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避免情绪化饮食的痛苦并改变你的情绪

导读 从本质上讲,互联是指所有事物之间的联系。甚至有的更进一步说,不仅万物有联系,而且实际上,你我之间,思想与行为之间,过去、现在和未来
音频解说

从本质上讲,互联是指所有事物之间的联系。甚至有的更进一步说,不仅万物有联系,而且实际上,你我之间,思想与行为之间,过去、现在和未来之间,并没有真正的区别。

从表面上看,互联的概念似乎很简单——一切都与其他一切相关,每个人都与其他人相关。然而,在实践中,将相互关联的概念应用于我的生活方式绝非易事。

经过深思熟虑,我得出的结论是,如果我要真正地生活在相互联系中,而不仅仅是思考或阅读它,我需要完全掌握这样一个事实,即我的思想、行为(或不作为)和结果从根本上是交织在一起。

这不仅影响了我与他人交往的方式,还塑造了我与自己交往的方式,特别是关于我吃什么、什么时候吃和如何吃的方式。

互联互通吃

你看,对我来说,准备和吃五颜六色的、以蔬菜为中心的菜肴是美丽的,几乎是精神行为。然而不幸的是,当负面情绪或压力潜入我的生活时,我对食物和饮食的超然本质的哲学被匆忙准备和减少人造食物所取代。

在我特别忙碌的一周里,我发现自己在晚餐时漫不经心地吃饼干面团冰淇淋,并想,“相互联系如何帮助我摆脱这种因不良饮食习惯而缓解负面情绪的循环?”

首先,我尝试记录我的模式。

这样做后,我意识到当我悲伤或生气时,我实际上不吃东西。我只是完全失去了食欲。然而,我也意识到,通过不吃东西,我实质上是在剥夺我身体的功能,当然,还有调节我的情绪。

此外,剥夺也意味着我没有做饭——除了跳舞之外的一项活动,这是扭转我消极情绪的可靠方式。

所以在这里,相互联系的作用如此明显:悲伤和愤怒与剥夺有关,剥夺与生理恶化有关,而这两种现象都与我有关,切断了让我感觉更好的东西——烹饪。

当陷入这个循环时,我的能量会减弱,负面情绪持续存在,剥夺感猖獗。很明显:我的感觉、我的行为和我的身体是相互关联的。

回到压力,而不是根本不吃东西,当我有压力时,我倾向于吃很多东西,很多糖果,也就是说。虽然本身并不是完全剥夺,但食用一堆加工过的糖会导致类似的结果——感觉营养不良、长期的负面情绪以及负面的身体结果。

综上所述,互联饮食的第一部分是注意。注意我们的情绪、思想、食物选择和饮食行为之间的联系。

有些人吃很多;有些根本不吃。有些人喜欢甜食;一些咸或脂肪的食物。对于某些人来说,压力、悲伤和愤怒会引起相同的饮食行为;对于其他人来说,三者之间存在细微差别。关键是,问问自己你的具体模式是什么很重要?

然后呢?一旦发现你的模式,你会怎么做?

通过创造滋养仪式来营造愉悦的心情

停止。

现在,当我感到悲伤、生气或压力时,我会停下来。我停下来,记下我的感受,然后我想我扮演了什么角色,无论是通过我的行为还是通过我对情况的评估,在任何导致我感到消极的事情上。我记得我与表面上看起来导致我消极情绪的任何事物相互联系。

重要的是,就像我帮助创造自己的悲伤、愤怒或压力一样,我也可以将我的悲伤、愤怒或压力转化为我的快乐。

再说一遍,你怎么会问?通过全面进入营养模式。

我戴上褶边围裙,让我觉得自己很可爱,然后播放一些拉丁或巴西音乐,抚慰我的灵魂。简而言之,我从设置一种快乐的心情开始,即使我还没有感到快乐。通过在食物触及我的舌头之前开始营养仪式,我有望获得更好的心情和健康的行为。

接下来,我想着要做一道菜,它的香味能吸引我的鼻子,颜色能吸引我的眼睛。然后,我开始准备这道菜。我小心地切、搅拌、鞭打和炒。通过这种方式,烹饪本身就成为一种平静、滋养的正念行为。

一旦我的菜做好了,我就摆好桌子。然后,我为自己服务,表示感谢,并品尝我的烹饪创作。每咬一口,我就会想起我是多么幸运能够获得食物,每一次感恩的时刻,我的悲伤、愤怒或压力都会消散。

即使我没有时间做饭,我也会做最后一组动作——在餐桌上摆好位置,品尝我的食物,唤起感激之情,因为我发现放慢脚步的行为可以重新调整。

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