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不要回应戏剧和戏剧不会回来

导读 几年前的一天,我对如何处理工作中令人不舒服的人事情况充满了焦虑。我有一个员工是临界爆炸性和不服从的。我不知道如何最好地处理这种情况
音频解说

几年前的一天,我对如何处理工作中令人不舒服的人事情况充满了焦虑。我有一个员工是临界爆炸性和不服从的。我不知道如何最好地处理这种情况,因为在我成为该员工的经理之前,我是她的朋友。

我发现自己想通过更深入地研究她的戏剧来解决这个问题,想知道她为什么会有这种感觉,我为它做了什么,以及我们如何解决它。

不要误会我的意思,我完全赞成解决冲突和开放式沟通。然而,在这种情况下,我的员工表现出强烈情绪的迹象,具有旋风般的旋风能量。

她的行为和爆发是不可预测的,不适合工作场所。

她的抱怨,当被密切关注和洞察力倾听时,情感上来自过去未解决的个人创伤。这场闹剧——旋风般的狂热——在我们现在的雇主/雇员关系中上演,但这与我无关。

我知道我需要从这种情况中退一步,以平息我自己的反应和恐惧。由于我自己的不安全感和作为新经理未满足的需求,我也变得过于情绪化。

我正要尝试通过引入我自己的旋风般的情绪来解决她个人的痛苦。不是个好主意。

我需要练习正念并进入一个中立的空间。我的戏剧和行李零电荷的空间。她的痛苦无法从我的痛苦中汲取的空间。

我成功了吗?不。

然而,我确实学到了一个重要的人生教训,自从这次遭遇以来,我已经成功地练习了:不要对戏剧做出反应,戏剧不会回来。

戏剧更喜欢戏剧。痛苦更爱痛苦。消极更喜欢消极。

通过正念的练习,可能不会对戏剧做出反应。如果戏剧与中立接触,它就会失败。

怎么可能对戏剧没有反应?第一步是在戏剧出现在你面前时识别它。识别你是否带来了戏剧也很重要。

以下是识别戏剧迹象的三种方法:

你感受到激情。

激情可以是一种美妙的体验。它还可以助长功能失调的行为,并导致您不假思索地做出反应。

您感受到激情的迹象包括感觉一股能量涌入您的身体,脸色发红,心率加快,胃部出现蝴蝶,鼻孔张开或双手颤抖。

激情也可以表现为情绪化的想法和判断。这些包括强烈的对或错、怀疑、责备、悲伤或对正义的强烈渴望。

所说的话和表现出来的行为不匹配。

如果有人说一套做一套,这是戏剧性的表现。别被骗了。你所看到的正是它的样子。

见证您的经历并观察这种差异。如果有人告诉你他们不是有意无礼,而是继续提出指责或居高临下的评论,麻烦就在你面前。

感觉很紧急。

生活中很少有事情是真正紧急的。紧急符合逃离燃烧的建筑物或转弯以错过迎面而来的车辆的资格。

很多时候,戏剧以紧迫的压力形式呈现。另一个人的狂热情绪可能会给你留下一种错误的紧迫感。紧迫感也可能源于您对他人的情况负责的感觉。

如果某件事不危及生命,并且您被告知需要立即完成,并且您感到压力或恐惧,那么很有可能,戏剧就在您面前。

一旦你练习识别戏剧,你就可以更好地不去回应它,这反过来让戏剧溶解并停止其轨道。

试试这三种做法,不要对戏剧做出反应:

观察你的身体感觉、思想和情绪。

正念冥想教会我们成为我们经验的见证。它告诉我们,我们不是我们的身体,不是我们的思想,也不是我们的情绪。它教会我们发展见证意识,并成为我们经验的第三方观察者。

你越是能够见证你的经历而不是认同该经历,你就越容易辨别真相并做出更好的选择。

如果您发现自己的心率加快或脸色潮红,请让这成为您身体上远离这种情况的暗示。与你的感觉一起存在,并使用你的呼吸和正念技巧让你进入一种身体和情绪的平衡状态,你的肌肉放松,你的呼吸缓慢而均匀。

一旦身体、思想和情绪恢复到中立状态,从一个脚踏实地和集中的地方重新接近这种情况。

营造宽敞感。

很多时候,在戏剧周围感觉就像压缩、嗡嗡声或旋风。

你可能会注意到你屏住呼吸,因为很多人同时说话。随着语音速度、音量和音调的增加,您可能会注意到戏剧性的发展。

在这些情况下,通过软化面部肌肉、让下巴稍微分开、向下凝视并缓慢呼吸来创造空间。吸气和呼气时注意腹部,为身体带来空间。

通过给身体带来空间,你给你的思想带来了更多的空间和更少的反应机会。你的宽敞也可以作为一个定位点,这样你周围的戏剧就可以放松它的控制。通过放松控制,有更多的机会改变。

坐着不舒服。

不回应戏剧是一种习惯。不回应戏剧意味着沉默。这意味着不要提出让您更深入了解场景的问题。这意味着不同意或不同意,无论是在言语上还是肢体语言上。不回应意味着中立,而不是为人或情况提供能量。

这是一个具有挑战性的实践。感觉不舒服。

要消除生活中的戏剧性,您可以做的最有力的事情就是坐着不回应的不适。

你练习的东西会随着时间的推移而加强并变得更容易。

如果戏剧与中立接触,它就会失败。

通过不为你不想要的东西提供能量,你会立即与你想要的东西建立更紧密的联系。

如果你想在你的生活中少一点戏剧性,就把你的戏剧性放在门口。如果你想要更多的和平,就多一点和平。

记住......不要对戏剧做出反应,戏剧不会回来。

祝大家平安,享受这种做法!

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