养成健康习惯3个微小的选择带来巨大的改变

七年前，我是一个久坐不动、咖啡因过多、注意力不集中、有点神经质的肉食者，有点酗酒问题。我的饭菜是从盒子里拿出来的，里面装着化学成分作为配料，几乎没有任何生长在外面或来自田野的东西。

我为不运动找了借口，但实际上我太没有安全感了，以至于我认为自己不够强壮而不能运动。我怕自己出丑。而且我担心如果我坐得足够久向内看，我会比现在更厌恶自己。

今天我是一个主要的素食主义者。我一直在为下一场比赛训练和增强力量。在大多数情况下，我的饭菜都是新鲜的，从头开始制作，含有较少的动物肉和更多的叶子。

我仍然沉迷于咖啡和可乐，但在茶和一杯水中找到了舒适和清晰。我定期冥想以进行精神实践。正念是我日常生活的一部分，葡萄酒不再是一种缓解压力的方法。

像这样的灰姑娘故事数不胜数，沙发土豆变成纯素铁人三项的故事，人们将坏习惯变成健康习惯的故事。那些减肥、戒掉毒瘾、直面恐惧、让生活变得更好的人。

但对于还处于沙发土豆阶段的人来说，这些变化感觉是天文数字。你不妨让他们跳过大峡谷，双脚着地在另一边。

那么一个人是如何从一个肿块变成一个马拉松运动员的呢?

我做了一些非常简单的事情，任何想要改变自己生活的人都可以做到而不会跌跌撞撞，也不会觉得自己是个失败者。

每一天，我都会做出一个小决定，做出更健康的选择。

每个选择都是可控的。我没有制定宏伟的计划以大量方式改变我的饮食和日常生活，而是每天做出一个小选择，让我的生活更健康。

这种缓慢的变化始于七年前，当时一个小想法在我脑海中萌芽并开始成长。

食物。

我意识到我的饮食严重依赖加工食品。我需要一个化学学位来了解我在身体里放了什么。通过在厨房看前男友，我学会了如何做饭。

然后每个星期天晚上，我为自己做了一顿美餐，没什么特别的。我开始对不同的食谱和新食物感到好奇。我很快就找到了切菜、新鲜香草的香气和轻轻炖酱汁的庇护所。

做一顿营养美味的饭菜让我很有成就感，不久之后我每周都会自己做三到四次饭。

午餐时我选择吃一块水果，喝水而不是苏打水。在餐馆，我选择沙拉而不是炸薯条和素食汉堡而不是汉堡包。当我工作累了时，我转向水而不是咖啡。

我还在吃肉，但我吃的少了很多，水果是一种常见的零食。

你不需要完全改变你的饮食。您只需要从一个健康的选择开始。每一个小选择都会加起来。

锻炼。

改变我的饮食后，又花了三年时间来改变我的活动水平。我在工作和个人生活中承受着巨大的压力。我觉得我需要剧烈的体育活动来消耗被压抑的能量。我不想在花哨的设备上花很多钱，所以我开始跑步。

很长一段时间我都想尝试跑步，但又怕自己看起来很傻。有一天，我对自己说，去吧——每个人在第一次跑步时都觉得自己很愚蠢。

在一个安静的星期天早上，我开始了我的第一次慢跑/散步。我觉得太神奇了，我买了一双像样的跑鞋。从那以后我一直没有停止跑步。

简单地尝试锻炼的单一选择使我参加了三场半程马拉松、一场马拉松和一场接力赛。跑步帮助我以我从未想象过的方式面对自己，并找到了我认为自己没有的力量。

你今天不需要跑马拉松，甚至不需要跑一英里。您只需选择做某事，无论多小，都可以进行身体活动。

冥想。

在我开始跑步的时候，我也尝试过冥想。我听说过冥想的好处，例如减轻压力和头脑清晰，但我害怕找到隐藏在我内心深处的东西。

我选择简单地尝试一下。我每周坐几次，每次十分钟。在尝试了几个星期之后，我觉得我需要指导。所以我在我的社区寻找冥想服务。我第一次在禅心坐禅，禅修的寂静让我感到轻松自在。我一直回去。

我现在使用正念和冥想作为我精神实践的常规部分。需要做很多工作才能看到我的恐惧真实存在。

我已经通过豺狼的声音告诉我我不够好。当我静坐冥想时，寂静告诉我那些只是声音，它们试图保护我免受生活的失望。让我继续前进的是我现在不必知道所有答案的意识。

你不需要一次冥想几个小时。你所要做的就是每天安静地坐一会儿，让自己更加平静和临在。

自从我选择不吃现成的东西七年以来，我每天都在做出不觉得是牺牲的选择。吃蔬菜并不觉得我在否认自己吃薯片。感觉好像我在吃我喜欢的东西。去跑步并不觉得我在折磨自己三十分钟。这是一个让我感到精力充沛的选择。

每一刻，您都有机会做出选择。你可以选择你一直选择的同样有害的习惯。或者您可以选择一种更好的习惯，以应有的方式对待您的身体。

今天，我仍在做出改变，并且是一个不断进步的工作。一年前，我的饮酒习惯从每天两到三杯变为每月两到三杯。

认识到这是一种破坏性的习惯，我到了一个我准备放弃依赖的地方。

我拜访了我的家人(不喝酒的那一方)回家，我已经戒酒五天了。五天变成了六天，然后是七天。我仍然在与这些冲动作斗争，但后来我问自己，我想做出什么选择?

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