在这里，我蜷缩在木头燃烧器附近，这是我唯一的热源，坐在给我的一张旧躺椅上，在一间出租的公寓里，窗户被冷凝水浸透。外面又冷又湿又沉闷，这是典型的英国冬日。
我的生意在7月倒闭，个人负债累累，8月我满44岁。
也许不是一篇文章最温暖的开始，而是关于我现在生活的一些原始事实，不是在我改变生活之前的x年前，而是现在!我很确定在这种情况下我并不孤单，我发现自己。
7月，当我倒闭从未非常成功的业务导致巨额个人债务时，我做的第一件事就是完全吓坏了——惊恐发作、无休止的焦虑、抑郁的想法，整整9码。
我去看了我的医生，他毫不犹豫地给了我抗焦虑药。我尝试了几个月，但我之前一直沿着这条路走，这次我觉得这不是我问题的解决方案。所以在咨询了医生之后，我小心翼翼地让自己远离他们。
我需要的是关于是什么让我内心如此痛苦的答案，而不是用创可贴来掩盖它。我需要找出为什么我似乎一生都在阴影下度过，因为害怕被人看到，我从不舒服的阴影中完全融入世界。
入小佛。我在无休止地寻找我内心破碎的答案的过程中，偶然发现了小佛陀。在阅读了数百篇帖子后，我发现了一个启示：我并没有崩溃。
在深入挖掘之后，我开始意识到我大部分时间都处于一种恍惚状态，一种由我的小我心造成的恍惚状态。在我成长的岁月里，一种由恐惧塑造的恍惚。我的心灵试图保护我免受成长过程中的恐惧和缺乏安全感;它试图保护我的安全。
我童年对我所经历的事件的解释，加上没有同情心和不理解的权威人物，使我的心灵决定处理生活的最佳方式是撤退到安全的地方并躲藏起来，不要卷入或以任何方式暴露。
它遇到了任何被它解释为可怕的情况或事件，并具有强烈的抵抗力。
由于生活中的大多数事物都包含一些恐惧和期待的元素，尤其是新事物，我的小我心智恍惚大部分时间都处于活跃状态，始终处于后台，随时准备在感知到危险的最轻微气味时前来营救。
具有讽刺意味的是，我的思想“拯救”我的方式是让我感到恐惧、担心和焦虑，再加上与恐慌相关的身体感受。
当你的小我头脑花了你生命的大部分时间试图说服你相信它是你唯一安全的地方时，这并不容易。
多年来，小我的头脑有足够的时间真正去镇上建造一个极其复杂的恍惚机器，它在心灵中根深蒂固。我的根深蒂固，我以为是我。直到最近，就是这样。
我从阅读关于小佛陀的许多帖子中学到的东西，这些帖子让我找到了关于存在主题的书籍、播客和其他资源，是这样的：
1.我们需要意识到我们真的不是我们的想法。
我们的思想来自小我心。我们是听到思想的觉知。
当你在心里对自己说话时，你实际上是在和谁说话?这是你的意识，这就是你是谁，这就是你的存在。不是念头。
你的想法只是你的小我心智的构造。如果您愿意，您实际上可以选择让它们飘过而不相信或与它们接触。
2.明白你的心给你带来这样的痛苦不是你的错;它是进化的产物。
回到洞穴和尖牙事物的时代，如果您对危险保持警惕，则更有可能存活下来——这意味着有利于这种行为的基因更有可能遗传给……给你。
小我头脑认为它通过让你保持安全并陷入恍惚状态来帮助你。这不是它的错，你必须以慈悲和爱去面对你的恍惚念头，并且能够原谅自己。这真的不是你的错。
3.全天使用冥想和正念;学习看到真实的你——也就是意识——和小我心之间的空间，因为它的思想正在飞速掠过。
观察思想的本质：只是思想。尽量不要让自己沉迷于自己的思想并进入恍惚状态，但如果这样做了也不要惩罚自己。
当你意识到自己已经离开并重新开始时，请对自己友善和富有同情心，只要有可能，就可以恢复到正念的状态。
4.识别出现的恍惚念头和情绪并命名它们。
例如，“哦，这是我感受到的恐惧，只是恐惧”或“我觉得你害怕和担心;没关系，”或“你好羞耻和不配;我看见你。”
这种富有同情心的识别技术会减少他们对你的影响，因为你已经暴露了他们的真实面目：只是想法。
5.记住，这需要毅力和练习，很多。
我们从祖先那里继承的另一件有趣的事情是，即使在一次短暂的接触之后，对某事的恐惧也会嵌入我们的长期记忆中。相反，在他们致力于长期记忆之前，需要更长时间和反复接触积极刺激。
6.每次你注意到自己处于消极状态时，把它当作一个练习的机会，用接纳和慈悲来正念地观察你的想法。
这将使它们能够在您体内流动和流出，而不是被留在里面以不断回收。
如果您发现难以放下思考，请不要自责。对自己要有耐心和同情心。你花了几天的时间来学习阅读和写作。你需要一点时间来平静你的小我心，让你的意识闪耀。
这是我开始走的路。我开始放下对他人和自己的期望;学会同情和爱自己;接受我是谁，以及我在这一刻的位置;尽量不评判他人或我自己。要知道，在这一刻，一切都好。
现在我的猫躺在我的腿上，我想这意味着是时候完成这件事了。生活就是这些时刻。
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