用自我接纳从过去中学习并让它过去

我们都熟悉“释放过去”的概念。

作为一个在我的生活中经历了许多我一直焦虑的事件的人，有时我很想放手，我对这个概念非常熟悉。

我们想要在场，充分体验我们生活中的一切，而不受已经发生的事情的束缚;我们想要做好准备，愿意，并且在当下，这样我们就可以接受其表面价值。(以防万一你想知道，对我来说这是一项正在进行的工作!)

我们不想根据我们可能享受或不享受的过去来评估我们当前和未来的经历。

直到我从一段非常糟糕的关系中走出来，我才开始认真考虑自己想要放弃过去的愿望。

我个人康复过程的一部分是对经历的一些强烈的内部质疑和探索。我开始考虑我可能真正想要从一段关系中得到什么，以及我更喜欢伴侣身上的哪些品质。

我意识到我正在考虑我想要什么，而不是我不想要什么。

这些“不想要的”都是我在之前的关系中已经经历过的。我意识到我实际上对“不想要”的想法再次发生感到焦虑和紧张，那时我意识到是时候放手了。

这段经历和其他经历也帮助我意识到“释放过去”的愿望与我们从中学到的共同告诫不一致。

当我们还小的时候，我们通过一遍又一遍(有时是一遍又一遍)的尝试来学习。我们在第一次尝试时没有正确使用勺子;我们走路时也没有多次摔倒在尿布上。这是学习过程中绝对正常的一部分。

我们不是天生就倾向于根据我们尝试了多少次来判断自己;那是后来的。在某个时候，“尝试”变成了“错误”，自我判断开始了。

这与认识到负责任的人从错误中学习的文化信念相结合。这是我们人类部落非常重视的一个概念。人们常常对那些被认为一遍又一遍地犯同样“错误”的人做出很大的负面判断。

我们大多数人都希望避免感觉(被我们自己和他人)判断以及随之而来的不愉快情绪，因此我们欣然接受我们必须从错误中吸取教训。

我们尝试这样做的方法之一是在我们现在的意识中保持过去的相关图像和内在对话。把它想象成过去是前面和中心，就在我们的脸上。

放弃一些我们也一直在坚持的东西是很困难的，所以我们不会忘记它，因此会重复它。

我们如何向前迈进，既要释放过去，又要从中学习?

自我认同。

当我们有意识地想要放弃过去的经历时，我们实际上经常说的是，“我对发生的事情不满意，我想假装它从未发生过。”在那句话中没有太多的接受，无论是自我还是其他。

如果我们将其替换为“我对发生的事情不满意，但我接受它确实发生了，它已经完成了，并且我足够相信自己可以将它留在过去，它在哪里。”

用一点点自我接纳来重新定义“我不好……”这句话有非常不同的声音和感觉。

同样，当我们忙于自责时，很难从错误中吸取教训。

接受发生的任何事情(你自己的不良行为或其他人的不良行为)可以缓解这个过程。

从一个人的错误中学习和不断地责备自己所说的错误以防止重蹈覆辙之间存在巨大差异。

我想我们都想活在当下——享受、关注、欣赏、学习和拥抱我们的生活，而没有过去的杂项影响我们的观点并创造不支持我们的期望。

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