如何分享你的感受并被倾听

不久前，我的一位好朋友走近我，希望能听到她所承受的一些压倒性的悲伤和愤怒。

我全神贯注地倾听她的声音，但当我听她说话时，我注意到一种担忧开始在我心中蔓延——一种担忧围绕着我从她的话中听到的大量暴力意图而浮现。她真的想伤害我认为她爱的人吗?

又听了二十分钟，我决定向她真实地表达我的担忧，直到我觉得周围的一切都被听到了，那天晚上我们一起来到了一个更深层次的理解和关怀的地方。

你可能会想，“哇!尽管你的朋友很生气，但他确实接受了。不过，你的措辞一定非常小心。”

但是，如果我告诉你，我设法说出了我的真相，而不会激起她进一步的愤怒或疏离感，正是因为我没有尝试小心我所说的话?

我们中的大多数人，在第一次学习更大的同情心并意识到我们的需求和内在价值时，有时不太可能在我们如何向他人表达自己时显得粗心大意。毕竟，我们终于找到了自己的声音，在为我们宝贵的需求挺身而出时，这种“粗心大意”并没有为此付出太大的代价。

你可能会说，我们在这个阶段对真实性的渴望超过了我们的机智。

然而，随着时间的推移，随着我们越来越善于同情，我们的意识会扩展并加强其他人以及我们自己需求的重要性。因此，另一种现象发生了：我们从粗心大意转变为谨慎、富有同情心的演讲者。

但是，悲剧就在于此。

因为虽然我们可能有真正的意图来识别他人的需求和感受——知道我们的感受和需求不是房间里唯一的——但在这方面仔细考虑我们的话很容易对我们的能力构成全新的障碍。真实地与他人交流。

正如他们所说，我们最终可以把婴儿和洗澡水一起倒掉。

这是怎么发生的?我们如何重新获得我们最终能够表达的更完整的真实性，而不会在别人看来是粗心大意的?

嗯，首先，发生这种情况的原因很简单，即以谨慎的方式向他人隐瞒我们的经历的诚实往往源于对后果的恐惧(这可能会降临到我们身上或给其他人带来进一步的痛苦)我们自己。

那么我们还有什么其他的度假胜地呢?

我在这里推荐的既不是粗心诚实的令人讨厌，也不是以分享我们全部真相为代价的谨慎考虑，而是对每个人的需求和我们话语的潜在影响的谨慎意识——一种融合了最好的正念前两者的部分。

回到我朋友的案例，在我表达我对她的关心之前，我花了一些时间来确定我们两个人之间有一种很深的联系感，并且对她的痛苦有一种同情的基础让我站起来意图——毫不保留。

但在表达这种担忧之前，我向她传达了我所谈论的关键实际差异的原因：我对她的关心程度，以及我对她如何可能以另一种方式接受我的话的担忧。不如体贴。

您会看到，通过正念觉察，您和我的所有需求都可以得到充分考虑，而我们中的一个人可以表达其双重真理。

这是双重的，因为我们不仅分享了我们痛苦或问题的真相，而且还分享了我们对他人的关心，因为他们会听到我们的担忧。当我告诉朋友我的关心，我诚实地表达了忧虑，而不是使说话诚实与否的决定基础上的担心。

让我为您提供四个基本步骤，以富有同情心地分享，对我来说，允许我们充分了解痛苦的真相，同时也充分表达我们的关怀：

1.在分享之前确保你已经自我同情。

分享任何我们的痛苦或我们的关怀，而不在一个地方的了解移情的确可以导致“不小心”自我表达之中。有时，这样的清晰并不容易，但如果你能在承诺表达自己之前练习等待它，那么你就远远领先于帮派。

2.还要确保你已经同情并与对方建立了联系。

这既是为了我们，也是为了他们。如果我听别人但后来选择要分享我的真心话，同时仍持有对他们的怨恨或判断，那么这可能是因为我的情况并不真正关心那么多如何在他们在这个时候土地。现在比以后意识到这一点可以为您节省大量意想不到的磨难。

也就是说，我也强烈建议不要为了让别人听到你的真相而同情某人。“有议程的同理心”并不是真正的同理心，也不能有效地为我们打开一个接受和真正倾听我们任何人正在发生的事情的空间。

3.分享你关心的真相。

通过让别人知道你有重要的东西要分享，并且你真的很关心它会被如何接收，你会给自己一个绝佳的机会，让你们之间的脆弱性打开。它还可以快速告诉您对方是否在一个可以听到您说话的地方。

知道这一点，您就可以选择和权力决定在分享之前更多地同情他们，或者一起处理可能使他们难以真正听到您的声音。

4.充分真实地分享你的痛苦或问题的真相。

向某人表达了您的关心后，您现在有机会深入了解更大的脆弱性——并更深入地分享您的经验——这要归功于您表达的关怀的深度促进了更开放的理解。

可以肯定的是，这些都不能保证你的真相不会很难被听到。

但是，您确实有更大的机会被听到和抓住。我自己发现以这种方式分享给我所爱的人提供了一份了不起的礼物，因为我愿意变得脆弱也向他们表达了我对他们接受它的信任程度，无论我们中的任何一个人是否优雅地处理对话。

以慈悲为基础的说和听，随着时间的推移巧妙地完成，培养了与我最亲爱的人更亲密和更深层次的关怀。归根结底，你们之间的爱和亲密程度只能随着以正念和关怀真实地分享您的经历的能力而增加。

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