完美主义——这个词让人想起秩序和组织、有效性和效率的形象。这就是社会对“完美主义者”的期望，这也被认为是可取的和可实现的。成为“完美主义者”具有理想的价值。
许多人相信完美主义倾向会激励人们尽力而为并实现目标。
但是，我可以保证它实际上感觉就像陷入了陷阱。有一种无法逃脱的窒息感和恐惧感。生活的乐趣被吸走，让一个人一直感到不足和无能。
我不记得我是如何或何时落入陷阱的。我所知道的是，为了成为完美的女儿、完美的学生、完美的姐妹、完美的朋友等等，我经历了痛苦。
我记得我意识到自己被困的那一刻。
那是我十五岁和十年级的时候。在印度，十年级考试被认为是极其重要的。这些考试将决定我是否进入我选择的大学。
我的学业成绩一直很好，不用说，我周围的人都期望在这些考试中表现出色。我必须不辜负这些期望——至少我是这么认为的。
这个想法足以让我进入毫无疑问是我生命中最黑暗的时期。十几岁的时候，我已经在处理身体形象、被欺负和试图交朋友的问题。再加上这种组合，我在学业上取得优异成绩的愿望使我走到了尽头。
我哭着睡着了。我有过自杀的念头。我想离家出走。
我背叛了我的父母。我甚至放大了我最小的错误，并沉迷于想象中的人格缺陷。我只是不够好。
我一直很沮丧，不会告诉任何人原因。这让我的父母，尤其是我的妈妈很担心。她带我去见她信任的一位上师，希望他能帮助我。
上师，一位善良而睿智的人，只问了我一个问题。
他说：“我不知道你有什么烦恼，不用你告诉我，但我告诉你，你这个年纪的生活比较简单。生活将变得更加复杂，您将不得不扮演更加苛刻的角色。如果这就是你现在的样子，你将如何处理接下来的事情?”
这个问题打开了闸门。我哭到不能再哭了——不是因为悲伤，而是因为我意识到我有问题，只有我能负责并解决它。
我意识到我不能继续折磨自己了。它不会帮助我过上充实而快乐的生活。我必须做出改变并立即进行。
我首先向母亲表达了我的担忧，她向我保证，如果我考试成绩不好，她和我父亲都不会停止爱我。他们爱我是因为我是谁，而不是因为我做了什么。
这反过来又导致了对我是谁的探索。
我越了解自己，我独特的技能和才能，我就越能欣赏自己的身份，而不是向外寻求自我肯定。我打破了别人对我的期望。我制定了自己的规则。
完美主义在很大程度上是不辜负期望的一种功能，无论是真实的还是想象的。克服它的关键是改变这些期望。
为了创造我自己的现实和可实现的期望——让我体验成就的喜悦，而不会有焦虑和不足的感觉——我借鉴了我的文化背景和认知行为疗法的知识。
我用来克服我的完美主义倾向的方法如下：
专注于行动，而不是结果。
我从经验中学到的一件事是，专注于结果会导致不必要的焦虑，并且几乎肯定会导致失败。专注于行动有助于我们以平静与和平的方式全力以赴。
在许多方面，这类似于正念的概念。关键是要留在此时此地，并专注于当下。当我们不担心未来的结果或过去的失败时，我们会自动自由地全力以赴地完成当前的任务!
改变你的语言。
是我的一位大学教授向我指出，我对错误的语言相当强烈。我经常用“失败”这个词来形容即使是最小的错误。
在向我指出这一点的那一刻，我试图改变我的语言。现在我将我的错误称为“学习机会”。这种对词语的重新构建反过来又重新构建了我在犯错时的感受和行为方式。我现在更能接受他们了。
我仍然感觉不好，但没有被打败。我能够从我的错误中学到一些东西，并确保它们不会再次发生。从这个意义上说，更多地接受错误提高了我的效率。
这只是我如何改变语言的一个例子。总的来说，我尝试用一个积极的替代词代替每个消极的词。
如前所述，您关注的内容会扩展。因此，当我专注于积极地描述自己和我的行为时，它会自动反馈到我正在做的任何事情中，以一种无压力的方式展现出我最好的一面。
争取社会支持。
摆脱完美主义陷阱并不容易。我经常发现自己沉迷于小细节，担心事情会如何发展，我的工作是否会受到赞赏等等。即使是现在，经过多年的练习，我有时也会发现自己滑倒了。
我什至没有意识到我什么时候变成这样，这让我无法采取必要的步骤。自我意识是自我控制的必要前提。为确保我知道自己什么时候滑倒，我寻求了可信赖的家人、朋友和同事的支持。
这些非常了解我的人会在他们认为我难以放手或我似乎在自嘲时告诉我。通过与他们的外部对话，我能够重新聚焦我的内部对话。
别人对我们总是抱有期望。陷入完美主义陷阱的人和没有陷入完美主义陷阱的人之间的区别在于这些期望被内化和优先考虑的程度。
后者意识到即使其他人对我们有期望，但几乎没有人期望完美。大多数情况下，当我们犯错时，其他人愿意原谅我们。我们只需要学会对自己友善和宽容。
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