不利的局面

踏实、勇敢、自信

通过一次又一次地在你的头脑中注入耐心的奇迹，你会更容易停下来，用更开明的反应来应对不满或愤怒。

我们修行的目的不是压制或否认愤怒。当愤怒生起时，不要试图推开它。如果你这样做，它只会变得更强大。清楚地看到它，并运用爱、慈悲和耐心来化解愤怒。

不是很清楚吗?我们永远不会在愤怒中找到幸福。愤怒会立即扰乱我们自己的思想。

通过培养爱和耐心，即使每天只有几分钟，你会逐渐掩盖愤怒，也会感受到更大的平静和满足。而且，如果愤怒来临时，就像在我的三重关键日一样，你会确切地知道该怎么做。

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