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感恩如何让你的神经平静下来让你更有效率

导读 感恩或练习感恩有很多好处,包括改善我们的健康、人际关系、职业、睡眠和自尊,仅举几例。近年来,这些益处已在科学研究中得到证实,这些研
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感恩或练习感恩有很多好处,包括改善我们的健康、人际关系、职业、睡眠和自尊,仅举几例。

近年来,这些益处已在科学研究中得到证实,这些研究表明大脑是如何通过持续的感恩思想“重新布线”的。

然而,我最近发现(并经历了)另一个重要的,我认为主要被忽视的,感恩的好处——在今年一月我在棕榈泉参加的一项主要的老年人锦标赛网球锦标赛的有点不寻常的环境中。我了解到:

练习感恩可以平静神经和心灵

作为一名狂热的网球运动员,我一直在努力发挥我在锦标赛比洞赛中的能力。我在比赛中总是想太多,太谨慎,太紧张。

在参加比赛之前,我读到了体育心理学家杰夫格林沃尔德在他有见地的书“你一生中最好的网球”中推荐的心理策略:

怀着感激的心情玩耍。

感觉没什么可失去的,我决定试一试。在我的第一场比赛之前,我心想我是多么感激:

我能够在没有受伤的情况下比赛。

我可以在历史悠久的棕榈泉网球俱乐部 (Palm Springs Tennis Club) 如此壮丽的环境中打球。

我有能力从工作中抽出时间,让自己享受如此多的乐趣。

我在整场比赛中重复了这些祝福,冷静而专注,并赢得了胜利。

我的下一场比赛是对阵前一年彻底击败我的球员。我重复了上面的祝福,又补充了一句:

我很感激有机会再次扮演同一个人,看看我的游戏是否有进步。

我打出了我一生中最好的网球,并赢得了两盘——而且在整个过程中再次保持冷静和专注。

嗯,我现在在想,这件“心存感激可以减轻紧张和平静心灵”的事情一定有什么原因。下一场比赛:我和另一位(种子)球员比赛,他在前一年也击败了我。

我又赢了两盘。

我现在在半决赛中对阵 1 号种子选手,这位前全国冠军。我不仅对此心存感激,而且我一直在一个全新的水平上打球,并度过了我生命中的网球时光。

我在两场艰苦的比赛中输了,但这不是因为我紧张或紧张。相反,我打得非常好。我输了,因为我打的是一个技术水平更高、经验更丰富的球员,顺便说一句,赛后他和我分享了他很感激他在七十多岁时仍然能打得这么好!(我觉得他比我更感激!)

经过反思,我想到适用于运动和表现的东西可能同样适用于大多数生活领域。也就是说:

感恩与冷静与安详之间有着强大的协同作用。

我很快就有机会再次向自己证明这一点,但在一个完全不同的环境中——法庭。4 月,我在交通法庭接受审判,以对抗一张我认为自己收到错误的罚单。

在法庭上等待时,我很紧张,因为我在脑海中反复思考我会说什么,官员可能会说什么,以及法官会如何裁决。

然后神奇的事情发生了。我提醒自己要感恩——是的,感恩。具体来说,我很感激我有机会发表意见并陈述我的案子,而在官员发出传票时,我显然无法做到这一点。

我也很感激我生活在一个可以不受限制地寻求正义的国家。这么一想,我的神经顿时放松了下来,心情也变得非常平静和踏实。

过了一会儿,我的票被取消了!

为什么感恩会导致更大的平静和宁静的非科学

我毫不怀疑,感恩会刺激大脑的神经元,并实际上重新连接大脑以产生更快乐的存在状态。然而,我相信,感恩赋予我们更平静和安详的心态还有更基本的原因。例如,感恩:

将我们的注意力从困扰或担忧的事情转移到提升我们精神的事情上。我们从消极到积极的思考和能量。

为我们提供有关利害关系的真实观点(包括“它有多重要?”)

减少我们产生恐惧的焦虑。

让我们摆脱对控制的需求,从而为更大的平静和宁静创造空间。

测试感恩/冷静动态

我鼓励你看看感恩/平静的动力是否像对我一样对你有用。例如,考虑在以下情况下尝试:

您必须进行重要的演讲或演示

你有一个工作面试

你必须参加一个重要的考试

你必须表演或上台

你有作家的障碍

你总是拖延完成一项重要的任务

最重要的是,不乏可以测试这种强大动力的机会!

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