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如何说服你的大脑改变你的习惯和你的生活

导读 英雄激励着我们所有人。他们强壮、聪明、强大。他们设法战胜了一切困难。无论发生什么,他们都会继续前进。他们可能会感到恐惧,但恐惧不会

英雄激励着我们所有人。他们强壮、聪明、强大。他们设法战胜了一切困难。无论发生什么,他们都会继续前进。

他们可能会感到恐惧,但恐惧不会使他们感到恐惧。而就在你以为他们完蛋的时候,一切都结束了,他们根本没有办法扭转局面,他们却是突如其来,一击必胜!

然后他们越过终点线。荣耀在等着他们。从现在开始,每个人都会记住他们,因为他们曾经是伟大的人。

哦,荣耀之路。

我们沉迷于这条道路。我们非常想成为英雄。我们战斗,我们尽力而为,我们全力以赴,但我们中的许多人都失败了。

直到我意识到实际上有两种类型的英雄:荣耀型和脚踏实地型,我才意识到我们的缺点背后的原因。

我们以运动和健康饮食为例。

许多人决定过更健康的生活,尤其是在 1 月的新年决心下。

他们相信,这一次他们会实现的!荣耀在等着他们!他们游行。全速。他们做得很好——至少在最初几周是这样。

然后他们慢慢开始失去动力。他们不能像以前那样坚持饮食,他们越来越多地跳过锻炼。他们中的很大一部分将在 2 月的第二周退出。

放弃者没有荣耀,只有责备和内疚。他们不够努力。他们太容易放弃了。他们很懒惰。或者,他们只是不想改变得不够严重。

几年前,当我意识到,尽管我的意图是最好的,我还是在两年内增加了 12 磅,我大部分时间都在外面吃饭,而且我的运动习惯是溜溜球,这就是我的想法。

这时我意识到,如果我让这种趋势继续下去,我会在短短几年内变得肥胖和不健康。因为这就是磅数的潜移默化方式。我们每年都会戴上一些,直到有一天我们醒来并想知道我们是如何到达那里的。

我需要找到一种方法来改变我的生活方式,并且永远这样做。本周不再运动五次,但下周不再运动。两周内不再每天吃沙拉,然后或多或少地永久停止吃蔬菜。

我需要养成健康的习惯——坚持的习惯。

所以我开始研究习惯是如何运作的,这是我发现的,令我惊讶的是:

事实是,我们大多数不一致或退出旅程的人并不懒惰,不会轻易屈服,并且确实尽力了!

我们失败是因为我们专注于推动荣耀。

这种方法非常适合短期任务。动机和意志力是解决短期目标的好工具。然而,更健康的生活是一种长期的生活方式改变,它需要一种不同的方法。

在我们开始追求之后,动力自然会下降,而只是过着生活会消耗意志力——去工作,为我们的家人做我们不想做的事情,经历一个让我们超级累的整理项目……

为什么?因为这就是我们大脑的连接方式。

为了简单起见,让我们将大脑分为执行(或有意识)和习惯(或无意识)部分。

有意识的部分负责你的理性思维和言语,而无意识的部分负责你的情绪和反应,以及你在自动驾驶时所做的一切:开车、吃饭、刷牙等等。

猜猜你大脑的哪一部分控制着我们的习惯?你是对的; 这是无意识的。

翻译?

嗯,例如,你不能决定从现在开始你每周去健身房六次,每次一个半小时。

准确地说,您实际上可以做出这个决定,但即使您做出了,也无所谓——至少在第一周之后不会。

为什么?

因为你是通过理性思考做出这些决定的,使用你大脑的有意识的部分。然而,大脑的意识部分无法控制习惯。

你刚刚决定改变你的习惯,但你大脑的无意识部分是习惯的主人和老板!你可以控制的是下周,但下一年?不,这是老板的权力。

您大脑的无意识部分是否同意您深思熟虑的成为健身房迷的决心? 并不真地。

如果老板不批准这个计划,那么这个计划就不会得到执行。如果你想过得更健康,但你又不想,那么老板还没有批准你的计划。

这就是为什么这么多人在二月份放弃了他们的决心。他们还没说服老大呢!这就是我在两年内增重 12 磅的原因——老板没有批准我的任何健康生活计划。

那么问题就变成了:你如何说服老板做出持久的生活方式改变?

老板对追求荣耀的英雄之旅反应不佳。这位英雄的旅程对我们的执行大脑很有好处,但对我们的习惯大脑则不然。

我们习惯性的大脑(老板)实际上对完全相反的事情反应良好——脚踏实地的英雄之旅。

1、求荣英雄尝试大变革。脚踏实地的英雄会做出微小的改变。

巨大的变化会激发你老板的战斗或逃跑反应(由你大脑中的杏仁核控制)。当变化很大时,老板选择飞行。

尝试进行微小的改变以避免唤醒杏仁核。每天五分钟的锻炼可能不会给你的执行大脑留下深刻印象,但对老板来说却是奇迹。

2. 追求荣耀的英雄接受艰巨的任务。脚踏实地的英雄接受轻松的任务。

简单的任务会让你感到成就感,并向老板发送积极的信息,让你继续前进。

老板迫不及待想要获得更多!它喜欢有成就感。习惯已经养成,你就走上了成功之路。

现在,我不反对追求荣耀的英雄。我觉得他们很棒!但与此同时,我认为荣耀之路使我误入歧途,并不断将许多其他人误入歧途。

长期的成功不仅仅在于你付出了多少努力,即使努力确实能实现短期目标。长期目标需要一致性。

许多人为了追求荣耀而减肥,但后来又恢复了。他们没有得到老板的同意。他们没有养成有助于维持体重的习惯。

我了解到,如果我按照老板的方式去做,我就会得到我想要的结果。而我将走向荣耀。我将成为英雄,不仅是几个月,而且是我的余生。

而且我会毫无愧疚地做这一切,更加努力,或自我鞭打——这是老板尚未批准该计划的证据。相反,我会轻松而舒适地做到这一点。

我现在坚持每周运动五次,学会做饭,每天在家吃饭!哦,还有副作用?减掉了我增加的十二磅。

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