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放手体验生活停止生活在危机模式中的8种方法

导读 我父亲病了,进进出院了几个星期,当时我母亲打电话说他已从当地医院被空运到一个更大的区域医疗中心。那时我父亲患有克罗恩病近五十年,并
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我父亲病了,进进出院了几个星期,当时我母亲打电话说他已从当地医院被空运到一个更大的区域医疗中心。那时我父亲患有克罗恩病近五十年,并且正在经历据信是由于他的肠穿孔引起的严重腹痛。

在接下来的几个小时里,我们会了解到,即使是切除恶性肿瘤的手术也不能保证能挽救他的生命。

整个漫长的夜晚,我的妈妈和弟弟,以及我和我的搭档,共用一间阴暗、光线昏暗的房间,专为急诊手术患者的家属而设。

在第一个晚上和随后几天的创伤中,我将正常化、计划和应对作为我的使命。我打电话给亲戚,让最亲近我父亲的人了解最新情况。我为我的妈妈和弟弟支付了酒店房间的费用,他们都负担不起在医院附近过夜。

我成为了一个照顾人的超级成功者,亲自与护理人员联系,但小心不要太咄咄逼人。

我的访问恰逢医生巡视,在那里我提出了问题并保留了详细的笔记。回到图书管理员的工作岗位后,我使用在线医学数据库来获取我能找到的关于我父亲病情的所有期刊文章。

我建立了一个信息堡垒来保证安全。在接下来的 18 个月里,我陪父母去看专科医生,并尽一切可能让生活变得正常。当他们无法支付账单时,我支付了他们的账单,并资助了我父亲现在由于他的病情而需要的昂贵的健康保险。

拼命解决问题变得正常、必要,也是我的工作。然而,我没有意识到的是,我正在对“高度戒备”状态进行永久性调整。

在这种基于恐惧的生活方式中,我一直在寻找任何危险迹象,以便我可以切换到收容模式,尽可能快地减少不适。

当我父亲的癌症在一段时间的健康状况相对良好后复发时,我们都感到非常沮丧。复发九个月后,他在家里接受临终关怀时,孤僻和悲伤地去世了。我觉得我没能保证每个人的安全。

在接下来的几个月和几年里,当我感到悲伤时,我将高度警觉的技能转移到了我作为项目经理的工作中,为自己能够提前看到风险而感到自豪。我认为这可以保护我免受不确定性以及恐惧和焦虑的影响。

事实上,它把我的警觉状态提升到了一个更高的水平——最终证明是不可持续的。在领导了一个高知名度和高风险的项目将近一年后,有一天早上,我发现自己坐在沙发上,被恐惧、悲伤和愤怒的组合所瘫痪。

我无法为工作做好准备。我的大项目停滞不前,我害怕让老板不高兴,我很生气,因为我无法摆脱这些问题。未来没有光明的界限。

我了解到,这些危机时刻提供了练习让他人帮助我们并学习新的生活方式的机会。以下是对我有帮助的 8 个策略:

1. 找一位中立的代言人。

在危机时期,客观的外部支持至关重要。朋友和家人通常可以推荐他们一起工作的生活教练、治疗师或精神顾问。如果您不愿意与朋友交谈,您可以使用 LinkedIn 等社交网络工具来查看您网络中的某个人是否与可以提供帮助的个人建立了联系。

2. 练习正念。

专注于我们的呼吸以平息我们头脑中的混乱是有价值的。寻找提供冥想、正念或祈祷基础课程的冥想或精神中心。即使每天静思十分钟,也会提高你的注意力、弹性和内心的平静。

3.充实自己。

您可能会因多年的持续警惕和努力而精疲力竭。承诺在工作日结束时离开,每周至少离开几天,即使一切都没有完成。通过观看最喜欢的电影或用您最喜欢的颜色包围自己,重新与您有一段时间没看过的部分联系起来。

4. 尝试另一个角度。

大多数人都在尽力而为,但主要是陷入了自己生活的故事情节中。即使是从另一个人的角度看一个情况 30 秒,也可以分散你对某个人或某个情况的消极内心对话。

5. 了解你的极限。

当您感到压力或消极时,请检查您是否感到疲倦、饥饿或其他不舒服。避免克服这些感觉并停止活动。稍后当您感觉更精神焕发时返回您的情况。

6. 做点什么。

我们中的许多人与我们的创造性自我失去了联系,因为工作和家庭承诺占用了我们更多的精力。用双手工作可以有效地让我们摆脱思维定势,并为自己的能力感到自豪。缝纫、针织、刺绣等手工艺,以及木工、烹饪、陶器制作和家装项目,都是让人感到有目的的令人满意的方式。

7. 寻找志同道合的人。

与冷静、有自我意识并与自己独特的人性保持联系的新朋友和老熟人联系。寻找其他人分享兴趣和开怀大笑可以平衡生活中压力更大的方面。

8.与你的爱重新联系。

创造机会加深你的对话,超越日常生活中匆忙的、有时是商业式的交流。增加对话的亲密感将加强整个关系中的亲密感。

漫长的一天之后,当你累了,又回到了旧的模式和反应中时,请记住,这些技巧就像肌肉,每次使用时都会变得更强壮。

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